kaiyun体育 如何正确使用跑步机

跑步是主动向前的运动，如果不注意在跑步机上跑步的姿势，就只是原地踏步，很难保持正确的跑步姿势。

跑步机最大的好处就是不受天气影响，可以继续跑步计划，而且比陆地跑步更安全。同时跑步机可以维持一定的配速，需要强调的是这个配速最好比陆地跑步慢一些。因为根据调查，大部分跑步者跑得太快，导致各种问题。如果跑步机速度太快，身体跟不上，很容易导致跑姿变形。对于进阶跑者，可以利用跑步机进行不同速度的训练云开·全站apply体育官方平台，可以有效提高耐力。

在陆地上跑步时，地面是静止的，而跑步机的跑道是向后运动的。因此，在跑步机上跑步时，一定要有意识地保持主动的过程，有一种向前冲的感觉，而不是快速地原地踏步。要有意识地提醒自己保持正确的跑步姿势，步频要快，步幅要小。身体与跑道的接触时间越短云开·全站apply体育官方平台，对你的影响就越小。

在跑步机上最不应该做的两件事是：双手握住手柄，这必然会导致你弯腰，这是最糟糕的跑步姿势之一。还有就是低头看放在跑步机上的手机或pad的屏幕。从技术上来说，跑步需要你昂首挺胸、目视前方，理论上来说，跑步的目的不就是为了有时间远离这些电子产品吗？在陆地上跑步时，跑者可以根据疲劳程度对速度、重心、力度进行一些细微的调整。路面的凹凸不平、转弯等也能在一定程度上分散肌肉、关节周围的力量。在跑步机上，速度、方向、重心是恒定的，对于有经验的跑者来说，这是达到标准配速的好方法。但对于没有经验的人来说，由于肌肉无法得到均匀的锻炼，很容易对关节周围的肌肉造成损伤。 所以，在跑步机上跑步时，一定要变被动为主动，有意识地改变一些跑步姿势。

跑步机还有一个好处可以充分利用kaiyun体育登录网页入口，根据姿势跑法的要求，跑步时上半身要保持平衡，不能有剧烈的左右或上下动作。因此，跑步时可以通过对面落地窗玻璃或旁边镜子的反射看到自己的跑步姿势，这样就可以自我评估，发现自己的弱点，改善跑步动作。