kaiyun体育 爱跑步的人，确实比普通人“心肺功能”更好！

你可能看到过这样的新闻： ——“武汉一名50岁跑步运动员感染新冠病毒后5天痊愈，他的妻子说，丈夫热爱跑马拉松，一年要跑1000公里。”

- “方舱医院第一个出院的病人，他喜欢跑马拉松，去年跑出了4小时30分的武汉马拉松。”

虽然跑马拉松和新冠肺炎康复之间没有必然联系，但必须说，热爱跑步的人，心肺功能确实比普通人要好。

什么是心肺功能？

简单来说，心肺功能就是人体心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，这两种能力都直接影响全身各器官和肌肉的活动，所以非常重要。

肺是人体重要的呼吸器官，人体所需的氧气的摄入和代谢产物二氧化碳的排出都要经过肺部，因此肺活量的大小和活动次数很重要。

心脏是全身血液循环的中心，直接影响全身各组织器官的氧气和营养物质的供应，因此心跳的强弱会影响血液的流动。

由此可见，心肺功能的好坏是决定一个人是否健康的关键因素，心肺功能好的人，罹患致命疾病的概率往往较低，身体机能也往往更年轻。

跑步对心肺功能有什么影响？

想要锻炼心肺功能，就要多做有氧运动，而跑步是最经济、最方便的运动。

首先，坚持跑步可以增加心脏的血流量，从而增加心脏输送到各个器官的氧气，提高各个器官的工作质量。

其次，长期跑步可以增加血液循环，提高新陈代谢，有效清理排泄系统中的有害物质，降低血脂和胆固醇。

最后，跑步可以增加肺活量。通过长时间、有节奏、深呼吸，人体可以吸入大量的氧气。一般来说，如果一个人的氧气摄入量超过平时的7-8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。

如何通过跑步提高心肺功能？

需要注意的是，短跑并不能锻炼心肺功能，如果想增强心肺功能，更适合进行中长跑。

而且不同的跑步速度对心肺的作用也是不一样的，这里我们通过慢速、中速、快速、变速、原地跑五种方法给大家详细介绍。

慢跑

如果你的心率在110-130左右，呼吸自然，稍有气喘，这就是我们所说的慢跑。

慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深、长、慢kaiyun官方网app下载app，可以两步或三步一吸一呼，最好用腹部深呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩。并保持匀速，这样既不会感觉不舒服kaiyun体育，呼吸不急促，脸不红，又能在跑步时轻松的气氛中交谈。

慢跑运动量最好每天可达20至30分钟，但必须长期坚持才有效果。

中度跑步

中速跑的心率一般在140-150之间，这种健身跑方式是目前比较流行的一种中等强度的健身方式，得到了国内外的认可。

中速跑步时最要注意的就是跑前进行肌肉的拉伸，避免拉伤。

一般来说，每周1-2次中速跑步，每次20分钟左右，可以有效增强心肺功能。如果感觉明显疲劳云开·全站apply体育官方平台，应立即停止，做一些放松运动。

快速运行

快速跑步可以使人的心率达到170-180左右，这种跑步强度较大，持续时间较短，一般是几秒钟，但可以反复练习。

可以尝试一些练习快速跑步的有效方法，例如追跑、闪跑、远距离跑、按信号跑、按照自己设定的目标距离跑等。

正确的快跑方式应该包括：后背用力足、前摆幅度大、步频快、重心移动平稳、手臂摆动协调性好。

还建议每周练习1-2次，每次重复3-6次。

速度奔跑

变速跑是一种快速跑与慢速跑交替进行的锻炼方式，医学研究证明，变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，还能大大提高人体机能。

快跑与慢跑、走跑相结合的交替跑法比较适合中年人，身体素质好的中年人可以快跑与慢跑交替进行，身体素质差的中年人，可以慢跑与步行交替进行。

变速跑的关键是“变化”，快跑和慢跑的比例要适合自己的水平和能力，才能不断进步。例如：400米快跑100米慢跑，300米快跑100米慢跑，400米快跑80秒，100米慢跑40秒等等。

底线：如果您是初学者，请尝试以可以轻松呼吸的速度跑步。使用“谈话测试”来确定您是否以适当的速度跑步（即能够在跑步时说完整句子而不会气喘吁吁。这也被称为对话速度）。

随着跑步速度的逐渐提高，尝试不同的呼吸模式和呼吸节奏。练习深呼吸，你的身体很可能会找到一种自然的节奏。但是，不要强迫自己适应不舒服的呼吸模式。记住，适合自己的呼吸方式可以帮助你在比赛中镇定神经，跑得更有效率！