kaiyun体育 按摩几百次，我发现按摩的本质就是花钱睡觉（睡得确实香）

即使你从未去过按摩院，你也一定体验过在理发店按摩的感觉。

闭上眼睛，感受头皮上传来的摩擦。麻麻的感觉，像是一股电流穿过你的灵魂，说不清是痛还是痒。不知不觉，疲劳感消失了，眉头也放松了。到了要冲洗泡沫的时候，你迫不及待地想让按摩专家托尼再按压一会儿。

为了追求这种奇异的感觉，很多人流连于按摩院，却从未思考过这个问题：

为什么仅仅触摸和揉搓身体就会带来如此舒服的感觉？

满足感从何而来？

按摩带来的舒适体验与荷尔蒙有关。

当按摩师用手指对身体施加压力时，皮肤上的受体将接收到的信号传送到大脑，从而增加体内的“快乐激素”，并减少引起压力和疼痛的压力激素。

人类有四种“快乐激素”，按摩与其中三种有关：多巴胺、血清素和催产素。

多巴胺让人感觉“良好”；内啡肽带来运动后的释放感，缓解压力和疼痛；血清素带来平和美好的心情；催产素让人感受到联系和爱 | 图片来源 [1]

经常按摩可以增加血清素和多巴胺的水平，降低皮质醇的水平，起到抵抗压力和调节情绪的作用。

研究人员聚集了一群患有不同情绪问题的人，安排他们每周进行两次15分钟的按摩。

五周后，研究人员发现，这些人唾液中的多巴胺或血清素水平上升了25%以上，唾液和尿液中的皮质醇水平则有不同程度的下降（​​10%~50%）。问卷调查也显示，参与者的情绪确实更加平和，感到的压力和焦虑感也减轻了。

图片来源：giphy

此外，手工按摩能促进催产素的分泌云开·全站apply体育官方平台，手工按摩与机器按摩的对比实验表明，与机器按摩相比，手工按摩带来的体验更佳，尤其是增加了“爱与社交”的体验。

有研究者要求受试者依次接受十分钟的手动和机器足部按摩，并记录按摩前后血浆催产素水平、按摩的主观评价以及按摩过程中大脑和皮肤的神经反应。

研究结果显示，虽然仪器显示两种按摩方式对皮肤的刺激程度、对感官的激活程度相似，且均能促进催产素的分泌，但手动按摩组催产素分泌更多，且受试者更喜欢手动按摩。

手法按摩还能唤醒与社交和奖赏有关的脑区，人类天生喜欢拥抱和抚摸，从婴儿被母亲抱在怀里，到情侣牵手，都能分泌催产素，让人感到安全、亲密和快乐。

从这个角度来看，手法按摩时真实的身体接触可以让大脑沉浸在小时候被妈妈拍背的甜蜜之中。

除了提神，还能让人放松到想睡觉

如果你去过按摩院，就会发现一个神奇的现象：虽然按摩刚开始会让人疼得龇牙咧嘴，但是一旦人们习惯了这种刺激，就很容易在“痛”中睡着。

按摩确实有助于睡眠，这与激素对自主神经系统的影响有关。

按摩促使大脑分泌催产素，可作用于自主神经系统，使人体的工作模式由“动”转为“静”，由紧张转为放松。

如果说我们的身体是一栋大楼，那么自主神经系统就是这栋大楼的“管家”，它管理着我们的呼吸、心率、体温、肌肉收缩甚至消化排便等琐碎小事。

自主神经系统包括两个系统，一个是静态的，一个是动态的，即交感神经系统和副交感神经系统，它们各自发挥着不同的作用。

交感神经系统在你受到惊吓、剧烈运动或需要战斗时工作，而副交感神经系统则负责休息时的活动 | 图片来源 [2]

自律神经对身体的管理，并非以人的意志为转移的，试想一下，我们无法主动控制瞳孔的收缩，也无法靠意志力来停止心跳。

但激素能调节自律神经的活动，按摩时的身体接触，促使脑部分泌催产素，可抑制交感神经活动，唤醒副交感神经，从而使心跳减慢，呼吸变长，紧张的精神逐渐放松。

此外，按摩促进大脑分泌血清素，也是改善睡眠质量的好帮手。血清素是合成褪黑素的原料，而褪黑素则负责睡眠-觉醒周期，帮助人们晚上入睡，早晨醒来。

因此，按摩不仅能舒缓心灵kaiyun官方网app下载app，还能使身体平静。所以，如果你在按摩过程中感觉很舒服，以至于开始打鼾，这不是你的错，因为你缺乏自制力。

缓解疼痛、帮助解答疑问、修复肌肉……按摩有很多好处

激素的分泌让人感受到按摩的“快感”，自律神经的“转移”让人心情平静，睡眠良好。按摩对身体健康也有一定的好处，尤其在缓解身体疼痛方面。

例如，针对非运动员的研究表明，运动后进行15分钟的治疗性按摩疗法可有效缓解运动后的肌肉酸痛：

纵轴为自评肌肉酸痛评分，蓝轴为振动治疗组，红轴为按摩组，绿轴为对照组。S3-S5分别显示运动后24、48、72小时的结果。[13]

