kaiyun下载app下载安装手机版 腰椎间盘突出症的锻炼方法

一些简单的运动可以有效改善腰椎间盘突出的疼痛症状。腰椎间盘突出的常见运动有卷脚、屈膝、伸膝、直腿抬高、摆臀、重心摇摆站立等。每天练习这些运动对腰椎间盘突出患者非常有益。

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘各部位发生退行性改变而引起的云开·全站apply体育官方平台，患者会出现腰痛、下肢麻木疼痛等症状，腰椎间盘突出症患者在发病初期可以通过进行一些运动来缓解症状，促进疾病的康复，那么腰椎间盘突出症的运动方法有哪些呢？

1. 勾脚

患者仰卧，慢慢将整个脚背勾到最大程度，停留3~5秒后放松。反复进行，10次为一组，建议每天做5~8组。勾动作可以拉伸受压或受刺激的坐骨神经，调节神经的兴奋性，缓解疼痛，促进康复。

2.膝关节屈伸

患者仰卧，反复做膝关节屈伸运动云开·全站apply体育官方平台，屈伸膝关节时，患者应保持脚背抬高，健侧和患侧均需锻炼，动作要轻柔，伸直时应停留3～5秒。每次可重复锻炼10次kaiyun体育登录网页入口，每天做5～8组即可。

3.直腿抬高

患者仰卧，下肢伸直，将下肢尽量抬高，保持脚背勾住。当下肢抬高到最大限度时，停留3~5秒，再放下。建议每次做10个左右，每天做3~5组。此动作也能改善腰椎间盘突出症患者的疼痛症状。

4. 臀部摆动

患者仰卧，缓慢地左右摆动臀部，每次做10次左右，每天做5～8组。摆臀可缓解腰部肌肉紧张，改善疼痛症状，促进局部炎症的消散。

5. 站立时重心摆动

患者站立做重心摆动训练，即重心在左右腿之间切换。刚开始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天做3至5次。以后可逐渐将锻炼时间延长到15至20分钟。站立做重心摆动有利于促进腰部、臀部及下肢血液循环，有消炎、镇痛作用，能有效减轻腰腿疼痛症状，缓解病情。