kaiyun体育登录网页入口 见过跑步瘦身的，没见过波比跳瘦身的，说好的波比跳能减肥呢？

第一个被毁的网红动作就是“平板支撑”，很多人以为做平板支撑能减肥练出六块腹肌，结果却大失所望。波比跳是另一个濒临被毁的网红动作，因为网上几乎所有的运动文章都在拼命宣传它的“减脂效果”。宇星君从来没否认过波比跳强大的燃脂效果，但任何运动的健身效果都要经过现实的检验。各位读者肯定能举出几个身边靠跑步成功减肥的朋友的例子，但你见过做波比跳成功减肥的吗？从来没有！这是怎么回事？

波比跳确实能帮你减肥，快来尝试一下吧！

上图是波比跳整个过程的连贯图，可以看出是深蹲、俯卧撑和跳跃的组合，看上去挺简单的，那么请大家不要再看这篇文章了，直接做一组，总共12个。

做完了吗？现在感觉怎么样？心脏怦怦乱跳吗？其实能连续做12个波比跳的人kaiyun下载app下载安装手机版，身体素质都很好。很多不经常运动的人，可能连做五六个都做不了。女性朋友可能因为核心力量薄弱，胸部和手臂三头肌力量不足，根本就做不了俯卧撑。

如果你有机会在健身房观看一些有经验的健身爱好者做波比跳的话，你就会发现，即便对于这些身体素质远胜于常人的健身爱好者来说，波比跳也是一种难度和强度都很高的运动。

资料：二战期间，美军用它来测试士兵的体能，标准是27分为合格，41分为优秀。

现实情况是，在日常生活中，能坚持跑一个小时的人毕竟是少数，而想要长时间做波比跳就更不可能了。也就是说，波比跳难度太大、强度太大，远远超出了大部分普通人的心肺承受能力，并不适合长时间、大容量的训练，所以能否产生良好的实际减肥效果是毋庸置疑的。

第一个结论：相较于有氧运动，波比跳的强度较大云开·全站apply体育官方平台，很难坚持，因此并不适合毫无运动基础的初学者。

波比跳可以燃烧多少卡路里？

据某运动网站公布的能量消耗数据显示，波比跳每小时的热量消耗约为600kcal，与一小时长跑的能量消耗水平相近。再加上波比跳等高强度运动带来的后燃效应，运动者在运动结束后的24到48小时内，仍能保持较高的脂肪消耗效率。

这些数字看上去不错！不过，前面我们已经解释过，波比跳无法长时间连续训练，所以必须分组进行。以每组10个波比跳计算，每次训练8组，一共80个。每组波比跳20秒，组间休息时间为2分钟。80个波比跳总时间约为18分钟。由于体力下降，完成每组的时间会更长，组间休息时间也会更长。实际时间很可能会达到30分钟甚至更久。以此估算，20到30分钟的波比跳训练，可以消耗约200到300kcal的热量。

当然，后燃效应是有的，但是后燃效应的好坏取决于波比训练的水平，即高强度、高质量。这又回到了之前的问题，你是否有能力进行高强度的波比训练。

第二个结论：波比跳持续24到48小时的后燃效应确实有助于高效燃脂，但在实际运动中，波比跳的训练质量和纯训练时间会直接影响实际以及后续的燃脂效果。

通过以上讨论，我们可以得出一个比较实际的结论：如果没有足够的体能基础，波比跳并不适合锻炼者用来减肥，减肥效果也不会理想。

这对健身者对波比跳减肥的信心是一次不小的打击！不不不，你误会我了。波比跳根本不适合盲目直接用来减肥。宇星君给出了以下几点调整建议。波比跳依然可以为你的减肥计划做出贡献：

建议一：从低强度的跳跃运动开始，逐渐提高体能。任何跳跃运动都会对心肺功能造成很大的压力，而波比跳是对心肺功能影响最大的一种。锻炼者可以从不同难度的跳跃运动开始云开·全站apply体育官方平台，如原地跳、开合跳、跳绳、跳楼梯、跳箱、蛙跳等，逐渐过渡到波比跳。

建议二：将波比跳设计成一组高强度间歇训练（HIIT），而不是只做波比跳。HIIT本身是一种特别有利于高效减肥的运动形式，你不需要太在意它到底是一种什么样的运动。因此，设计一个适合自己的HIIT计划，将波比跳作为训练动作纳入其中，减肥效果也是不错的。

建议三：对于大部分普通人来说，减肥还是以有氧运动为主，或者力量训练和有氧训练相结合，可以将包括波比跳在内的HIIT训练单独安排，这样的安排既保证了锻炼者在能力范围内完成有氧运动，又能通过HIIT训练达到锦上添花的效果。

在减肥运动的讨论中，波比跳虽然已经名声大噪，但想要做得像平板支撑那么差，可不是件容易的事情，各位读者还是先练好自己的身体素质吧！