kaiyun体育登录网页入口 7，运动时喝什么饮料好

我们都知道水对身体的重要性，特别是对于运动的人，可能你也知道要多喝水，但是运动时该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？你绝对想不到运动时会流失多少水分！跳一个小时有氧舞蹈所流失的汗水量，接近一小瓶矿泉水的流失量。运动时流失的汗水量，主要和运动环境、运动强度有关，运动强度越大，运动环境空气流通性越差，流失的汗水就越多。比如普通人经常做的运动，跳一个小时有氧舞蹈或者低强度的慢跑，运动后流失的汗水一般在500cc左右，如果在烈日下打篮球或者加大运动强度，可能流失的水分就接近1000cc。另外，运动后身体流失大量水分，血液中的盐分浓度就会升高，心血管运转的负担就会加重。 因此若不及时补水，就会影响心血管功能的运作。 2 运动中补水原则 补水应分为运动前、运动中、运动后三个阶段。运动前kaiyun官方网app下载app，补水约500cc，运动中每隔10至15分钟补水100cc至150cc，运动后尽量补水。由于水进入胃部进入胃肠道再被身体吸收需要20至30分钟，因此一次性大量饮水会使饮用水集中在胃部，并不能真正达到补水的目的。至于运动前一次性大量饮水可能引起“胃下垂”的说法，可能是杞人忧天；运动前补水超过负荷量，确实可能引起饱胀感，影响运动发挥，但不会引起胃下垂。

3、运动饮料真的适合运动吗？随着健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌和宣传的功能也越来越眼花缭乱。但是，运动饮料真的比白开水更适合运动员吗？运动后补水的关键不仅在于饮水量，还在于身体的保水能力。徐教授还表示，“因为运动后，人体会丢失钠、钾等电解质，使人体处于不平衡状态，此时通过喝水补充的水分往往会直接排出体外，不能很好地保存在体内供人体利用。”由于电解质的损失，人体的压力是不平衡的，此时除了补水，还需要补充适当的电解质，帮助人体内的压力恢复到平衡状态，让摄取的水分保留在体内供人体利用。 如果运动是在一小时以内，电解质的流失可能还不足以需要补充，此时喝一般的白开水即可达到解渴补水的目的；但当运动时间超过一小时，且强度较大时，最好适量饮用运动饮料或加盐的水作为补充，透过摄取饮料中的钠、钾成分，帮助身体回复平衡状态。 4 运动时如何喝水？ 理想情况下，运动时补水应分为运动前、运动中、运动后。运动前15至30分钟，补水约500cc，运动中每隔10至15分钟补水100cc至150cc，运动后则尽量补水。但运动前若补水过多，可能会增加肠胃的负重，使运动时感到不适。

所以如果喝不到500cc的话，可以稍微减少饮水量。5、运动前补水：补充含一定糖分和电解质的运动饮料最好，并分多次取最小量，每次100-200ML，分2-4次喝完。一般健身爱好者也可以按照以下配方来配制运动前饮料：每1000ML冷白开水加入4克食盐、80-100克葡萄糖或蔗糖、150ML橙汁。这样不仅补水，还能补充盐分、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。运动中补水：对于一般健身爱好者来说，每次运动时间如果不超过60分钟，可以补充纯净水，如果超过60分钟，就要补充含电解质和糖分的运动饮料。 运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中糖含量可在6%-8%，钠含量可在30-40mmol/L，以促进血浆容量快速恢复和组织细胞快速补水。运动后喝什么饮料最合适？ 1.建议每天在体育锻炼前喝2.5杯樱桃汁（1杯为8盎司，约237毫升）。樱桃汁中含有的植物化学物质可以缓解炎症。此外，喝樱桃汁有助于改善运动者的睡眠。 2.建议在力量训练后立即饮用2至4杯脱脂牛奶。脱脂牛奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含的钙和维生素D可以增强骨骼强度。 3.建议每天在运动前喝3至4杯绿茶。 绿茶中的咖啡因能使人坚持运动更长时间，其中的儿茶素类化合物能增加脂肪燃烧量，对于从事有氧运动的人尤其有效。

4、姜汁柠檬水 在一杯柠檬水中加入半茶匙磨碎的姜，每天饮用。姜含有抗炎化合物，将其加入富含维生素C的柠檬水中，可使运动后肌肉酸痛减少25%。 运动后别喝这4种饮料 酒精饮料 其实酒精饮料最大的罪过并不是热量问题，而是运动后血液循环快开yun官网入口登录APP下载，酒精在体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯就醉”。 热量参考： 威士忌 252大卡/100g 伏特加 234大卡/100g 巧克力牛奶 巧克力牛奶的热量甚至比巧克力饼干还要大，光是一杯巧克力牛奶就足以让你长出一块肥肉。 热量参考：575大卡/100g 原味奶茶 奶茶不仅是长肉的好帮手，其所含的大量植脂末也是致癌物质。 热量参考：407大卡/100g 可乐 可乐中的糖分高得惊人kaiyun下载app下载安装手机版，也许你会说：我可以喝无糖可乐，好吧，如果你不怕刚运动完就变成大肚腩的“腹胀王”的话。 热量参考：43大卡/100g 白开水、矿泉水是补水首选。 对于运动后出汗多的人来说，补水首选还是白开水或者矿泉水。 经过一些不太剧烈的运动，人们感觉到口渴，只喝白开水或者矿泉水就足以解决补水问题，但要注意的是，喝水需要在运动后10分钟后进行，不能马上喝水，也不能大量喝水。 这样会刺激胃和心脏，让人感觉不舒服，呼吸困难，对身体不利。

所以即便是喝白开水，也要选择好时机，等身体恢复正常后再分批补水，防止身体受到刺激。剧烈运动后也可以喝运动功能饮料。对于长时间运动、体能消耗大的人来说，单靠矿泉水或者白开水是不足以补充人体所消耗的体能的，需要及时补充一些其他的微量元素如钠、钾等，以维持人体的电解质平衡。此时选择一些含有多种碱性电解质的水，可以有效补充人体丢失的体能，快速恢复状态。很多人以为只是失水，所以只补水，殊不知这样会稀释电解质的浓度，其实电解质和水是应该同时补充的。从这个角度来看，剧烈运动丢失的不仅仅是水分，电解质的维持也很重要，运动功能饮料可以有效补充电解质。 它们适合在剧烈运动后饮用，运动中也可及时补充，但每次喝的量不宜过多，小口喝即可。 运动后还有哪些注意事项？ 不宜饭后运动，否则易引起消化不良，甚至腹痛，一般饭后半小时即可运动。 运动前请做好热身运动，活动关节，伸展肌肉，可有效防止肌肉拉伤，减少运动损伤的发生。 运动后应放松心情，扭头、转腰、抖动四肢，消除运动带来的疲劳。 和洗冷水澡一样，运动后不能立即吹空调，容易感冒、头痛、关节痛等，最好先擦干汗水，让身体自然降温。

不要立即暴饮暴食。有些人运动后感觉非常饥饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是容易引起肠胃不适和消化不良。最好在运动后一小时再进食。多吃蛋白质和维生素含量高的食物，但避免辛辣、油腻的食物。如果运动时间长、强度大，要适当补充一些盐分和糖水，多吃一些豆制品、新鲜蔬菜、水果等碱性食物。这些食物能迅速帮助身体恢复到最佳状态。