kaiyun体育 这些方法学起来 避免室内室外运动受伤

导语：秋冬季节的运动健身是人们谈论已久的话题，虽然每年都有不少专家分享亲身经历、科普，但除了专业运动员，每年在运动中受伤的人还是不少，尤其是进入秋冬季节后，因运动、健身、跑步而出现肌肉拉伤、扭伤的人更是不在少数。

秋冬季节是运动损伤高发季节。由于天气较冷，人体关节、肌肉需要较长时间热身，很多跑者往往热身不充分就开始跑步，造成不必要的疼痛。尤其是冬季，因为气温较低，人体韧带、肌肉更脆弱、僵硬，肌肉紧绷、黏度增加。如果热身不充分，甚至没有热身就开始剧烈跑步，就很有可能受伤。

云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭小芳认为，运动健身无论室内还是室外kaiyun下载app下载安装手机版kaiyun体育，都存在运动损伤的风险。

那么我们在进行室内运动时应该注意什么呢？“最重要的肯定是运动前的热身。”彭小芳医生说：“每次运动前都需要有一个热身过程，也就是准备运动，活动一下关节韧带，拉伸一下四肢、腰背部的肌肉。然后从低强度的运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。对于年老体弱或者有慢性疾病的人kaiyun体育，运动前最好找医生做一次全面的身体检查，我们的医生会根据你个人的情况，开出针对性的有氧运动处方，然后进行针对性的运动。”

她建议，健康人最好在室内锻炼，每次有氧运动时间不宜少于20分钟，可长达1至2小时，主要视个人身体状况而定。有氧运动每周可进行3至5次，次数太少达不到锻炼目的。其次，她提醒，室内锻炼还要注意卫生，注意保暖。运动后，汗湿的衣服要及时更换，避免着凉，尤其是在空调房间；运动后，洗澡前要做一些伸展运动。此外，运动时还要注意食物的摄入，保持运动所需的能量。“碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精制脂肪占25%-30%，人体每天所需的水分约为2000毫升，运动时，最好每隔15-20分钟注意适当补水。”彭小芳说。

彭小芳表示，一切运动都要遵循由低强度逐渐过渡到中等强度，时间要逐渐延长，运动次数要由少到多，不要急于求成。她建议选择适当的运动项目，注意通风。有氧运动最好每周4-6次，每周至少4次。

对于户外运动，彭小芳认为，一定要注意运动时间，防冻伤，防潮保暖，注意呼吸方法，注意能量的摄入。

选择合适的时间锻炼

冬季运动时，注意不要起得太早。不仅气温过低，地面空气含氧量低、污染物含量高也会对身体产生不利影响。一般最好等到太阳出来后再运动。一般认为，冬季户外运动的最佳时间是中午，此时气温最高。

注意防冻、防寒、防潮、保暖

冬季运动注意防冻伤。在寒冷天气下运动时，身体裸露的部位，包括手、脸、耳、脚等都需要注意保暖。另外，运动后不宜立即火边取暖或泡热水，这样容易加重冻伤的发生，一定要先按摩受凉的部位。冬季运动注意防潮。一般稍有运动，身体就容易出汗，汗液一旦蒸发，很容易带走身体的热量，容易引起感冒。一般运动后，要及时用温水擦拭身体，促进血液循环。冬季运动注意保暖。运动时，不宜穿得太少或太薄，但也不宜穿得过多或过厚，影响运动，甚至影响身体的血液循环。一般注意戴手套、帽子、耳套等保暖。

注意呼吸方法，尽量用鼻子呼吸

寒冷季节健身运动，特别是户外健身时，尽量用鼻子呼吸，或口鼻结合呼吸，尽量避免大口大口地用嘴呼吸，防止冷空气直接进入肺部，减少冷空气对呼吸道的刺激。

记得在锻炼前吃点东西

冬季气温较低，运动前吃点东西，可以增加身体热量，避免空腹运动引起的低血糖等不适。一般运动前可以喝一杯白开水，吃少量流质或半流质食物。但要避免喝咖啡、巧克力，因为其中含有的咖啡因会导致身体失水。