开yun官网入口登录APP下载 杠铃深蹲，到底有必要练吗？

杠铃深蹲有必要做吗？与其问杠铃深蹲有必要做，不如问有必要练臀部和腿部吗？答案是肯定需要练腿部，这当然也包括杠铃深蹲这样的动作。

从臀部和腿部在人体活动中的重要性

在武侠小说中，我们常常会看到这样的情节：当一方发现对方下身不稳时，就会“大喜过望”，进而攻击对方下身，将对方击败。高手可能会故意设下陷阱“让对方看出自己下身不稳”，引诱敌人进攻，从而反败为胜。

这基本就说明了“下半身稳定”在人体活动中的重要性。中国武术也强调练习“马步”，马步的作用之一就是稳定下半身，提高平衡能力。马步练得好，有人声称可以达到“力大如千斤，步步如飞”的境界。不管是否夸张，都说明了下半身稳定、髋腿有力的重要性。

健身之神施瓦辛格在他的《完全健身书》中如此说道：

大腿肌肉是全身最大、最有力的肌肉。几乎没有什么运动不需要大腿参与。无论是棒球运动员、高尔夫球手、掷铁饼运动员、铅球运动员还是拳击手，他们都必须以强有力的腿部动作开始比赛。在举重项目中，大多数力量项目，如挺举、硬拉和各种奥运会举重比赛，都涉及大量的腿部动作。

这段话足以说明臀部和腿部力量及其训练的重要性，而杠铃深蹲作为“三大经典力量训练动作之一”，练习起来非常有必要。

提示：还有一种广为流传的说法是“深蹲可以促进睾酮水平上升”，这种说法并不一定正确。

这句话把“深蹲”的作用神化了，尤其是杠铃深蹲。事实是，力量训练可以对睾酮水平产生影响。改善程度取决于刺激的肌肉数量，以及实际的训练量和强度。换句话说，除了深蹲之外，其他力量训练动作也能有效促进睾酮，深蹲或杠铃深蹲并不特殊。

从力量平衡角度

其实kaiyun体育登录网页入口，人体力量最重要的来源就是下肢开yun官网入口登录APP下载，如果臀部和腿部力量强，就有了好力量的基础。但是下肢不稳定的人，在各种动作中，比如拉起或推重物，都很难发挥出大力量。因此，如果健身爱好者想要更快的提升力量，或者让臀部和腿部力量更强，耐力更持久，那么杠铃深蹲是绕不开的动作。

在健身房里我们确实可以看到一些只练上肢，从来不练臀部和腿部的人，这些健身爱好者训练的时间越长，他们面临的问题就会越严重，那就是力量和肌肉的发展会遭遇越来越大的瓶颈。

比如，我们可以通过引体向上来锻炼背阔肌，但是如果用杠铃划船来训练，下肢力量较弱的学员容易出现不稳定，从而限制了所使用的重量。

可以肯定地说，强大的腿部力量是提高力量训练水平或者在其他类型运动中获得更好成绩的基础，而力量训练则是发展腿部力量的最佳方式。其中，杠铃深蹲是最受广大健身爱好者认可和推崇的。

从身体对称性和健身美学的角度

经常健身的男性，常将“胸部、手臂、腹部”列为“健身三大部位”，因为夏季男性赤裸上身时，这三个部位是直接可见的，视觉印象和冲击力最大。而背部、臀部、腿部，往往容易被健身新手忽略，因为第一眼无法观察到。

我在健身房确实遇到过“上肢肌肉发达，下肢纤细”的健身小伙伴，说实话整体印象并不好。因此，即便从健身美学和匀称身材的要求来看，也应该多练习杠铃深蹲等下肢练习。

从实际训练来看

由于每个健身爱好者的身体状况、健身水平、训练目标都不一样，所以做不做杠铃深蹲还是需要根据实际情况来考虑。

如果你是一个常年运动的慢跑者，可能力量训练做的不多。做力量训练的时候，徒手深蹲、哑铃深蹲、单腿深蹲、弓箭步深蹲等动作可能已经满足了你加强腿部力量的要求，所以杠铃深蹲确实可以绕开。不过宇星君还是建议你试试杠铃深蹲。

即便是力量训练者，只要不想把大腿练得特别粗壮，科学的自重训练同样可以达到强化腿部力量的目的。比如在著名著作《囚徒健身》中，腿部训练就讲的是如何进行完整的自重深蹲训练。作者甚至认为杠铃是多余的，建议“扔掉杠铃”。

如果您的目标是锻炼更大的臀部和腿部肌肉云开·全站APP登录入口，那么您就不能避免杠铃深蹲。

基于以上内容，结论是：杠铃深蹲，练习一下！即使你暂时可能不需要它。