云开·全站apply体育官方平台 俯卧撑堪称是练胸神器，坚持100天，让你拥有壮硕的胸肌！

我给大家讲个小故事，古希腊哲学家苏格拉底回家后，要求同学每天握手300次，一个月后，只有一个同学坚持下来了，他就是另一位古希腊哲学家柏拉图。坚持的道理我们都懂，但是能坚持下来的人却不多，而那些坚持下来的人，回报也是相当可观的。今天我们要讲的俯卧撑，也是如此。我们都知道俯卧撑对于训练胸肌和手臂很有帮助，但是这个过程是缓慢的，一定要掌握正确的动作，在合适的时间完成一天的训练量，补充身体所需的营养，最后坚持下来。坚持100天后，你就会拥有傲人的双峰，穿衣显瘦，脱衣有肉，让你的胸部成为美女们的焦点！下面就从四个方面来打造完美胸肌吧。

标准俯卧撑动作

1. 俯卧撑的正确姿势

我们都做过俯卧撑，但是大多数人都只是趴在地上，然后用手撑起，然后再放下，完全不注意动作的要点，这样做不仅达不到预期的训练效果，还会对我们的身体造成一定的伤害。那么正确的俯卧撑姿势有哪些，需要注意哪些问题呢？首先我们的双手要分开到与肩同宽或者稍宽一点，这样手臂才能达到最好的训练效果。其次身体要保持一条直线，也就是头部、脊柱、大腿要处于同一水平面上。当然我们自己是看不到的，最简单的方法就是感受腹部和背部肌肉的紧张感，或者请朋友或者教练指导。最后我们的脚要用脚尖着地，支撑身体，需要注意的是腰部不能塌陷，臀部不能翘起。保持这个姿势可以让我们的训练扎实有效。

眼睛可以向前看

2.做俯卧撑的最佳时间

做俯卧撑的目的是为了训练肌肉，既然是为了训练肌肉，就要根据肌肉的特点和性质，合理安排训练时间。时间是个奇妙的东西，合理的安排不仅可以达到事半功倍的效果，还能让我们很有成就感。那么俯卧撑的最佳时间是什么时候呢？首先我们要知道，人体是一个损伤和修复的过程云开·全站apply体育官方平台，如果我们进行训练，就意味着肌肉会受到损伤，所以我们最好是在身体自我修复之前进行训练。也就是睡觉前或者休息前半小时。这个时间段可以最大程度的发挥我们的训练效果，而且不会让我们感觉太累。根据个人情况来决定每次做俯卧撑的次数和数量，毕竟每个人的身体状况和基础都是不一样的，因材施教，才能塑造出完美的肌肉。

坚持就是胜利

3. 俯卧撑的营养方面

健身光靠训练是不够的，训练会燃烧脂肪，这时候就需要补充肌肉生长所需的营养物质，才能最大程度的促进肌肉生长。那么吃什么好呢？首先我们要知道要补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的营养来源。既然是健身kaiyun下载app下载安装手机版，那么就要以无脂或者低脂食物为主，比如鸡蛋、低脂牛奶、牛肉等。吃的问题解决了，最后就要说最重要的问题了！（注意！！！）前面说的再好，也只是说说而已，三天打鱼两天晒网，估计300天也起不到什么效果云开·全站apply体育官方平台，下面就来说说如何坚持这100天吧。

双手分开与肩同宽

4. 如何坚持

养成一个习惯需要二十一天的时间，所以我们只要努力克服前二十一天，剩下的基本就水到渠成了。很多人只是热情一时兴起，所以我们要先把俯卧撑当成生活的一部分，这样才不会因为热情消退而放弃。把俯卧撑放进我们的日程表，会大大增加我们的热情。如果你真的自控力差，可以和朋友一起做，两个人互相监督也很有效。对于高级懒惰症患者，建议去健身房找专业教练进行指导和监督。如果你做到了这些，百日就会很快过去，然后你就会收获一双结实的手臂和迷人的胸肌。

坚持100天，简单的俯卧撑就能产生巨大的效果。其实健身并没有你想象的那么难。俗话说，坚持才是关键。