开yun官网入口登录APP下载 游泳真的可以改变身材吗

游泳可能不会对改变你的体形产生很大的作用，但经常游泳确实可以让你避免住院。

细心的人会发现，经常游泳的人，无论体质还是体质都比常人要好很多，为什么坚持游泳的人，身体越来越好，越来越漂亮，远离疾病，一年到头基本上不用去医院呢？

改善心血管功能

游泳对改善心血管系统有很重要的作用。冷水的刺激，能通过热量调节和新陈代谢，促进血液循环；另外，游泳时水的压力和阻力，对心脏和血液的循环也有特殊的作用。游泳时在水面，身体所受的水压已达每平方厘米0.02-0.05公斤，潜水时kaiyun体育登录网页入口，随着深度的增加和身体状况的变化，压力也会增大。较快的游速也会增加压力负荷，心房、心室的肌肉组织得以加强kaiyun体育登录网页入口，心腔容量逐渐增大，心跳次数减少，使心脏活动节约，整个血液循环系统得到改善。静态时舒张压升高，收缩压降低，所以血压值变得更有利；血管的弹性也得到改善。

预防脊柱后凸和脊柱侧弯

游泳时，人是俯卧在水中，由于水的浮力，人在水中的重量只有几公斤。人在陆地上时，全身器官要承受比在水中大得多的重量。相比较而言，游泳时的负荷对人体的刺激比陆地活动小得多。在水中平躺还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷。游泳时的所有姿势都需要脊柱得到充分的伸展，对预防驼背、脊柱侧弯非常有效。

改善呼吸功能

游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统的经济性都离不开大量的氧气供应。但是由于水对胸腹部有压迫作用，使呼吸更加困难。有人专门做过一个实验，游泳时人的胸部要承受12-15kg水的压力，为了使身体得到足够的氧气，呼吸肌必须不断克服这个压力。另外，游泳时呼气一般是在水下完成的，而水的密度比空气大得多，因此要想呼气就必须用力。这样，无论是吸气还是呼气，都能使呼吸肌的收缩力增大，从而增强呼吸系统的功能，增加肺活量。健康男子的肺活量一般为3000-4000毫升，而经常游泳的人则可达5000-6000毫升。

对哮喘有好处

参加游泳运动可以提高对水温和气温的适应能力，增强体质，不少哮喘患儿通过游泳运动增强了体质和抗寒能力，减少了哮喘发作次数，甚至治愈了哮喘。

稳定血压

游泳时，体内静水压力因水的浮力而抵消，产生失重的感觉。水压将浅静脉中700毫升血液推回胸腔，因此中心静脉压明显升高。结果，心脏血容量增多，心脏容积增大（约840毫升），心率也相应减慢。长期的游泳锻炼，特别是长距离游泳，能有效增加心脏容积，降低静息心率。优秀运动员晨脉可达40次/分左右，在完成定量工作时，出现功能经济现象。游泳还能增加血管壁的弹性，增加毛细血管数量，明显改善循环系统功能，改善血压，使脉压差明显增大。

减肥

游泳时，身体直接浸在水中，水不仅阻力很大，而且导热性非常好，散热快，从而消耗的热量也更多。就好比刚煮熟的鸡蛋，在空气中冷却的速度远远小于在冷水中。实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上以同样速度奔跑1小时所消耗的热量。在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度下空气中1小时所耗散的热量。可见，在水中运动可以使很多想减肥的人达到事半功倍的效果，所以游泳是保持身材最有效的运动之一。

提高免疫力

游泳池的水温一般在26~28度之间，泡在水中散热快，消耗的能量也很多，为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统反应迅速，加快机体新陈代谢，增强机体对外界的适应能力，抵抗寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能提高，不容易感冒。还能改善人体内分泌功能，增加脑垂体功能，从而提高抵抗力和对疾病的免疫力。

美容效果

游泳时，由于水温的刺激，使机体保持足够的温度。皮肤血管参与重要的调节作用。冷水的刺激开yun官网入口登录APP下载，可引起皮肤血管收缩，阻止热量向体内扩散。同时，机体加强产热，引起皮肤血管扩张，改善皮肤血管的血液供应。长期运动可加强皮肤的血液循环。另外，水是一种非常柔软的液体，由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到较好的放松和休息。因此，经常参加游泳运动的人，皮肤光滑、白皙、柔嫩。