kaiyun体育登录网页入口 做不了引体向上？坚持每天50个低位引体，30天完成改变

很多人在中学时期就能用自己的体重做引体向上，因为他们的体重没有那么大。还有一个原因是这个动作是体能测试之一。如果多年后发现你做不了引体向上怎么办？每天做50个低位引体向上，30天就能看到变化。

一些常见的运动活动都是在双脚能够接触地面的情况下完成的，比如跑步和一些跳跃运动，而引体向上则需要我们完全依靠自己的力量，让自己悬在空中，对抗自身的体重。

做不成引体向上主要有三个原因，手臂和背部的力量是其中一个因素，而你自己的体重是第三个因素。这三个因素中任何一个因素薄弱，都会影响你完成引体向上的能力。解决办法就是把这三个因素一一分解。

手臂或者背部力量不足，会让悬空的过程变得更加困难，因为要完成引体向上动作，首先需要有将自己抬离地面的能力，这主要依靠手臂和背部的肌肉力量，如果想要提升，需要完成相应的力量训练。

如果你的体重过重，根据身高体重计算BMI指数就可以很容易地测出来。如果你是肥胖，那么引体向上失败很有可能是因为脂肪含量过高。

大多数人的问题是力量不足，很少做类似的引体向上动作。这也是可以理解的。通过做低位引体向上训练，可以模仿动作，同时相应提高目标区域的力量。

做低引体向上时双脚不需要离开地面，这让你在练习时更有安全感。毕竟双脚离地时会有一些紧张感。那么每天做50个低引体向上会带来什么样的变化呢？我们一起来探索一下吧。

低位引体向上kaiyun官方网app下载app，又称体重划船，是用双手抓住低位单杠来完成类似引体向上的动作。虽然效果可能难以与真正的体重引体向上相比，但用它来增加手臂和背部的力量，或者熟悉动作的构成，完全没问题。

由于双脚都能着地，完全由手臂和背部分担的重量就会相应减少。因此，即使自身体重较重，也应该可以完成。另外，通过调整身体的角度开yun官网入口登录APP下载云开·全站apply体育官方平台，可以实现不同的动作负荷。

如果你能每天坚持做五十个自重划船练习，我相信三十天做一千五百个引体向上就足以明显改善你的手臂和背部肌肉。如果你能结合一些手臂和背阔肌的力量训练，我相信效果会更好。

如果你自身的体重偏大的话，那么在坚持这个计划的同时，如果能够进行一些有氧运动，增加自己的能量消耗，从而达到减少脂肪含量的效果，那么一段时间之后引体向上肯定不是问题。