云开·全站apply体育官方平台 这种运动比跑步 快走效果好百倍！每天一次，几十种病不治而愈

疾病查询、健康指导、健康经典，生病不用求助

韩书锁是北京一名普通木匠，50多岁时身患多种疾病，几十年来一直饱受哮喘、头痛、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等多种疾病的折磨。由于没钱住院，他只能申请医疗退休，在家忍耐。没想到，他自创的一套健身方法，却奇迹般地扭转了他的健康。

为了想出这个健身法，韩书索在动物园里观察、模仿了三个月，用了近两年的时间，终于创造出了属于自己独特的健身法——五兽功。

年近八十的韩书锁不再有心脏病、头痛，身体也没什么病痛，也不再需要吃任何药了。韩书锁把这套功法免费推广给更多的北京人。其中开yun官网入口登录APP下载，一位学员原本患有高血压、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多后，几乎不用吃药了。据大江晚报报道，一位老人练习爬行kaiyun官方网app下载app，不仅睡眠改善，还不用再吃长期服用的降压药。还有一位老人，以前长期跑步，腿上有静脉曲张，练了一段时间爬行后，静脉曲张消失了。

五兽爬行

韩书锁的“五兽爬法”已被国家体育总局有关科研部门认定为可行的，按照韩书锁的意愿，他的五兽爬法被公开，让更多的人受益。

五兽象步：手指着地行走

提示：缓慢移动并向前看

手的位置：手指抓地，手掌空

要点：活动手腕，用手指背摩擦地面

好处：通过十指的力量，按摩十指上的穴位、经络，有助于胃的消化、吸收。

老虎动作：双手向后抓住，放在胸前

提示：不要往下看，眼睛向前看

手的位置：手指抓地，手掌空

要点：活动手腕，收拢抓握

功效：通过肩、肘、腕关节的联合活动，预防肩周炎

五兽步：熊步：动肩、扭腰、摇背

提示：缓慢移动并缓慢起身

手的位置：手指相对，手掌坚实

要点：扭腰健背，补肾强身

好处：帮助矫正脊柱，预防腰椎间盘突出

黑猩猩走路时手指向后

功效：舒筋活骨，通经活络

袋鼠步：交叉双手掌，用力击地，然后跳跃

好处：缓解脑部供血不足

爬行过程中，模仿五兽的姿势，动作缓慢，保持上身及肩关节外旋内收，活动关节，直线或圆圈爬行。看看下面的视频，很直观！

提醒：

首先，爬行前要注意热身运动，如5～8分钟的健美操或热身运动，40～50米的步行;运动后做整理活动，如3～5分钟的自我按摩或放松运动，慢走50米。

其次，建议在通风良好、铺有地毯的室内区域或平坦的草地上练习（海滩也可以）。练习者应穿着轻便的衣服和鞋子，并佩戴必要的防护装备。例如，如果爬行区域在坚硬的表面上，则应佩戴护膝和手套。

第三：动作要慢，目视前方，微微出汗，但不要喘气。如果腿伸不直，不要勉强，需要每天练习。

第四：运动量要因人而异，逐渐增加，切勿一下子爬到累了为止。

第四：一定要缓慢起身，防止血压突然升高或者脑部突然缺氧而导致晕厥。

第五：疾病急性发作期间不要运动。患有严重高血压、心脏病、眼病等疾病的人应在医生指导下运动。

爬行法在世界各地都很流行

近年来，爬行健身在日本、巴西等国家逐渐流行起来，实践证明，爬行运动对于提高中老年人的身体素质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定效果。

强健骨骼

爬行是一种负重运动，可以促进骨骼对钙质的有效吸收，非常适合防治骨质疏松症，使骨骼变硬，减轻骨质疏松，使关节变软。

改善血液循环

爬行的时候，全身的血液循环更加顺畅，还能改善痔疮、下肢静脉曲张等因血液回流障碍引起的状况。

缓解关节疼痛

练习爬行法对于肩周炎、颈椎病、腰腿痛、四肢关节疼痛等都有一定的缓解作用。

对心血管疾病有好处

天津市中医第一附属医院推拿科主任医师汪诗成介绍，人的直立活动主要依靠下肢，加之受重力影响，体内更多的血液分布到下肢，心脏、头颈部等脏器的血液供应会减少。

爬行时，心脏、头、颈部的位置明显放低，几乎与躯干处于同一水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管和颈部的血液供应，对防治心脑血管疾病及颈部疾病有较好的疗效。

锻炼神经系统

爬行可以使身体更加强健，因为它是一项全身协调活动，涉及全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统。

帮助肺部排出废气

爬行对肌肉有好处kaiyun官方网app下载app，使肌肉更紧致、更有弹性、更发达、收缩自如，还能帮助肺部排出废气。

好的健身方法应该分享给你所有的微信好友。人到中年，健康才是重中之重。你很快就会发现，练习爬行和像婴儿一样玩耍的感觉真的很棒！