云开·全站APP登录入口 大姨妈期间能练瑜伽吗？

月经期间可以练瑜伽吗？既然很多人问了，那我就来跟大家分享一下女性月经期间能练瑜伽的一些知识吧！

瑜伽传统认为女性的月经期为“月日”，是内省、静修、休息、净化和冥想的日子，从生理上来说，荷尔蒙分泌的变化会影响人的体力和情绪，因此建议尽量减少紧张忙碌的活动和外界的刺激云开·全站apply体育官方平台，以内省和冥想的状态代替。

理论上来说，经期练习瑜伽可以帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心的平静。

但每个人的体质不同，月经期间身心受到的影响程度也不同，所以需要具体问题具体分析：

情况一：有些瑜伽修行者在月经期间会感觉身体非常虚弱，容易腰酸背痛，甚至出现痛经，这时候最好的办法就是休息或者做一些恢复性的瑜伽动作。

这些瑜伽修行者在非经期的时候要注意加强体式和呼吸的练习，这样可以帮助改善身体状况，避免痛经等问题。

案例二：部分瑜伽修行者身体状况较好，经期身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习。

不过即便如此，月经期间也要尽量避免倒立运动、腹部挤压收缩运动、深后弯运动，因为过度拉伸腹部前侧的肌肉容易引发腹痛。

此外，月经期间，瑜伽修行者应避免以下瑜伽练习：

①避免一切倒立姿势（子宫高于心脏的姿势），这会干扰月经期间身体能量向下自然排毒的过程。

②姿势过于激烈，容易造成紧张、疲劳。

③维持站立或平衡姿势过久。

④剧烈的后弯动作，如弓式、骆驼式、轮式等。

⑤ 所有涉及腹部剧烈收缩和运动的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿、船式等。

⑥跳跃。

⑦ 用手臂支撑整个身体的平衡。

⑧避免困难的姿势或学习新的姿势。

说完了经期练习瑜伽的禁忌，下面我们来介绍一些适合经期练习的放松姿势，经期练习温和瑜伽，可以促进身体排毒，稳定内分泌，还能让皮肤变得更好，比同龄人年轻10岁！

光束角度

盘腿坐在地上，双脚并拢。双手握住脚踝或脚趾，放松全身，平稳地呼吸几次。如果身体状况允许，在吸气的同时，尽量缓慢地向前倾。保持几次呼吸。

仰卧绑角式

仰卧，屈膝，脚跟尽量靠近臀部，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。呼气时，慢慢将脚底并拢，双膝向两侧下放，大腿外侧放在垫子上。保持平稳呼吸，坚持 1 分钟。如果臀部没有完全打开，膝盖离地面过高，感觉不舒服，可在膝盖下垫一块瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空，也可在腰背部下垫一个枕头。

坐角姿势

坐在垫子上，双脚伸直，双手勾住大脚趾，将脚趾向后勾，吸气时将胸部向前向下推；呼气，保持背部伸展，向前向下移动，下巴靠近垫子。。

如果觉得困难的话，可以将双臂和双手伸直放在头前，面朝下，伸展背部，保持这个姿势约10-15秒。

尸体姿势

仰卧，让身体处于最舒服的状态。双腿自然张开，双手放在身体两侧，下颌微微收紧，闭上双眼，用弹力带遮住双眼遮挡光线，以免干扰注意力。调整呼吸开yun官网入口登录APP下载，进入尸姿休息。

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