云开·全站APP登录入口 椎间盘突出日常4种锻炼法

4 个日常锻炼可治疗椎间盘突出症

现代人生活工作压力很大，生活忙碌，压力大，运动少，给很多人带来了健康问题，椎间盘突出是困扰很多人的常见病，下面就让中医养生专家为您介绍4种针对椎间盘突出的运动方法。

目录

1腰椎间盘突出必须手术治疗

近年来，诊断腰椎间盘疾病的影像学技术已有长足进步，包括X光、椎间盘造影、CT、超声、核磁共振、脊髓造影等。一般情况下，普通X光即可达到诊断目的，疑难病例需做核磁共振（或超声、CT检查，但确诊率较低）。脊髓造影若非必要，不应轻易使用。

1. 腰椎X光检查

（1）后前位X线片（前后位）：常表现为腰椎侧弯，发病早期椎间盘宽度无变化，若发病时间较长，椎间盘变窄开yun官网入口登录APP下载，椎体边缘出现各种形态的骨刺，棘突偏斜虽常见，但意义不大。

(2)侧位片：其诊断价值较侧位片更重要。

（3）斜片：主要用于排除腰椎椎弓骨折及腰骶（或骶髂）关节病变。单纯性椎间盘突出症患者，通常无特殊表现，因此，若诊断明确，可不拍此片。

2.CT检查

CT检查脊柱及椎管内病变的应用已在临床上得到广泛开展，其相对高分辨率的CT图像可以清晰显示椎间盘突出的部位、大小、形态及神经根、硬膜囊的受压、移位情况，同时可显示椎板及黄韧带的肥大、小关节的增生、椎管及侧隐窝的狭窄等情况云开·全站apply体育官方平台，并可利用三维技术重建椎管及根管的三维形态。

3.磁共振成像（MRI）

MRI的出现可以说是影像学的一大突破，它的非侵入性、无放射性，是以往任何检查方法无法比拟的，其对人体组织结构的成像显示比CT​​检查更加准确、逼真。

MRI检查对椎间盘突出症的诊断有重要意义，通过不同层面的矢状面图像及患侧椎间盘的横断面图像，可以观察病变椎间盘突出的形态及其与硬膜、神经根等周围组织的关系。

MRI检查除了能获得三维图像用于诊断（阳性率达99%以上）外，还能对“膨出”、“突出”和“错位”进行定位和区分，有利于治疗方法和手术入路的选择。

24 个日常锻炼可治疗椎间盘突出症

1.吞咽练习

患者俯卧在硬床上，双臂伸直置于身体两侧，头、肩、臂向上后仰。同时双腿伸直向上抬起，使整个身体犹如展翅翱翔的燕子。抬起后放松落下。重复练习10次。此方法是自我疗法中比较有效的治疗方法。如果坚持，轻度腰椎病患者一般3至6个月即可看到明显好转。

2.拱桥运动

仰卧在硬床上，双肘、髋、膝同时弯曲，然后以头、脚、肘为支撑，用手掌托住腰部，拱起腰部。经过一段时间的运动，当腰部肌肉力量比以前强时，可以弯曲上肢置于胸前，用头、脚为支撑，做拱腰运动。逐渐改为以手掌、脚为四点支撑，做拱桥运动。重复10次为一个运动，可有效缓解腰部疲劳酸痛症状。

3.抱膝锻炼腹肌

仰卧在硬床上，屈膝，收紧腹部使躯干抬起，双手触碰膝盖。重复此练习40至60次，可缓解整个腰部肌肉和韧带，达到治疗效果。

4.深蹲练习

双脚分开与肩同宽站立，下蹲时脚后跟着地，双臂紧贴小腿。同时向前伸拳，动作缓慢，站起时伸直腰部，收回拳头。由慢到快，重复此动作100次。

专家提示：腰椎间盘突出症康复运动对于急性期、晚期、长病程的腰椎间盘突出症患者都非常有效，如果患者通过自我康复运动还是无法得到缓解，建议患者到医院就诊，根据专家的建议选择科学的治疗方案。

对腰椎间盘突出症的3个误解

误区一：腰痛不是病。据统计，95%以上的人一生中都经历过腰痛，引起腰痛的疾病几乎可以涉及全身各个系统。有的腰痛原发病治愈后疼痛消失，有的不经治疗就痊愈了。一些患者因此认为腰痛不是病。其实，腰椎间盘突出引起的腰痛不仅是一种病，必须引起重视。因为这种病不仅会引起腰痛，还会引起下肢麻木、寒冷、无力，甚至瘫痪及排尿、排便障碍，严重影响生活质量。

误区二：腰腿痛无法治愈。腰椎间盘突出症的特点是容易复发，尤其是对伴有神经功能障碍者，修复过程较长。因此，一些患者甚至一些非专业医生认为腰椎间盘突出症无法治愈。其实，腰椎间盘突出症治疗总体效果很好，优良率可达95%左右。所谓不治之症，原因有二：一是方法选择不当，二是治疗缺乏毅力。一些患者听说有新的治疗方法就到处求医，但到处都坚持不下来，最终走了不少地方，效果也不理想。

