云开·全站apply体育官方平台 减肥训练营——在家就能减肥燃脂的运动

​同学又来帮你们出减肥妙招了，最近到处都在下雪，天气也越来越冷了，但是这不能成为你们不运动的借口，温暖来了，今天我们就来给大家说一下在家就能做的燃脂减肥运动，简单又有效，妈妈们再也不用担心在外面运动会生病了，一起来看看吧！

减肥秘诀：在家减肥的运动

1. 原地跳跃

在地上放一个小凳子或一捆报纸，高约30厘米。先将右脚踩在凳子上，左脚踩在地上。然后云开·全站APP登录入口，同时交换双脚的位置——左脚踩在凳子上，右脚踩在地上。如此交替，每分钟24次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。什么？你没有小凳子或报纸？那就一起做开合跳吧！

2.俯卧撑

没有器械就不能做俯卧撑，这是不对的。我们女同学可以选择跪姿俯卧撑。双膝着地，小腿抬起，头到膝盖保持伸直，手掌平放，手指向前，支撑在肩膀下面。双手撑地，掌心与肩同宽。然后，胸部贴地然后用手臂将自己撑起，直到手臂伸直。这个动作可以训练上肢、肩部、胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的体态。避免驼背、驼肩。

3. 深蹲

深蹲可以有效锻炼腿部肌肉kaiyun官方网app下载app，减少腹部脂肪。可以做5组，20个一组。当然深蹲的速度要尽可能快，这样效果会更好。我想对女同学说kaiyun下载app下载安装手机版，你值得拥有这个动作。

4.哑铃

带一对合适重量的哑铃回家。哑铃可以帮助你减掉手臂上的赘肉，但要注意适合自己的重量。太轻的哑铃不起作用，太重的哑铃不仅不能帮助你减肥，还会让你长肌肉。最好选择那种能感觉到力道但又不会太费力的举重方式。