云开·全站APP登录入口 健身不练腿，会有什么后果？一组练腿动作，帮你强壮下肢

为什么要练腿？腿是身体的基础，是行走的支撑，是力量的源泉。

人老了，腿最先老。腿开始老了，就意味着力量的丧失，走路的力气就没了。关节也会开始老化，疾病开始出现。想要抗衰老，就要加强腿部训练。

无论是否运动，腿部训练都是必不可少的，只有保持腿部强健有力，肌肉量不断增加，才能拥有年轻的体魄、旺盛的精力，延缓衰老的到来。

练腿的时候到底有多痛？

大多数去健身房训练的人，都热衷于练手臂、胸肌、腹肌，相当一部分人忽略了腿部的训练kaiyun官方网app下载app，因为腿部训练的过程非常痛苦。

相比训练身体其他部位，腿部训练疼痛感更强，挑战性更大。训练完后，下肢肌肉会特别酸痛，走路软软的，就像踩在棉花上一样。严重的话甚至会影响日常生活，需要2-3天以上才能恢复。

运动时不练腿会有什么后果？

相对于身体的其他部位，腿部并不是很显眼，无法展现出来。因此，很多人会忽略甚至逃避腿部训练日，只专注于上半身的训练。然而这样的健身行为，会让你的身体发育不均衡，上半身肌肉发达，下半身却像鸡爪一样，给人一种头重脚轻的感觉，形象会非常难看。

坚持腿部训练的重要性：

腿部肌肉是身体最大的肌肉群之一，如果在健身时不练腿部，很容易陷入瓶颈期。当身体尺寸发展到一定程度，还可以继续进步。当你加强腿部训练，你会发现，随着腿部肌肉的发展，肌肉增长瓶颈会很快被打破。

坚持腿部训练，可以提高下肢肌肉的力量，增加身体的爆发力，让你提升锻炼效果，实现锻炼的突破。

对于不爱运动的人来说，也应该坚持经常锻炼腿部，以对抗衰老。

男人过了30岁，体能就会逐渐走下坡路，睾酮和肌肉会逐渐流失，体力开始减弱，体能下降，身体变得无力。加强腿部训练，可以促进睾酮分泌，增加身体肌肉量，保持体形强健开yun官网入口登录APP下载，提升男性魅力。

女生30岁后肌肉量开始流失，身材线条开始下垂，失去美感，力量训练能帮你增加肌肉量，减缓肌肉流失，有效提臀瘦腿，塑造紧实身材曲线，练就完美翘臀云开·全站APP登录入口，拥有纤细双腿，让你永葆少女身材。

练腿虽然辛苦，但好处多多！除了去健身房举重，在家也可以练腿，坚持2个月以上，就能感受到身体状态的巨大变化！

6个腿部练习，助你增强睾丸力量、增强下肢力量、塑造优美下肢曲线！

动作一：深蹲（4组，每组15次）

动作2：弓箭步（每侧10次，2组）

动作三、保加利亚深蹲（每侧10次，2组）

动作4、蛙跳（4组，每组15次）

动作5：提踵

动作六：深蹲跳

这组训练可以每2-3天进行一次，以加强下肢力量，改善下肢曲线。