kaiyun官方网app下载app 【运动人体科学】虐腹高手-健腹轮

传统仰卧起坐对腰背部的压力很大，初学者容易因为动作不当而拉伤腰背部肌肉。使用杠杆也很简单，就是利用手臂、臀部、腰背部的力量。健腹轮既安全又高效。今天给大家介绍健腹轮使用的完整图解指南，由易到难kaiyun官方网app下载app，让你一步步看懂、学会。

健腹轮的玩法有很多，但原理都离不开推轮，常见的健腹轮训练方法有：面壁、跪姿、站姿、小腿训练、背部训练、瑜伽、胸部姿势

健腹轮面壁训练图解 第一种健身方法（面壁训练法）

锻炼方法：墙式训练即手握健腹轮面朝墙壁，双手握住健腹轮平贴墙壁，沿墙面向上推。同时身体要随着健腹轮的推力向上伸展，到达极限后再慢慢回到初始位置。也可以背对墙壁双手握住健腹轮，在墙壁上来回推，身体尽量伸展和缩回。重复此操作，可锻炼脊椎及颈椎。

训练区域：主要训练上半身肩部和胸部，是初学者最容易的动作。对腹肌的训练帮助不是很大，肥胖者可以先用。

健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）

练习方法：跪姿训练法，顾名思义就是要求我们跪在地上，手握住轮子进行训练kaiyun体育登录网页入口，双手紧握腹肌训练器的手柄，用双手反复向前推拉腹肌训练器，同时将身体最大程度地向前伸展，然后回到原来的跪姿，重复这个过程。

训练区域：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、手臂、胸部等部位也能进行一些辅助训练

健腹轮站立训练第三种健身方法（站立训练法）

练习方法：首先双腿分开略宽于肩，然后手握轮子向前推，注意腰腹的协调，呼吸平稳，尽量不要憋气。

训练部位：最有效的训练是腰部和腹部，同时手臂（肩膀和前臂）的一些部位也可以得到刺激。

第四种健身方法（小腿锻炼）

锻炼方法：锻炼者坐在椅子上，双脚踩住健腹器手柄，用脚推动健腹器，将小腿尽量向前伸展，然后回到原来的位置，重复此操作。

训练部位：可以瘦小腿，锻炼小腿的柔韧性，想瘦小腿的美女们可以尝试一下。

腹肌轮反向背部训练图解第五种健身方法（背部训练）

练习方法：练习者坐在地上，将腹肌训练器置于背部，双手抓住腹肌训练器的手柄，前后推动，同时身体尽量向后伸展，然后恢复原位。

训练部位：锻炼上肢背部及肩部力量的同时，还能拉伸肩部韧带。

腹肌轮瑜伽训练方法图解第六种健身方法(瑜伽训练)

练习方法：坐在地上，双腿张开成V字型，双手握住健腹器手柄，将身体向前伸展到最大极限后恢复原位。

训练部位：手臂，胸部，腹部轻度刺激，适合女生和初学者。

Ab wheel胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）

锻炼方法：锻炼者需要有两个腹肌轮，原理就是做哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推好很多，因为胸部要承受整个上半身的重量，难度比较大，想练胸肌的朋友可以试试。

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

注意：并非所有健腹轮都可以用来训练胸肌

PS：对于初学者来说，面壁式和跪姿一般就够了。女生可以用小腿训练、背部训练和瑜伽式。在家也可以用健腹轮做腹肌练习。当然，正确的运动加上坚持才是成功的关键。如果你之前没有运动过，不知道自己能做多少，你可能会感觉到身体酸痛云开·全站APP登录入口，不用担心，几天后就会消失，需要减少量，保证身体可以承受的范围，坚持下去，你就会享受成功的滋味。加油！

图片来源：网络