kaiyun官方网app下载app 这项运动突然走红，健身又健心，特别适合中老年朋友！一起学起来

时尚飞盘让健康飞起来

撰稿人：李志峰

编辑健康

随着教育部《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的发布，“飞盘”被纳入“新兴体育项目”范畴；2022年8月，由国家体育总局社会体育中心等单位主办的首届中国高校飞盘联赛启动并圆满落下帷幕；飞盘也正在申请成为2028年洛杉矶奥运会正式比赛项目……

飞盘是时下最时尚、最流行的运动，如今在广场、公园、大街小巷随处可见。飞盘有什么好处？适合中老年人玩吗？飞盘怎么玩、玩的时候要注意什么？带着这些问题，我们来深入了解一下这项新兴的运动。

飞盘运动类型

飞盘在国外有着悠久的历史，早就被列为比赛项目。一般来说，飞盘可分为四类：普通飞盘（又称传统飞盘）、回收飞盘、高尔夫飞盘、趣味飞盘。

不同的飞盘有不同的用途，比如用于各种比赛，飞盘比赛、勇气比赛用的是普通飞盘；飞盘高尔夫用的是高尔夫飞盘；娱乐、健身通常用的是回收飞盘或者普通飞盘；而趣味游戏则用的是趣味飞盘。

飞盘的优点

作为一项有氧运动，飞盘有其独特的优势。

对身体健康和心理健康都更加全面

飞盘运动虽然看似简单，但它是一项综合性的运动。

在运动过程中，追逐中可以锻炼心肺功能。飞盘的投掷和接球动作涉及变向、变速、急停和转弯，需要参与者有良好的投掷和跳跃能力，以及良好的眼、手、身法。它与运动相结合，因此不仅对健身有积极的作用，还可以训练参与者的注意力和集中力。它也是一项非常好的有氧运动。

弱对抗强社交，更有趣

与性别界限严格、对体力要求较高的团队球类运动以及独立的健身房运动不同，飞盘是一项对抗性较小、社交性较强的运动。

虽然同样是一项团队运动，但禁止身体碰撞，且男女可以共同比赛，保持了体育竞赛和社交需求的相对平衡，使飞盘兼具娱乐性和社交性，保持了较高的趣味性。

家庭使用门槛低，更加休闲

飞盘本身的价格实惠，玩法自由，如果只是想休闲玩玩，只需要一个价值几十元的飞盘和一双跑鞋，无论是在小区内的活动区域，还是学校的操场，亦或是城市公园的草坪上，都可以随时玩。

飞盘并不是一项只适合年轻人的运动，任何人都可以参与，从十几岁到十几岁不等。周末带上家人朋友，在公园里找一块空地，铺上野餐垫，边吃饭边聊天，玩飞盘既能缓解压力，锻炼身体，还能增进感情，非常放松。

另外，由于飞盘技术门槛较低，安全性较高，中老年朋友也容易掌握和参与kaiyun下载app下载安装手机版，飞盘器材简单，场地自由灵活，健身价值全面，所以也很适合中老年朋友锻炼身体。

如何玩飞盘

飞盘运动有十多个国际比赛项目，其中最受欢迎的四个项目是争夺赛（也统称为团体飞盘赛）、自由式飞盘赛、挑战赛和飞盘高尔夫赛。

飞盘运动入门门槛较低，2人至20人均可参与，动作比较简单，主要就是投掷和接住飞盘。

扔飞盘

最常用的飞盘投掷方法是反手投掷和正手投掷，两种投掷方法都是以腰腹核心发力发力至上肢，肩臂配合产生鞭打动作，最终将飞盘抛出，最重要的动作关键是核心发力，双手向前送，手腕抖动。

两种方法也存在明显的差异。

01. 反手传球

右手握住飞盘时，四指弯曲，抓住飞盘内缘，手掌尽量贴近飞盘边缘，大拇指按压防滑带，先将身体向左转动，然后边转动边抛飞盘云开·全站APP登录入口，此法适合用身体左侧投掷飞盘。