误区三：迷信某一种方法。腰椎间盘突出症的治疗方法有手术治疗和非手术治疗两大类，非手术治疗包括牵引、按摩、内外用药、经皮穿刺抽吸、胶原酶溶解等方法。应该说，任何一种方法都可以治愈一部分病人，但没有一种方法可以治愈所有的病人，有些情况下，有些治疗方法甚至是禁忌的。因此，正确的态度是根据临床症状、体征、病程、影像学检查等，选择适合每个病人的具体治疗方法，不要片面地夸大或迷信某种治疗方法，也不能主观地抵制某种治疗。

误区四：对手术的认识误区。大部分腰椎间盘突出症患者通过非手术治疗即可缓解或治愈，但仍有部分患者需要手术治疗。在手术问题上存在两种截然相反的认识误区：一是盲目手术，二是拒绝手术。前者认为腰椎间盘突出症只有手术才能根除，所以只要患者同意腰椎间盘突出症，就一定会进行手术治疗。一方面这给患者增加了不必要的经济负担，另一方面也增加了“腰椎手术失败综合症”的发生几率。其实，腰椎间盘突出症的手术指征非常严格，手术并不是腰椎间盘突出症治疗的首选。后者则夸大手术对神经损伤等负面影响，认为绝不能手术，只能采用保守治疗。 应该说，对于有手术指征的部分患者，经过保守治疗，主要症状可以得到缓解，但总会有一些症状难以改善。对于大多数有手术指征的患者，任何保守治疗都无法替代，必须手术治疗，而且越早越好，否则神经功能的丧失可能成为永久性的。因此，我们必须辩证地对待手术与保守的问题，既不能轻率地接受手术，也不能盲目保守。

4腰椎间盘突出可导致阳痿

很多男性出现阳痿后，都会立即去看男科医生。第三军医大学西南医院泌尿外科副教授吴晓军表示，严重的腰椎间盘突出会压迫马尾等神经系统，引发神经源性阳痿。但由于中央型腰椎间盘突出不会大面积压迫神经根，临床上多数病例并不会出现腰腿疼痛等症状，因此这一因素常常被忽视。

腰椎间盘突出症是临床的常见病、多发病，可引起腰腿疼痛，但其可引起性功能障碍，尤其是阳痿的报道较少。

“一些神经系统疾病引起的阳痿是可以治愈的。”吴副教授说，“在临床中我们发现，很多阳痿患者，在排除精神心理疾病、生殖器官畸形、生殖道炎症、性交频率低等常规因素后，大多伴有腰椎间盘突出症。

中央型腰椎间盘突出压迫硬膜囊，导致马尾神经功能受损，可引起早泄及骨盆周围及下肢酸痛、麻木、疼痛等症状，同时还可引起会阴部、肛周区、腰骶部及阴囊肿胀、疼痛。

吴副教授表示，由于腰椎间盘突出症是一种常见病，且患处特殊，泌尿外科和骨科专家除非特殊情况，一般不建议手术治疗。治疗方法以药物治疗和康复治疗为主，根据体质适当运动、理疗训练是主要的缓解方式。患者可在家中按照常规按摩手法进行家庭按摩牵引，或使用小型牵引器械。该类神经源性阳痿患者多数在骨科或康复科进行理疗等手段治疗后，阳痿症状均得到不同程度的缓解。

5腰椎间盘突出症的饮食疗法

1.杜仲核桃猪肾汤

配方：猪腰子(猪腰子)1对切片，大枣2枚去核，杜仲10克，核桃肉20克，生姜2片，米酒3毫升。

做法：将上述原料放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮1小时，喝汤吃肉，每日1剂。

功效：益气养肾，强腰助阳，主要用于肾气不足所致的腰椎间盘突出症。

2. 当归姜羊肉汤

配方：当归、生姜各30克，切大片，羊肉500克，开水焯水，放凉，切块，红枣10颗。

做法：将羊肉、当归、生姜、红枣10颗放入砂锅，加适量水共煮，沸后撇去浮沫，再用小火煮至羊肉熟透，饮汤、按需吃肉，隔日一剂。

功效：温经散寒，活血止痛。主要用于体内寒气过重，气血瘀滞所致的腰椎间盘突出症。

3.芝麻粥

配方：芝麻15克开yun官网入口登录APP下载，大米100克。

做法：将芝麻用水洗净，炒至发黄，研成糊状，加米煮成粥。每日1剂，早餐服用。

功效：可缓解腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症患者注意事项

1. 避免超重

医学研究人员曾利用放射性同位素研究人体结构，发现人体净重（体重减去脂肪）随年龄增长而下降，但现实生活中老年人肥胖的几率大于瘦弱的几率。由于肥胖也是老年人腰腿酸痛的主要原因之一，因此人们应限制饮食，保持体重，避免体重过重。

2.控制总热量

如果饮食的质与量不能科学搭配，肥胖是不可避免的结果。

3.戒烟

越来越多的数据显示，吸烟是引起慢性腰痛的原因之一，并影响治疗效果。