同样，分娩时的按摩也能有效缓解产妇的分娩疼痛：

三组人数相似，按摩组的疼痛程度明显优于对照组。[14]

此外，有大量有效证据表明按摩可以缓解足痛、关节痛、颈痛和背痛等疼痛。

另有研究显示，皮肤病、高血压、自身免疫性疾病等症状也能通过按摩得到缓解。但需要注意的是，这些研究数量较少，涉及的受试者也较少，因此作为医学证据并不具有价值。因此，按摩不应作为这些疾病的治疗方法。

按摩为何会有这些效果呢？我们可以从小鼠实验中找到一些线索：按摩可以清除小鼠肌肉组织中引起炎症的免疫细胞和炎症因子，有助于修复受损的肌肉。

研究人员为小鼠定制了腿部按摩器，根据按摩强度分为三个等级，每天两次对小鼠受损的肌肉部位进行按摩，每次5分钟，持续两周。

我 Shushu 被这个东西按摩了 | 图片来源 [11]

研究结果显示，接受按摩的小鼠受损的肌肉纤维得到修复，肌纤维变得更粗，肌肉变得更有弹性。不仅如此，按摩力度越大，小鼠的肌肉状况越好。

按摩时的挤压，促使受损肌肉中中性粒细胞排出，中性粒细胞会分泌免疫因子，不利于肌纤维的分化，因此，通过按摩及时将中性粒细胞“挤出”，有利于受损肌肉的恢复。

按摩除了有益于身体健康外，还有益于心理健康。虽然按摩不属于心理治疗的范畴，但它可以作为心理治疗的辅助手段，例如缓解创伤后应激障碍（PTSD）和产后抑郁症的一些症状。

即使对于数学不好的学生，按摩也能有所帮助。1996 年的一项旧研究发现，按摩可以提高数学计算的准确性和答题速度。

这可能和上面提到的皮质醇和副交感神经系统有关。按摩可以让人放松，帮助他们在紧张的情况下思考，更容易回答问题。

按摩有很多好处，但专业按摩确实费时费力，并不是一个受欢迎的爱好。作为替代方案，你可以在伴侣和家人之间按摩肩膀、按手、梳头发、捏耳朵等，也能达到类似的效果。

单身人士在外面闲逛时该怎么办？有办法。将手放在心脏、脸或腹部也可以降低体内的皮质醇水平kaiyun体育登录网页入口，具有与拥抱和按摩类似的缓解压力的效果。

总之，渴望接触、渴望触碰是人的天性，希望大家都能找到可以一起揉、一起摸、一起抱、一起举起来的人~

参考

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[3]Field，T.；Ironson，G.；Scafidi，F.；Nawrocki，T.；Goncalves，A.；Burman，I.；Pickens，J.；

[4]Cady, SH；Jones, GE，《按摩疗法作为减轻压力的工作场所干预措施》。《感知与运动技能》1997，84（1），157-158。

[5]Field, T.; Hernandez-Reif, M.; Diego, M.; Schanberg, S.; Kuhn, C.，按摩疗法后皮质醇减少，血清素和多巴胺增加。Int J Neurosci 2005, 115 (10), 1397-413。

[6]Field, T.; Diego, M.; Hernandez-Reif, M.，按摩疗法研究。发展评论2007，27（1），75-89。

[7]Diego, MA; Field, T.，中等压力按摩可引发副交感神经系统反应。国际神经科学杂志 2009，119（5），630-638。

[8]Field, T.，按摩疗法研究综述。临床实践中的补充疗法，2016，24，19-31。

[9]Li, Q.; Becker, B.; Wernicke, J.; Chen, Y.; Zhang, Y.; Li, R.; Le, J.; Kou, J.; Zhao, W.; Kendrick, KM，足部按摩可引起催产素释放并激活眶额皮质和颞上沟。心理神经内分泌学 2019, 101, 193-203。

[11]Seo, BR；Payne, CJ；McNamara, SL；Freedman, BR；Kwee, BJ；Nam, S.；de Lázaro, I.；Darnell, M.；Alvarez, JT；Dellacherie, MO；Vandenburgh, HH；614)，eabe8868。

[12]Mrljak，R.；Arnsteg Danielsson，A.；Hedov，G.；Garmy，P. 婴儿按摩的效果：系统评价国际环境研究与公共健康杂志 [在线]，2022 年。

[13] Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, MY (2014)。比较振动疗法和按摩在预防延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 方面的效果。临床和诊断研究杂志：JCDR, 8(1), 133。

[14] Mortazavi, SH, Khaki, S., Moradi, R., Heidari, K., & Vasegh Rahimparvar, SF (2012)。按摩疗法和陪护人员在场对分娩期间疼痛、焦虑和满意度的影响。妇产科档案，286，19-23。