kaiyun下载app下载安装手机版 这样的水下运动更减肥！即使不会游泳，也会有用

夏天到了，你还在为找不到适合自己的健身、减肥运动而烦恼吗？想运动却又怕浑身大汗，又不喜欢被太阳暴晒kaiyun体育登录网页入口，对吗？跑步、跳操、骑车，似乎都有些让人难以忍受。

因此，既能降温解暑，又能锻炼身体的游泳自然就成为首选。

如果你不会游泳怎么办？别担心，游泳并不是唯一一项可以选择的减肥水下运动。

水下运动可以帮助你减肥

水下运动减肥效果更佳！水下运动减肥效果更佳！水下运动减肥效果更佳！重要的事情我要重复三遍。但是为什么会这样呢？

1.水温低时能耗高

水下温度较低，人体产生的能量不仅要用来克服水中的阻力，还要产生热量来维持体温，因此我们在水中消耗的能量比在陆地上大得多。

2.减轻膝关节负担

水有浮力，我们可以在水中漂浮，做一些康复运动。对于膝盖受伤或体重很重的人来说，在水下行走、跑步、漂浮可以减轻膝盖疼痛。运动负荷也锻炼了膝盖肌肉，对恢复和保护有积极作用。

3. 能够协调全身肌肉

水下运动需要较好的全身协调性和稳定性，以游泳为例，游泳是一项全身运动，需要双手双脚，身体躯干协调发力，不同的泳姿调动全身不同的肌肉，有很好的塑身效果，看看游泳运动员的体型就知道了。

4.有效的阻力训练

游泳是陆地上的一种抗阻运动，在水中我们要克服的阻力是陆地的12倍，克服阻力所消耗的能量自然不小。

不会游泳的人：无障碍减肥方法

哪怕你并不擅长游泳，甚至已经到了中老年人的地步，也完全不用担心，只需要呆在泳池的浅水区，同样可以有效的达到我们想要的锻炼和减肥的效果。

1. 流水

在浅水区狂奔，姿势跟陆地上跑步一样，但难度要大很多，可以沿着泳池的浅水来回跑，直到累得跑不动为止，这个训练强度不亚于来回游泳1000米。

2. 水踢

仍然待在浅水区，但此时水应该大约到胸深。

然后背对池壁，双臂向两侧伸展并抓住边缘，或寻找其他坚固的梯子或扶手；双腿交替垂直向上踢动，锻炼腿部​​肌肉。

3. 在水中推球

需要找一个球作为道具，主要锻炼上肢力量。

在浅水中，俯卧在水面，保持稳定，然后用力将球向下推；或坐在浅水中，水位没过胸部，将球朝身体前方以不同的方向推。

4. 在水中滚动

这是一项全身运动，可同时增强腰部、腿部和肩部的力量。

在浅水中，仰卧漂浮，保持稳定，然后协调躯干、腰部、腿部的力量，在水中扭动身体，并进行任意幅度的翻转。

游泳：减肥的有效方法

游泳时能量消耗很大，代谢率相当快，30分钟就能消耗250kcal的热量，可以选择蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳kaiyun官方网app下载app，不过蝶泳相对难度较大，如果是老年人，一般可以选择自由泳、仰泳、蛙泳。

如何进行蛙泳

学蛙泳时，可以配合顺势动作：两臂划动，腿不动，先收臂后收腿，先伸臂后伸腿，保持手臂并拢伸直，漂浮片刻。

从顺口溜中我们可以看出，手的动作在腿的动作之前，必须先收回手再收回腿，先伸手再伸腿。

如何自由泳

自由泳依靠划水和打腿来产生推进力，但其实躯干的作用也不容忽视。

首先躯干要保持一定的紧张度，如果腰部松弛，整个人就如同一滩烂泥。其次，身体的转动能有效发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效率。

自由泳的配合方式有很多种，最常见的是2次划水、6次打腿、1次呼吸。

如何进行仰泳

仰泳时，收臂时手臂垂直于水面，上臂紧贴耳朵；收臂过程中手臂转动云开·全站APP登录入口，手入水后直臂向下移动。

划水时手臂要与身体转动相协调，一般采用中交叉法，头部保持稳定，不要左右摆动。

呼吸最好是有节奏的，或者在手臂固定时吸气，一般每划水2次、打腿6次就吸气一次。

双腿交替上下拍打水面，向上打腿要快速有力，双脚微微内旋伸直，向下打腿时腿脚自然放松。