kaiyun体育登录网页入口 连有氧无氧都分不清，难怪你越减越肥！！

所以，一些身材已经很好的姐妹，就不要再减肥了，转而进行力量训练，让自己的身材更有曲线，是不是很棒啊！

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好，现在我们开始学习一些减脂塑身的入门知识。

科普2：减脂与有氧运动

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动，此时人体的代谢为有氧代谢，体内有充足的氧气作为燃料，燃烧糖分和脂肪。

*图片来源：视觉中国

判断有氧运动的标准是心率，如果心率维持在150次/分钟，就是有氧运动，因为有氧运动比力量训练更能消耗热量，所以比较适合想要减脂的姐妹们。

常见的有氧运动

有氧运动的特点是：强度低、有节奏、持续时间长。日常生活中的慢走、骑自行车等都是有氧运动。

这里77给大家推荐几款简单易做的日常有氧运动，稍微偏胖的女士们可以尝试一下。

1.慢跑

难度：★★

适合人群：减少体脂、改善睡眠质量、锻炼心肺

注意：跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸，运动时间一定要超过30分钟。

2.有氧运动

难度：★★★

适用人群：减肥、健身、提高体质

注意：向专业视频学习，注意动作纠正

有氧运动建议：

1. 45分钟尊巴有氧运动

图片来源：B站

2. 顶级模特 25

图片来源：B站

3.《郑多燕的小红帽》

图片来源：B站

等一下，等一下，等一下…

3.游泳

难度：★★★★

适合人群：减脂、增强体质、提高技能

注意：这应该在专业人员的指导下和专门的培训机构进行。

另外可以燃烧脂肪的有氧运动还有很多，比如骑自行车等等，有兴趣的话可以上网搜一下。

科普3：塑身与无氧运动

无氧运动

其实我身边很多姐妹对身材的追求，已经从单纯的瘦，进化到有曲线的身材，有线条有力量的身材，真的很美（在性感面前，可爱一文不值）

那么姐妹们，你们了解力量训练吗？

无氧运动是指人体肌肉在无氧代谢状态下进行的运动，可以增加肌肉体积，自然而然的把脂肪挤出来，我们平时说的力量训练，就是以无氧运动为基础的。

简单来说云开·全站APP登录入口，力量训练可以达到分别训练腿部、手臂、腹部的目的。说到这里，我急需一个医学生帮我温习一下人体肌肉群的知识。

当然，如果我们不去健身房，只是想在家尝试一下，下面这些简单的无氧运动就可以了。

常见的无氧运动

无氧运动大多为高强度、瞬间性运动，难以长时间维持云开·全站apply体育官方平台，疲劳消除较慢，建议根据自身身体状况进行。

1. 高强度间歇训练

HIIT（High Intensity Interval Training）字面意思是“高强度间歇训练”，HIIT的特点是在较短的时间内提供相对较大的训练量，从而对身体造成的消耗较大。

难度：★★★★

适合人群：减少脂肪、提高身体爆发力

注意：心肺功能较差的人不宜尝试

HIIT（高强度间歇训练）建议：

1. 负重快走/开合跳+平板支撑

2.“10分钟超级燃脂HIIT”

图片来源：B站@Saturday Wild Zoey

3.《魔鬼帕梅拉的全身HIIT训练》

图片来源：B站@草莓味鸡胸肉

等一下，等一下kaiyun体育登录网页入口，等一下…

2. 深蹲

（没找到合适的图片，请发挥想象力）

难度：★★★

适用于：增强腿部和臀部的力量和周长，发展核心力量

注意事项：掌握正确的动作和合理的节奏。

其实无氧运动可以讲的还有很多，单就深蹲来说，就有徒手深蹲、负重深蹲、支撑深蹲、前蹲、后蹲等等，有兴趣的请举手，下次我会单独写一篇文章来讲！

其实，除了“迈开腿”，“管住嘴”同样重要。

科普4：健康饮食

不管你锻炼得多好，如果饮食不当，所有的努力都会白费。最近很流行的生酮饮食，7天断食等等，不建议尝试，有点极端，普通人只要吃低GI的饮食就行了。

低 GI 饮食

GI（Glycemic Index）是“血糖指数”的简称，是反映食物导致人体血糖升高程度的指标，简单来说就是我们吃进去的食物在单位时间内转化成葡萄糖的速度，GI值越高，饱腹感越差，越快饿。

食物本身都有原始的GI值，比如土豆的原始GI值为62，但土豆泥是73，烤土豆是85，也就是说，烹饪方式也会影响食物的GI值。

因此日常生活中少吃加工零食，多吃GI值低的食物，也能帮助减肥。