kaiyun官方网app下载app 健身护具——护腕篇

各位健身的朋友，应该很清楚健身护腕的作用吧。但是很多新手或者初学者可能不知道护腕怎么用，什么时候用。今天这篇文章，我们就来聊聊健身护腕。

有关健身手套、腰带和动力腰带的更多信息，请参阅这些帖子

内容分为以下几个部分：

什么是护腕

如何佩戴健身护腕

护腕要绑多紧才能达到最佳贴合度？

购买健身护腕时应考虑哪些因素

高性价比健身手环推荐

一点建议

以下为正文：

1.什么是护腕？

目前市面上比较常见的护腕分为防护型和力量型两种。

护腕最大的作用是为关节提供部分稳定性，也有吸汗、防滑的作用，支撑固定作用不大，所以只适合羽毛球、网球等运动。

力量护腕可以在一定程度上收紧部分手腕肌肉和肌腱kaiyun体育，也就是起到固定作用，增加支撑力，增加你的运动强度。另一个作用是保持手腕的中立和稳定，从而避免因重量训练而造成的劳损或隐性伤害。

因此，当我们锻炼时，我们基本上会使用力量护腕，这也是这篇文章的主题。

我们日常生活中使用护腕最多的动作是卧推，其次是哑铃推举。在进行大重量训练时，腕关节会承受一部分重量，尤其是卧推等动作。健身护腕就是为了防止手腕受伤而打造的辅助产品。

对于老手来说：护腕可以有效为你的手腕提供力量支撑，让你在进行大重量训练时，释放力量更加稳定、直接。佩戴护腕和不佩戴护腕训练的重量差异甚至可以达到5KG之多。同时，护腕可以有效保护你的手腕，避免手腕关节受到过度的运动劳损。

对于初学者来说：佩戴护腕可以有效保护腕关节，同时也有助于更好地建立运动模式。

2.如何佩戴健身护腕

大家都知道护腕很有用，但是大多数人都不知道正确的佩戴方法。我简单解释一下：

这里给大家讲一个小常识：

关节越灵活，就越不稳定，换句话说，就越容易受伤，所以需要更多的保护和护腕，特别是在进行大重量训练的时候。

大多数人并不太清楚护腕可以保护哪些骨骼和关节。

其实桡骨和尺骨之间有一个关节，就是腕关节，顾名思义，护腕就是保护手腕的，目的就是防止受伤或者关节炎。

3. 护腕要绑多紧才能达到最佳贴合效果？

很多人可能都有这个疑问，护腕太松的话，支撑力不够，太紧的话，又会影响血液循环，让手掌发凉。

我的建议是绑在魔术贴的四分之三处，如果太重也可以绑满，这样绑的好处是可以给手腕提供更好的支撑。

但不要一直绑着，不然手掌会变冷（血液循环会受阻）。我一般每组训练完就取下来，练功时再绑上。其实也不是很麻烦，我只在做大重量组训练时才戴。

如果一直绑的话，就没必要绑那么紧，有手腕伤病的人可以这么做，但是不建议普通人这么做，因为这样不但锻炼不到腕关节的力量，反而会让腕关节变得更弱，得不偿失。

4、购买健身护腕时应考虑哪些因素？

个人觉得主要还是看护腕的长度和材质，因为这关系到护腕的舒适度和支撑性能，品牌其实并不重要，因为这东西基本没什么技术含量。

腕带

不要选择一体式包裹型的，用处不大，尼龙的太硬，如果有保护垫保护过渡的话用起来会舒服很多，至于长度，当然越长稳定性越好。

较长的环绕式腕带可以增加压力并稳定运动。最大长度为 90 厘米，一般 60-80 厘米就足够了。选择较宽的可以增加舒适度并提供更强的支撑力，从而有效保护您的手腕。

这还轮不到你不相信，曾经有人做过实验，发现材质好、长度够长的腕带，能够提供有效的支撑，甚至让人站立而不跌倒。

材料

华丽的分割线……………………………………

5.性价比高的健身护腕推荐

平价车型——WONNY

WONNY的产品一贯价格实惠，是业界公认的，这款动力腰带弹性和韧性都很好，质量也还可以。

高密度纤维材质的腕带用起来还是挺舒服的，60cm的长度还做了加厚处理，对于普通人来说日常使用已经足够了，没什么优点，但是便宜，才几十块钱。

颜色搭配有很多种，所以购买的话，请选择支持性能更好的专业款。

先进典型-哈斌

Harbinger 的腕带采用尼龙腕带和橡胶垫，美观又实用，虽然腕带宽度只有 2 英寸，但支撑性能依然出众，做工和质量都很不错，属于那种一眼就能看出来是好东西的那种。

如果非要说缺点的话，就是裹起来没那么方便，舒适度也没有纯棉高。不过logo确实好看，喜欢的话可以考虑一下，百元左右还是可以接受的。

高端护腕

当然是Titan，一个健身手环知名品牌。

8CM的宽度和WONNY一样，虽然厚度没有它厚（3mm）kaiyun下载app下载安装手机版，但是因为材质好，支撑性能更强。

（感觉WONNY在模仿Titan~）

点开详情页，你会发现介绍非常简洁，甚至简单到无以复加，实力和口碑摆在那里。

基础款40KG的支撑力就已经完胜市面上绝大多数护腕云开·全站APP登录入口，更别说强大款更是拥有60KG的支撑力。

它兼具了WONNY和哈彬哲腕带的特点，手感偏硬，但佩戴起来并不会不舒服，除了贵一点之外，没有其他缺点。

金色的看上去比较好，但是价格稍微贵一点。

泰坦的几款护腕特点比较鲜明，我简单画了一张图，供大家参考：

6.一些建议

大多数训练都有可能造成腕关节损伤，包括俯卧撑、卧推、低杠深蹲等，一定要学习正确的训练方法，才能有效保护腕关节。

另外要注意的是，不一定要每次训练都戴护腕，否则会降低腕关节的灵敏度和协调性。

我建议你能不用就别用，需要用的时候就用。虽然听上去可能有点混乱，但事实就是如此：

做大重量训练时最好佩戴护腕，可以有效保护腕关节，防止小臂酸痛，支撑手腕，保持器械的稳定性。爆发力训练时也要佩戴护腕，爆发力训练主要靠关节快速发力，缓冲惯性。

当然如果强度不大的话就没必要戴，一般训练时只要动作正确，都是可以避免手腕受伤的。

有不清楚的地方还请谅解——

我是小圣坛

祝你们成为世界上最幸福的人。