云开·全站APP登录入口 瑜伽鸽子式，调理气血，滋阴养肾！

每逢过年过节等节日，我们吃很多肉鱼，体重就越来越高，我看到很多朋友都越来越胖！！

节后不想胖3斤甚至3公斤，要如何预防肥胖呢？今天滚滚就给大家介绍一个万能姿势，助你减脂瘦身，还能帮你调理气血。别怕，赶紧下载开始练习这个姿势吧！

今天我们来谈论一下半鸽式。

鸽子式可以锻炼平时不容易调动的大腿前侧和内侧的肌肉，伸展脊柱，锻炼腹部核心。但是这个姿势比较难，很多瑜伽初学者都觉得很难做到。不过不用担心，这个姿势很容易做到。虽然很难，但通过逐步练习是可以克服的。

1. 真假对比

错误做法：臀部不在正确位置、双腿没有着地、臀部没有放松、身体不挺直、脊柱侧弯、肩膀驼背、胸部没有打开、肩膀没有打开。

正确做法：

胯部位置需要矫正；向前屈的腿需要膝盖及大腿外侧着地；脚掌要向后勾；向后伸的腿大腿前侧要着地，腿要伸直，胯部要开、沉；脊柱要伸直，腰部要向前伸，身体要挺直；双手支撑身体，打开肩膀，打开胸部，收紧腹部。

2.辅助练习：

如果你因为臀部太紧，无法打开臀部来练习半鸽式，那么可以选择用辅助方法来练习这个姿势，先练臀部，打开臀部再练习半鸽式。

完整的 Lotus 变体辅助：

这是一个练习腿部前屈的腹部练习，帮助初学者练习腿部前屈，让膝盖能够接触地面。

练习方法：

A. 坐直，双腿伸直，身体挺直。

B、左腿向内转，将脚掌置于右膝下方，将脚向后勾。

C.然后将右腿向内交叉，右小腿叠放在左小腿之上，脚向后勾。

D.双手合十于胸前，身体前倾，将手肘放在右膝盖和脚踝上，背部挺直。保持姿势30秒。

光束辅助：

束角式是打开髋部和臀大肌的姿势，可以帮助练习者打开臀部，从而更好的练习半鸽式。

练习方法：

A. 开始时保持长坐姿，双腿伸直，身体挺直，尾骨着地；

B.小腿内收，脚跟抵住会阴；

C.身体前弯，双手握住脚底，膝盖向两侧打开；

D.将肘部放在大腿之间，保持这个姿势 30 秒。

侧弓步开髋辅助：

侧弓箭步开髋练习开yun官网入口登录APP下载，是辅助锻炼髋部和胯部，让练习者在练习的过程中锻炼到臀部和大腿根部的韧带，让练习者更好的练习半鸽式。

练习方法：

A.开始时双腿并拢，呈山式站立，左腿朝向左臀部，脚趾向外转，右膝弯曲，左腿伸直，脚跟着地；

B、打开臀部，伸直身体，双手合十于胸前，右上臂放在膝盖上。

C.维持姿势30秒，收回动作，重复练习。

如果自学以上姿势，需要坚持一个月才能打开胯部，等胯部打开了，差不多就可以开始练习半鸽式了。

半鸽式初学者练习：

这是一个辅助高级练习姿势kaiyun体育登录网页入口，可以帮助练习者更好的掌握半鸽式的练习，从而达到标准的半鸽式。

练习方法：

A、从绑角式开始，抬起左腿并向后伸展，大腿前侧接触地面，膝盖着地，右脚外侧接触地面；

B、身体前倾，臀部伸直，双手合十，前臂支撑身体，保持身体挺直，脊柱伸展，头部挺直。

C.张开五指，保持30秒，换另一条腿。

半鸽式瑜伽砖辅助练习：

在以上姿势的基础上，可以站起来，一手放在脚踝上，一手放在膝盖上云开·全站apply体育官方平台，将膝盖往下压，帮助打开胯部，初学者可以在膝盖位置放一块瑜伽砖，降低姿势难度，让自己更容易做到这个姿势。

标准半鸽式：

接下来是标准的半鸽式。取下瑜伽砖，让腿部外侧接触地面，伸直臀部，接触大腿前侧，伸直双脚，接触脚尖，双手握住身体两侧地面。保持姿势30秒。换腿。