kaiyun体育登录网页入口 脂肪集中在腿上，该用跑步减肥嘛？

病人

脂肪集中在腿部。我应该跑步减肥吗？（女，17岁）

刘淑燕 博士

您好，我很高兴回答您的问题。

刘淑燕 博士

如果你腿部脂肪较多，可以通过慢跑和快走来减肥，瘦腿。

刘淑燕 博士

你好，建议每天坚持60分钟快走、慢跑。运动前热身，活动背部关节、踝关节。运动时脚跟先着地，运动后拉伸。睡前用热水泡脚，促进血液循环。可以防止小腿肌肉增生。

刘淑燕 博士

瘦腿秘诀推荐：这套快速瘦腿动作，练习20天就会有效果，早中晚各练习一次，每次10分钟左右。

刘淑燕 博士

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刘淑燕 博士

动作一： 1.首先端正坐好，背部挺直地坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿并拢。 2.然后手掌朝向大腿，放在大腿根部的内侧，再用双手将大腿肌肉向上抬起，同时用双手向外推，就好像用手试图将双腿打开一样。注意，双手仍要放在大腿根部。双腿用力，方向与手部动作相反。 4.最后继续步骤3，脚尖绷直，脚跟抬起。做这个动作的时候，左右脚交替抬起脚尖。在习惯动作之前，不要勉强自己。重复30次。

刘淑燕 博士

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刘淑燕 博士

动作二：1.首先，背部挺直坐在椅子上，尽量张开双臂和双腿。2.然后，双臂尽量张开，从外侧握住大腿内侧。3.接着kaiyun体育kaiyun体育登录网页入口，用左右手握住大腿内侧。4.最后，保持动作3的姿势，左右脚交替做提趾动作。在习惯之前，不要强迫自己做很多次，等习惯了再重复做很多次，每次30次即可。

刘淑燕 博士

为了塑造大腿内外侧、改善小腿线条、塑造臀部，您还可以做以下练习：

刘淑燕 博士

1.深蹲30次×3组、2.深蹲侧举腿25次×3组、3.弓步25次×3组、4.提踵20次×3组、5.后腿摆动25次×3组、6.剪刀腿25次×3组。

刘淑燕 博士

希望以上建议能够帮助到你。

刘淑燕 博士

您好，还有什么我可以帮忙的吗？

刘淑燕 博士

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