kaiyun体育登录网页入口 【骑行的好处】不仅能健身，还有这些惊喜效果！热门骑行车款大盘点！

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坚持骑自行车，好处多多

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缓解焦虑

骑行过程中，你不仅可以“解锁”新的风景，享受大自然带来的放松，还可以结识其他志同道合的人，扩大自己的社交圈。

《柳叶刀》杂志发表的一项研究表明，骑自行车是最能缓解压力的活动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人精神状态不佳的天数减少了 21.6%，仅次于团队运动的 22.3%，并且高于其他有氧运动和健身活动。

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保护膝关节

研究发现，骑自行车和（更可控的）功率自行车训练对改善关节疾病非常有效，长期骑自行车可以激活腿部和臀部肌肉，强健的肌肉不仅可以避免运动时受伤，还可以对骨骼和关节起到支撑和保护作用，延缓关节退化和老化。

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有助于减肥

骑自行车会用到很多肌肉，所以骑自行车可以燃烧大量卡路里，锻炼身体各个部位的肌肉，研究发现，骑自行车一小时平均会消耗大约500卡路里的热量，具体消耗量取决于体重和踩踏力度。

与跑步相比，骑自行车对身体的压力较小云开·全站apply体育官方平台，而且可以进行更长的训练时间，所以如果你想减肥，骑自行车是一个不错的选择。

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预防大脑老化

回顾关于运动对治疗阿尔茨海默病的益处的科学文献，发现骑自行车可以改善认知功能并有助于减缓衰退。发表在《儿科学》杂志上的一项研究发现，受益的不仅仅是老年人。另一项研究表明，骑自行车还可以帮助改善儿童的注意力、缺陷障碍和其他问题。

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增强心肺功能

骑车时，下肢血液供应量较大，强度较大时心率可达平时的2～3倍。长期骑车，可使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，改善呼吸系统功能。

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正确骑行，享受健康

骑车很有趣，但需要掌握正确的方法，其中骑行姿势很关键，如果身体前倾过多，会造成颈部肌肉紧张，腰部过度屈曲，增加腰椎间盘的负担，久而久之就会加剧腰部肌肉的劳损。

因此，骑行者要注意保持正确的骑行姿势，骑行时身体略微前倾，双臂伸展，腹部收紧，采用腹式呼吸，保持膝盖与臀部的协调，注意骑行节奏。

1、骑行前先调整好车座高度开yun官网入口登录APP下载kaiyun官方网app下载app，让脚跟踩在踏板上，双腿刚好伸直，保证骑行时膝盖不会弯曲太多，脚尖不会踮得太高，也更容易发力。

2、骑行前应热身放松肌肉，避免突然用力，导致肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行后记得拉伸，否则长时间运动会导致乳酸堆积，造成肌肉酸痛、僵硬。

3、骑行时安全第一，切记佩戴头盔、手套等防护装备，尤其是长途骑行时更要佩戴。骑自行车锻炼时，应尽量选择平稳路段，减少爬坡区域。严重心脏病、高血压、癫痫患者及孕妇不宜骑自行车。

安全骑行

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辽宁营口骑行好去处推荐

这条路线全程约30公里，路程较短，如果以正常速度骑行，不停车，3个小时就可以骑行完，这些都是不错的观景和打卡点，骑行路线如下：

路线：造纸厂→营口老港→辽河公园→红旗广场→辽河老街→轮渡运输站→辽河玻璃栈道→辽河大桥→永恒角湿地→最美西海岸（网红打卡地）→西炮台→牛儿广场→鸟浪广场。

骑自行车不仅仅是一种简单的锻炼方式

与大自然进行更好对话的机会

每一次踩踏都是对生活的热爱和向往

我们一起骑自行车吧

感受自由和激情

享受生命中每一个美好​​的时刻

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