开yun官网入口登录APP下载 跳绳要这样跳才能达到减脂效果，瘦全身不粗腿的正确方法

跳绳的好处跳绳作为有氧运动，燃脂效率比较高，连续跳绳10分钟，几乎相当于慢跑30分钟或者跳20分钟健身操的效果。跳绳减肥的效果可以说很不错了，跳绳不仅可以减肥，还可以改善心肺功能和心血管系统，让身体更加健康。跳绳只需要一块空地，一根绳子，一双合脚的鞋子，一次运动只需要20分钟左右云开·全站APP登录入口，比传统的跑步、游泳、快走等方式效率更高。

更燃脂的跳绳方法：收紧核心，保持上身稳定，用前脚掌轻轻跳起落地！注意“轻”字，力道向上拉，呼吸自然有节奏。切记不要全脚掌或者脚后跟落地！一步一步跳，刚开始的运动时间是10分钟。想要燃脂kaiyun体育登录网页入口，不是跳多久、跳多少次的问题，而是尽量让心率保持在燃脂率。如果跳几次就呼吸急促，效果就不好了。跳绳不要从头到尾都是同一个速度，可以逐渐加快再慢下来~

以下是两种跳跃间歇训练：

简单版：缓慢跳跃1至3分钟，休息30至60秒，然后稍快地跳跃3至5分钟，重复此循环20分钟。

加强版：先慢速跳绳1分钟不休息，然后做30个开合跳，休息30秒再做20组深蹲，休息60秒再不休息跳绳100次，然后两边各做10个弓步，休息60秒再快速跳绳100次，如此重复5轮。

看，我录制了视频，点我！！

这将有氧运动与无氧运动结合在一起，因此燃脂效果会持续很长时间，即使你停止，脂肪也会继续燃烧。

因为跳绳是高频率的跳跃运动，所以运动时一定要穿专业的运动内衣，要知道，胸部下垂是没有办法补救的。还有跳绳后不要马上停下，如果在室内，就原地踏步2分钟，然后一定要好好拉伸！！！

跳绳多久才能减肥？

首先我们要知道一个减肥的公式。

即：当前体重（公斤）-目标体重（公斤）=循环减体重（公斤）

周期减去体重（公斤）➗目标周期（天）=每日减重（公斤）

每天要减掉的体重（公斤）✖️7700 千卡 = 每天要减掉的卡路里

所以说减脂简单来说就是减法，每天消耗大于摄入就能瘦下来，消耗可以用跳绳或者其他方法，运动要多样化，但一定要坚持运动。

跳绳会让腿变粗吗？

大多数人腿粗是因为脂肪太多，肌肉力量不够。

在跳绳初期开yun官网入口登录APP下载，因为脂肪还未脱落，肌肉受到刺激充血，所以会暂时出现“腿变粗”的错觉。

但是，只要你跳绳之后做好拉伸，你就会发现，不但腿会变细，而且线条也会越来越优美。

跳绳这项运动已经简化到这么简单了，如果你不坚持，那我只能说，继续胖下去吧！

不过体重超标或者膝盖有伤的人要注意跳之前要充分热身，不要花太多时间热身，否则容易伤到膝盖。