kaiyun下载app下载安装手机版 爱上跑步13周计划

爱上跑步13周计划 初学者13周跑步训练计划（轻松又运动） 第一周： 周1 周六 周日 休息 慢跑1分钟 步行2分钟 重复8次 周一 周二 周三 周四 慢跑1分钟 步行2分钟 重复7次 周五 休息 休息 慢跑1分钟 休息 步行2分钟 重复6次 训练Tips：慢跑是小步走，为了训练补充能量kaiyun下载app下载安装手机版，可以在出门前两小时吃点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量（240克左右）运动饮料，这样可以保证水分充足云开·全站apply体育官方平台云开·全站APP登录入口，补充钠和钾。 第一周： 周2 周六 周日 周一 周二 周三 周四 周五 休息2 慢跑2分钟 步行2分钟 重复7次 休息 慢跑1分钟 步行2分钟 重复7次 休息 慢跑2分钟 步行2分钟 重复6次 休息 训练Tips：慢跑是小步走可以在开始训练前慢走2-3分钟热身，训练后再慢走2-3分钟放松。不要在跑步前拉伸关节，而是在训练后或晚上看电视时拉伸。第3周：周六周日周一周二周三周四周五3休息慢跑3分钟