kaiyun下载app下载安装手机版 这4个健身装备，并不适合新人使用，提升基础力量实现增肌效果

大家好，我是Yuumi Fitness。

我记得刚开始锻炼的时候，我只买了一对10KG的哑铃和1个仰卧起坐板，后来又增加了杠铃杠铃、杠铃板、深蹲架、长凳等设备。

为了完成各种训练动作，让训练更安全，我还买了很多健身器材和很多防护装备。这些设备有的非常有用，有的现在已经完全没用了。

今天，让我们来谈谈那些额外的健身装备。

1.杠铃保护器

新人做杠铃深蹲时，经常会遇到一个问题：杠铃放在肩膀上不舒服。

为了减少酸痛，它配备了杠铃保护器，可以放在杠铃的中间云开·全站APP登录入口，甚至重量也不像杠铃那样具有压迫性。

我也顺势买了，但是发现了一个问题：保护垫的中间是空心的，即使用带子固定，它还是会跟着走。因为它有一定的厚度，所以它基本上会压迫颈椎，头部会明显向前，并且还阻挡了杠铃与身体之间的接触。

如果重量过大，会给颈椎带来更大的压力，同时容易打滑，杠铃的重心容易移动，可能会向后或向前倒下。

杠铃应触碰到斜方肌上部，采用全握法，从空杠开始，逐渐适应。

2. 健身手套

我以前买过三款健身手套，短的和长的五指的和环绕式的，但现在基本上不用了。

戴手套可以增加手的摩擦力，防止手心出汗和滑倒，还可以减少手上的老茧。

但是，长期戴手套是依赖性的，一旦摘下手套，双手的指关节和手掌就会有明显的酸痛，无法继续训练。特别是，引体向上和吊腿举腿等单杠运动更加困难。

此外，在做一些重度杠铃硬拉、杠铃划船等动作时，手和杠铃之间会形成一道屏障，当握力不足时，它仍然会滑倒并从手中脱落，甚至比徒手训练还要好。

如果你想提高手臂力量，最好不要戴手套，主动练习老茧，这样自然可以增加握力。

3. 棉质腕带

跑步玩耍时云开·全站apply体育官方平台，很多人都戴着棉质腕带，可以直接戴在手腕上。

我之前买过4个，吸汗效果很好，运动时可以直接用来擦汗，也可以当毛巾使用。

在做俯卧撑等徒手动作时，可以对手腕形成一定的保护，冬天使用时也能起到保暖的作用。

但是它不能调节松紧度，如果使用时间过长，就会变得松动。即使戴着棉质护腕，在做杠铃卧推时，手腕上的压力仍然很大，尤其是在重量较重的情况下，效果不佳。

最好选择佩戴“环绕式护腕”，材料应比较柔软，达到一定的长度，经过几层包裹后，会在手腕上形成加压作用，从而降低受伤的风险。

4. 动力表带

动力带的种类很多，如缠绕式、钩住式、手掌支撑式等，所有这些都是为了增加手部握力而设计的。

使用后，你可以多做几组动作，拉起重量杠铃，帮你握住单杠，可以在一定程度上提高训练效果。

但是使用力量带有一个很大的问题：无论使用哪种力量带，实际的原理都是用手腕来拉重，训练后手腕会有明显的不适感。

特别是像钩子一样的力量带，比如做引体向上的时候，确实可以挂在单杠上停留，但如果底部没有凳子，下来就比较麻烦了。

例如，在做重杠铃硬拉时，如果杠铃突然滑到一半，整个人就会随着杠铃向前摔倒，手腕很容易受伤。

对于大多数人来说，你不需要力量带，因为你的握力较弱，你应该加强基本动作，当你达到大师水平时再使用它们。

通常握力不足，可以使用前后握力训练。

写在最后：

做力量训练，肯定需要一套健身器材，如腰带护罩、护腕、护膝、深蹲鞋等，可以提高训练效果，避免受伤风险。

对于健身新人来说，像深蹲保护器完全是鸡肋产品，戴健身手套不如积极练习老茧，棉质腕带适合有氧运动和徒手健身kaiyun下载app下载安装手机版，功率增强器适合在大师阶段使用。

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