kaiyun下载app下载安装手机版 想不到按揉腹部也可以减肥，赶快试试吧

腹部是人体的重要部位开yun官网入口登录APP下载，内有胃、肠、肝、脾、肾、膀胱等重要脏器，这些脏器的正常功能直接影响人体的健康和寿命。

腹部按摩不仅是人们日常生活中的一种自我保健措施，而且对某些慢性胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘、消化不良等，也有辅助治疗作用。

那么如何正确按摩腹部呢？

1、腹部按摩就是睡觉前或起床后仰卧在床上，意念着自己的肚脐，先用右手以顺时针方向在肚脐周围按摩，然后换左手反方向按摩，次数可自行决定。

2、一般在睡前或起床前进行。排空膀胱kaiyun官方网app下载app，洗净双手kaiyun体育登录网页入口，仰卧，屈膝，全身放松，左手按在腹部，掌心朝向肚脐，右手放在左手之上。以肚脐为中心，顺时针方向揉搓腹部50次，再以逆时针方向揉搓50次

3.按摩时力度适中，注意力集中，呼吸自然，坚持下去，一定会收到明显的健身效果

传统中医和现代医学均认为，经常按摩腹部有益健康。

1.保健作用

腹部按摩可以强化胃肠和腹部肌肉，促进血液和淋巴循环、胃肠蠕动和胃液分泌，使吃下去的食物更容易消化和吸收。

2.预防胃肠道溃疡

消化道溃疡的关键是胃酸分泌过多，经常按摩腹部，可促进胃肠黏膜产生前列腺素，防止胃酸分泌过多。

3.预防慢性肝炎

只要每天按摩肝区及腹部2～3次，每次5～10分钟，就能改善症状，甚至康复。

4.预防便秘

经常便秘的人，可以在清晨起床后和晚上睡觉前，仰卧在床上，弯曲双腿，用手以逆时针方向旋转按摩肚脐，每次50至100次，约10天便可见效果。

5.预防失眠

睡觉前仰卧在床上，用双手一边数数一边揉搓肚脐周围的腹部。当右手累了就换左手。一般揉搓腹部60至70次就会感觉很累，此时停止揉搓腹部，很快就能入睡。

6.促进肠道蠕动

待伤口完全愈合后，患者可以按摩腹部，预防术后肠粘连，一般每天清晨起床前、上午10点、下午3点、晚上睡觉前各按摩一次。

揉腹部也能减肥

1、腹部按摩，能健脾助消化，刺激末梢神经，打通皮肤及皮下脂肪的毛细血管，排出皮肤组织间的废物，从而促进机体的新陈代谢，起到“消除腹部赘肉”的作用。

2、仰卧，全身放松，用左手按压腹部，手掌朝向肚脐，右手放在左手背上。顺时针和逆时针方向各揉腹部50次。一般晚上睡觉前和早晨起床前都可以做这个动作。揉的时候力度要适中，呼吸要自然，动作要轻柔。

腹部按摩的注意事项

1、按摩腹部时，应心神平和，注意力要集中，不但要注意手掌，还要注意腹部内侧及脊椎处，还可以稍微内收腹部，这样可以加强对内脏的按摩效果。

2. 按摩腹部前应先排空膀胱，不要在过饱或过饿时按摩腹部。

3、按摩力度要适中，速度要慢而匀，稳而慢。在按摩腹部的过程中，可能会感觉热乎乎的，饿了，或者有排便的感觉，还有肠鸣声、放屁等，这些都是腹部按摩的正常反应，不必过于担心。

4、有些人不适宜做腹部按摩，如患有肠或胃穿孔、急性腹部炎症、恶性肿瘤患者等。

5、腹部按摩需长年不断练习，才能达到延年益寿的效果。

6、按摩腹部时，要注意腹部保暖，按摩后用衣服盖住腹部片刻，让按摩产生的热量充分被身体利用。

7. 腹部按摩后一小时内避免吃生冷食物或喝任何饮料

相关书籍

1.齐立强，《保持健康的智慧：中老年人运动养生完全指南》，天津科技出版社，2012年7月。

2.罗胜增主编，现代文明生活与养生，中国医药科技出版社，2005.03。

3.余冠成，中老年长寿与保健1000个问题，吉林科技出版社，2012年3月。

4.范正祥主编，中国民间治疗百病的方法，科学普及出版社，2005年8月。

5月王希楼编著，世代相传的科学养生智慧，你必须知道的12小时养生法，江西科技出版社，2011.10。

6.周凡林主编，《实用家庭养生方法手册》，中华盲文出版社，2000年4月。

注：图片来自网络