kaiyun官方网app下载app 理解错了练习瑜伽鸽子式的作用，优雅的姿势也很危险

在众多瑜伽修行者喜爱的姿势中，被误解的鸽子式可能是最危险的。许多人喜欢这个看起来很优雅的姿势，但只有少数人能正确地做到。

为什么？因为你做错了。鸽子式从来就不是用来打开臀部的。这个姿势的原意在翻译中被误解了，而现代翻译可能会造成伤害，而不是带来内心的平静。

事情经过如下：

在 20 世纪 30 年代初印度瑜伽复兴期间，现代瑜伽之父克里希那玛查雅着手创建一系列姿势，这些姿势对他指导的学生来说足够具有挑战性。他的工作一直延续到今天。它仍然以阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Vinyasa Yoga) 的形式出现，其影响几乎存在于所有其他涉及身体的瑜伽方法中。

在Ashtanga Vinyasa的第二系列中，有一个姿势叫Kapotasana，翻译过来就是：鸽子式。这个姿势明显是用来向后弯曲的。

鸽子式

言归正传，在第三系列的Ashtanga Vinyasa中，还有另一个姿势叫做Eka Pada Rajakapotasana，翻译过来就是单腿鸽王式。

Eka Pada Rajakapotasana，或单腿鸽子式

之前鸽子式的后弯仍然存在，但当前的变化增加了前髋的外旋，这是大多数人在接近现代鸽子式时往往会想到的，但这对初学者来说往往很难。这就是隐藏的危险就在眼前。

但与大多数现代解释不同，我觉得可以将 Eka Pada Rajakapotasana 归类为后弯云开·全站apply体育官方平台，以将其与其母姿势 Kapotasana 联系起来。

克里希那玛查雅创造这个动作序列的初衷是为了挑战那些从出生起就大部分时间盘腿坐在地上的印度男孩。在练习时，臀部和臀肌已经非常灵活，尤其是在外旋方面。

当 Krishnamacharya 创建这个序列时，他将姿势从最简单到最复杂排列。在 Padmasana 和 Turtle Pose 中，已经掌握了涉及外旋的深层臀部运动。这两个姿势都出现在第一个系列中，早在学生开始学习任何姿势之前鸽子式的变体。

大多数现代成人瑜伽练习者还没有真正发挥出向外旋转臀部的能力，无法将脊柱拉长到足以提供原始鸽子式的 Ashtanga Vinyasa。在其原始背景下（并安全地置于 Ashtanga 序列中）开yun官网入口登录APP下载，Eka Pada Rajakapotasana 开始被误解为一种髋部打开的姿势。但除非你的髋部已经完全打开，否则这样做实际上可能很危险。

髋关节的紧张会转化为膝盖的压力，反复使用会导致软组织损伤。当小腿以锐角穿过身体时，膝盖会被迫向侧面旋转，从而发生这种情况。不幸的是，大多数人练习鸽子式时要怎么做。姿势的方式。

不要这样做：双腿呈 45 度的鸽子式

不要这样做：鸽王体验很糟糕

如果你的臀部已经打开，这不会成为问题，但可能性不大。大多数当前瑜伽练习者和印度年轻男孩的一个重要区别是云开·全站apply体育官方平台，他们大部分时间都坐在椅子上，而不是坐在地上。

更安全地打开臀部外旋的更好选择是蜥蜴式，这是一种现代瑜伽姿势，可以逐步打开臀部。

蜥蜴式中，通过外旋安全地打开臀部

一旦臀部打开，你的身体就可以轻松地摆出蜥蜴式，鸽子式就可以安全地进行，但前提是小腿与身体呈 90 度或更大角度。这需要很大的灵活性。一旦你做到了在这个水平上取得重大进步后，您才应该考虑添加后弯，以安全地寻求原始姿势的完整表达。

简而言之，你不是 12 岁的印度男孩，我也不是。作为现代瑜伽练习者，我们继承了一套瑜伽姿势系统，它不是为我们的身体设计的，而且是有缺陷的。很多时候，事情会迷失翻译中，他们迷失了原来的方向。

我们需要找到一种更简单、更安全、更有效的方法，将姿势融入更快乐、更健康的生活方式中。

内容来自互联网

编辑/琳达