云开·全站apply体育官方平台 运动训练前请唤起你的中枢神经系统

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任何运动或训练前适当的热身，可以提升接下来训练过程的效率，降低受伤风险。然而，大多数人都忽略了热身过程中一个非常重要的因素，那就是热身身体的中枢神经系统。为什么中枢神经系统对运动训练如此重要？简单来说，中枢神经系统会向身体的肌肉发出信号，让它们为下一步的动作做好准备。因此，我们可以利用大脑的运作，快速准确地将训练或动作信号传递到身体的各个部位，让我们在训练或运动时取得更好的表现。

运动训练前唤醒中枢神经系统是更有效地提高运动效果的绝佳技术！

上面的描述是不是让你觉得有些复杂？甚至有点像专业运动员会做的事情！其实，单纯唤醒中枢神经是一个简单的过程，不需要复杂的动作，也不需要特殊的场地。无论你是刚接触运动训练的初学者，还是想要提升运动成绩的运动员，都可以仔细了解唤醒中枢神经的技巧和概念。现在就让我们继续阅读吧！

中枢神经系统

中枢神经系统（CNS）是神经系统中神经细胞集中的结构。在脊椎动物中，它包括脑和脊髓；在环节动物和昆虫等高等无脊椎动物中，它主要包括腹神经索和一系列神经细胞。神经节负责整合复杂的信息并指挥身体做出适当的反应。

人体的中枢神经系统是人体最复杂、最完整的结构，特别是大脑半球皮层高度发达，成为神经系统中最重要、最高级的部分，保证了人体各器官的协调活动，以及机体与外界环境的统一、协调。中枢神经系统与周围神经系统组成神经系统，控制着生物体的行为。整个中枢神经系统位于背腔，脑在颅腔内，脊髓在椎管内；头骨保护着脑，脊柱保护着脊髓。

中枢神经系统的作用

我们的中枢神经系统由大脑和脊髓组成。它是人体神经系统的一部分，负责接收肌肉、纤维和器官的信号，并将有价值的信号发送回大脑。神经系统的另一部分是周围神经。周围神经系统 (PNS) 主要负责整个身体的信息传输和传递。它分为两个主要部分：躯体神经系统和自主神经系统。神经系统动作是通过身体的自愿努力来控制的，例如决定拿起一个物体，而自主神经系统则是非自愿的，包括呼吸或心跳等动作。

因此，为了让身体的肌肉做好力量训练或其他运动的准备，通过自主神经系统发送信息是一项不可或缺的重要工作。不过，正如上文所说，自主神经系统是无意识的，但我们仍然可以将下一步的动作传达给大脑，让身体的肌肉为下一步动作做好准备。

来自纽约皇后区的世界拳击冠军和金牌得主拉奎尔·哈里斯表示，中枢神经系统负责处理信息和影响身体活动开yun官网入口登录APP下载，同时调节我们的呼吸、运动和肌肉收缩等任务。

中枢神经系统负责处理信息和影响身体活动，调节我们的呼吸、运动和肌肉收缩等任务。

唤醒中枢神经系统的好处

根据拳击女王拉奎尔·哈里斯 (Raquel Harris) 的说法，在进行任何阻力训练之前先热身你的中枢神经系统将会：

1. 向大脑发送更多信号来调动肌肉组织，从而最大限度地提高运动表现。

2.帮助更高效地突破训练平台期。

3.有效控制身体平衡与协调能力，帮助你应对更大的训练强度。

训练唤醒中枢神经系统

了解了中枢神经系统对于训练和运动表现的益处和理论背景后，我们如何在训练前快速唤醒它呢？其实，在力量训练前唤醒它既不费时也不难。第一步是进行常见的热身运动，使用大肌肉群、低强度的动作。这是因为你不想在开始正式训练前感到筋疲力尽；此外云开·全站APP登录入口，全身热身运动也能为中枢神经系统做好工作准备，并提供以下好处：

1.增加流向全身肌肉的血流量。

2.提高神经敏感度。

3.加速血液对肌肉组织的营养供应。

4.训练后快速排出代谢副产物。

5.提高肌肉温度可以使其更有效地收缩，从而增加肌肉力量的产生。

6、增加关节润滑，降低关节受伤的风险。

7.提高关节灵活性和活动范围。

唤醒中枢神经系统真的那么难吗？利用一些训练技巧，在训练前很容易将其唤醒。

进行一般热身非常简单，任何有氧运动都可以，因此你可以选择任何你喜欢的动作，例如使用划船机、椭圆机、爬楼机、跑步机或原地慢跑。强度方面，可以加入一些阻力，让身体进一步做好爆发力的准备；可以用自觉用力系数（RPE）来衡量强度设定，尽量选择运动等级强度在5-6之间，类似中等强度的有氧运动。

Raquel Harris 强调，在通过爆发性动作刺激中枢神经系统之前，你应该先进行动态热身，这样当你完成热身后，你就可以加强爆发性动作，让你的肌肉有时间适应。以下是你可以尝试的动态热身示例：

30秒跳跃

30秒跳跃

30 秒深蹲跳

30 秒右腿大力踢

30 秒左脚大力踢

30 秒平板支撑

结合爆炸性动作

爆发力训练能更高效的唤醒中枢神经，为接下来的力量训练做好准备kaiyun体育登录网页入口，特别是高强度的训练重量，因为高强度的训练必须调动大量的肌肉群来配合，所以会需要更多的神经活动和力量的产生，这类动作对力量和速度的要求更高。强化训练就是一个很好的例子。

爆发力训练能更有效地唤醒中枢神经系统，为后续的力量训练做好准备。

你可以在练习当天的训练动作时，利用身体部位和肌肉群的相对位置，搭配适当的爆发性动作，简化繁琐的热身动作和时间。例如，在涉及深蹲的训练中，在课前，你可以做深蹲、跳远或跳箱，或者在硬拉之前，你可以做壶铃摆动或抓举；在卧推之前，当然可以尝试加强俯卧撑或卧推。这些动作还可以起到双重作用，在训练前提高你的心率、增加血流量和提高你的灵活性。

以下是充分利用爆发力热身的一些训练技巧：

1. 选择与您训练的主要身体部位相对应的练习。

2. 在训练组之前或之间进行这项练习。

3. 尽量缩短热身动作，以避免肌肉过早疲劳。

4. 每次练习都要尽力而为。

5. 对身体的每个肌肉群尝试进行两组练习，每组重复 3-5 次。

综上所述

运动或训练前的热身能帮助为接下来的正常训练做好准备。唤醒中枢神经系统会通过增加运动神经元的募集和交感神经系统的参与来提高表现，从而使身体能够更好地应对突发事件。虽然这一系列过程看起来很复杂，但激活自己的神经系统就好比在爆发性训练前唤醒准备好训练的肌肉组织，强度的有氧运动就足够了。在下一次运动或训练之前，不妨试试这种方式来唤醒中枢神经系统，这样身体就能提高运动训练表现，降低受伤风险。