这种方法是掷盘最常用的方法，因为它能使投掷时握持更紧，稳定性更高，从而增加了掷盘的稳定性和准确性。

02. 正手传球

握盘时，一般用右手两指（食指、中指）抓住盘内缘，大拇指按压防滑带，无名指、小指按压盘边缘。先将身体向右转动，再利用旋转将盘抛出。适合将球传至身体右侧。

此方式发力较容易，因此掷盘速度更快、更远，但稳定性和准确性稍差。

接飞盘

接飞盘时，要先确定飞盘的方向、旋转弧度、速度、高度，最好提前跑到飞盘的正前方。

接盘时的技术动作主要也有两个。

01. 煎饼式接球（双手接球）

快速拍手握住飞盘是最安全、最稳定的接盘方式，容错率高，是初学者最先掌握的方式。

一般用于椎间盘位于腰部以上、肩部以下的情况。

02.蟹爪式接料板（抓斗接料）

四指并拢，拇指呈蟹爪状面向飞盘，快速抓住飞盘。

此法一般用于飞盘高于肩部或低于腰部的情况，有单手接和双手接，适合接高飞盘、低飞盘、偏右飞盘、偏左飞盘。

飞盘运动注意事项

虽然飞盘运动强度低、对抗性低，相对比较安全，但在运动过程中也要注意以下几点云开·全站APP登录入口，防止发生意外伤害。

01. 做好运动前的准备

您应该穿着抓地力强的防滑运动鞋和快干的衣服。

建议使用专业手套，增加投掷盘时的摩擦力，防止手部擦伤和出汗。

如果在强烈阳光下运动，建议佩戴遮阳帽和太阳镜，以确保视力不受影响。

如果有必要，请在脆弱部位穿戴防护装备，例如护膝。

接盘子时不要留长指甲，防止被指甲弄伤。

02. 定期运动和热身

参与者应定期进行体育锻炼以增强耐力和肌肉力量。

运动前应对全身大肌肉群进行拉伸，特别是大腿、脚踝、肩膀、手臂、手指等运动损伤发生率较高的部位，防止突然用力造成运动损伤。

03. 避免高风险行为

在飞盘运动中，要注意留出足够的接盘距离，提前做好预判，并提前跑到合适的位置。

中老年朋友尤其要注意避免做一些高危险的动作，比如跑步时跳起接飞盘、俯冲接飞盘等，防止跌倒造成意外伤害。

04. 选择柔软的飞盘

在玩飞盘的时候，如果接不住飞盘或者判断失误，都有可能被飞盘击中身体的不同部位，硬盘由于速度快，旋转性强，很容易对身体造成伤害，所以对于中老年朋友来说，最好选择软盘性飞盘，可以最大程度的减少这些意外伤害。

05.他的笔记

运动量不宜过多，量力而行；运动时会大量出汗，尤其在炎热的夏天，要注意补充水分和电解质；运动后要做好收尾和放松伸展活动，可以做静态拉伸，用泡沫轴来放松肌肉。

飞盘设备清单

飞盘

最常见的飞盘是成人飞盘，重量为175克，青少年飞盘重量为145克。儿童软飞盘质地柔软，重量轻，不易伤人，通常重量为105克，适合5岁以上儿童及青少年日常锻炼。

鞋

专业人士可以选择钉鞋，比如足球鞋或者橄榄球鞋；普通人准备运动鞋就可以了。

衣服

具有弹性并且吸汗的运动服非常适合轻松运动。

手套

戴手套可以保护你的手并增强你的抓握力。

其他

可以佩戴太阳镜、帽子等防晒产品。

飞盘的突然流行

这和它的健身效益以及它自身的特点密切相关。

不受场地限制，不分性别、年龄、

无需接触即可轻松投掷和接住。

价格不高又能有效锻炼身体。

希望中老年朋友们

每个人都喜欢飞盘。

让你的健康“飞”起来！