kaiyun下载app下载安装手机版 如何用器械进行练腹？抓紧看过来，让你虐遍腹部肌肉

1. 去健身房，利用各种器械锻炼腹肌

1. 用腹肌板训练腹肌的好处

关于这个问题很多健身新手都会问，腹肌板能练腹肌吗？实际的训练结果会告诉你，使用腹肌板能够很好的刺激腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。当我们在腹肌板上做腿举、仰卧起坐的时候，能够深度刺激到腹肌，从而达到很好的训练效果。

腹肌板训练腹肌的标准动作

利用腹肌板进行腹部锻炼的经典动作一般是抬腿练习云开·全站APP登录入口，该动作要求训练者上肢固定，双腿从臀部开始向上抬起，整个过程中背部要紧贴腹板，整个过程中要收紧腹部肌肉，注重练习过程中腹肌的收缩与伸展。

2.使用综合训练架训练腹肌的好处

这种器械也叫智能训练器械，锻炼的肌肉很多，可以说是全身运动器械，今天我们主要说一下它在锻炼腹肌方面的好处，训练者进行悬垂举腿云开·全站APP登录入口，对腹肌的刺激最强，随着腹肌的收缩和伸展，这种器械的训练效果也是非常明显的。

综合训练架上训练腹肌的标准动作

训练者悬挂在综合架上，双腿伸直向下，双臂伸直反向握住综合架，收紧腹肌，然后双腿向上抬起，直到大腿与小腿垂直，保持片刻，再慢慢地将腿缓慢放下，以最大限度刺激腹肌。

3.使用TPX弹力带训练腹肌的好处

这种器械使用起来比较自由，利用弹力带的阻力来加强对腹部的刺激，训练者在做这个动作的时候对核心肌群的力量要求很高，如果你的基础力量比较强的话，效果并不好，建议不要轻易尝试这个动作，避免伤害到身体，但是对于锻炼腹肌还是很有好处的。

TPX弹力带训练腹肌标准动作

训练者身体呈俯卧撑姿势，唯一的不同就是双脚放在弹力带上，运动过程中上身保持稳定，双腿在膝盖处弯曲并交替向上弯曲，最大限度调动腹肌去感受力量的收缩和伸展，整个过程需要训练者的核心肌群保持稳定。

4.使用健腹机训练腹肌的好处

这种器材可以充分锻炼腹部肌肉，训练者需要调整椅子的角度，随着角度的变化，可以充分刺激腹部肌肉，操作起来非常方便，受到很多去健身房锻炼的人的喜爱，也深受女性朋友的喜爱。

健腹机腹肌训练标准动作

训练者跪在椅子上，调整椅子运动的角度和速度，保持身体稳定，双手握住健腹机手柄，上肢保持稳定，身体随着健腹机的不同角度而运动，非常不错，加强了对腹部的刺激，提高了腹肌的训练效果。

结论：

以上四种器械都是健身房经常看到和使用的，看完这篇文章kaiyun官方网app下载app，你知道该怎么用它们来锻炼腹部了吗？不妨跟着上面的动画来练习，感受一下器械对腹部的效果。不同的刺激可以提高我们锻炼的效果。坚持3个月，你的腹部就会出现搓衣板般的轮廓。