kaiyun下载app下载安装手机版 月经期间可以练习瑜伽吗？适合做什么类型的瑜伽？

月经期间可以练瑜伽吗？

许多女性都会问这个问题，答案显然是“可以，但是……”你可以练习瑜伽，但要密切注意自己的极限，因为并非所有瑜伽练习和体式都适合月经期间。在月经量最多的日子，建议不要做瑜伽。但是，你可以练习冥想、呼吸练习（不激活调息）或瑜伽休息术。

月经期间可以做哪些类型的瑜伽？

从月经周期的第 2 天或第 3 天开始（第 1 天是月经开始的时间），你可以练习温和的阴瑜伽或恢复性瑜伽。专注于放松和伸展的瑜伽很棒。只要你感觉良好，鸽子式等骨盆打开练习也是不错的选择。

没有症状或月经周期很短的女性仍应平静地练习瑜伽。我们越能摆脱“内心的冬天”，我们就能越坚强、越有弹性地迎接下一个月经周期。冥想（如果坐着太费力kaiyun体育，则躺下）和温和的呼吸练习（例如交替鼻孔呼吸）也对月经很有帮助。

有一些姿势和动作序列可以更放松和排毒。这些包括坐姿前弯和扭动，如鳄鱼式，以及骨盆打开式，如（躺卧）蝴蝶式。猫式/牛式可以放松下背部，因此也可以让月经更轻松。

儿童式（Balasana）可以通过伸展和打开骨盆、臀部和下背部来缓解疼痛。重要的是专注于缓慢、长时间的呼气 - 这样你的呼吸会帮助你打开和放松。

月经期间推荐的瑜伽姿势

1. 婴儿式 - Balasana（稍微分开）

坐在脚后跟上，大脚趾相触。尽量张开膝盖开yun官网入口登录APP下载，直到感觉舒服为止。

弯下腰，将额头贴在地面上。将双手放在脚边或身前。

如果您无法轻松地将额头靠在地面上，请在额头下放一个枕头。

2. Baddha Konasana – 蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，背部挺直，膝盖向外，双脚并拢。

摇动膝盖几次以放松臀部。然后抓住双脚并将其拉向耻骨。

保持背部挺直kaiyun下载app下载安装手机版，臀部和膝盖放松。保持这个姿势几次呼吸。

3. 斜倚蝴蝶式 – Supta Baddha Konasana

仰卧。双膝向外放下，双脚并拢。你可以将一只手放在腹部，另一只手放在心脏上。

您可以根据自己的意愿一直保持这个舒适的姿势。

4. 摊尸式

这是一个仰卧、放松的姿势，您可以安静地享受这种姿势。

为什么月经期间不宜练习倒立？

倒立，例如肩倒立、犁式或头倒立，可激活向上的能量流动。月经期间，身体中的能量向下流动，流向地球。因此，倒立并不合适。它们会中断血液流动，并朝着“错误”的方向运作。

除了倒立姿势外，还应避免弓式、乌鸦式和激活调息法（例如 Kapalabhati Pranayama）。

经期是沉思和放松的时期。让这个阶段成为一份真正的礼物。这是一个你可以放松和充电的地方！练习的重点转向轻柔的伸展和打开姿势，这些姿势将为您提供支持并缓解经期疼痛。