kaiyun官方网app下载app 如何练好肱三头肌，通过自重完全没问题

我觉得肱三头肌虽然正面看不出来云开·全站apply体育官方平台，但是它能增加我们手臂的尺寸，这是毋庸置疑的，所以一定要练好。但是对于很多新手来说，很多动作都不会kaiyun体育，怎么练好呢？

各种措施都有效吗？

不得不说，我们看到很多人用很多动作来训练肱三头肌，当然不同的动作对肌肉的刺激程度也不同。不过，学的姿势少，并不代表不能练好肱三头肌，毕竟这是一个小肌肉群kaiyun体育，其实有时候我们只用1-3个动作就能练好它。

窄握俯卧撑

我觉得最值得一提的练习是窄式俯卧撑。很多人觉得窄式俯卧撑不是练胸吗？而如果想练出胸部中缝，完全可以通过窄式俯卧撑来实现。但其实如果想让胸部中缝更加明显，我个人觉得增加胸大肌的厚度才是更有效的方法。

所以，如果说胸部没多大意义，那么肱三头肌就意义重大了。其实这个问题没必要讨论太多。试做几个钻石俯卧撑你就会明白，很明显肱三头肌占了大多数。而且你只需要1-2组训练，就能很快感受到肱三头肌的泵感。

对于这样的动作，我们不需要任何训练器材，如果你能安全有效的完成这个动作，甚至不需要训练垫的保护。当然如果你是初学者，我个人认为护腕可能保护作用更大。是否真的这样，还是需要自己去尝试。反正就我个人而言，一开始做俯卧撑的时候喜欢戴健身手套，因为感觉手掌短期内无法适应来自自身体重的压力，但后来觉得健身手套反而成了负担，不过护腕有时候还是会戴的，因为有时候做其他训练的时候，感觉手腕劳累过度的时候，就会给它一个保护，多多少少会有一定的作用。