开yun官网入口登录APP下载 室内减肥操哪家强？最佳减肥操推荐

对了，我知道很多女生都拒绝去健身房举重。但是，对于一个长期的减肥锻炼计划来说，去健身房锻炼可以变女神。钱已经付了，你还在等什么？进去之后，无数肌肉男和马甲线女神穿梭其中。请问，如果你顶着一身肥肉进去，你的脸往哪放？往哪放！往哪放！

好吧，其实我知道这不是今天的重点，宅在家里久了，腿不能动总有一万个伤心的理由。所以，在家做一套健身操吧，效果还是很棒的。不用花钱，不用出门，不用担心晒黑，出门运动也不用担心要不要化妆（化妆了对皮肤不好，不化妆见男朋友就哭了）。好了好了，进入正题。

首先，我们还是需要把装备弄好。工欲善其事，必先利其器。来吧kaiyun下载app下载安装手机版，我们先列个清单。

设备

基础家庭健身装备：专业运动胸罩、一套高弹力运动上衣和训练裤、综合训练鞋、瑜伽垫、哑铃；

先进设备：健身球、计时工具、心率监测仪、悬挂绳等。

基本上，对于初学者来说，基本的装备就足够了。

对于健身新手来说最适合的就是综合健美操系列了，网上的健美操教程多得让人眼花缭乱（不过我并不打算像广播体操系列那样去推荐郑太宰系列）。

人与人之间的信任又如何呢？

不过还是推荐主流系列，这些有氧基本都是综合训练项目，涵盖了热身、有氧训练、阻力练习以及放松拉伸云开·全站APP登录入口，只要按照全套动作来就可以完美完成今天的锻炼计划，对于健身新手和不懂如何研究锻炼计划的人来说还是比较容易的。

下面是一些非常精彩的有氧运动视频云开·全站APP登录入口，从易到难，从初级到高级。

入门级：郑多燕小红帽、小灰帽

1 郑多燕小红帽

这是第一部分的有氧运动，俗称小红帽，这套动作减肥燃脂效果比较好，可以瘦全身。

▼推荐指数：★★★

优点：说到减肥运动，不能忽视的一个人就是郑多燕。郑多燕的小红帽运动锻炼全身，增强体力。动作简单，容易模仿。节奏缓慢，时间比较短。一节课大约半小时。非常适合初学者或高龄妈妈。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较差。而且只有一节课，如果连续做几天，热情不会太大。不建议有运动习惯的女生参加。

2 郑多燕的小灰帽子

这是第一部分的塑身功，俗称小灰帽子，这套功法注重全身塑身。

推荐指数：★★☆

优点：小灰帽子跟小红帽子差不多，时间大约是半小时，比较适合没有时间的人。主要目的是塑身，所以如果想要保持身材，让身体更紧实的话还是很推荐的。

缺点：动作轻柔，运动强度较低，可能会感觉无趣，单靠这个很难减肥，性价比太低。

王英瘦身运动​​系列中国制造

原创中国产品，这套由帝都美女教练制作的健身操视频，有点老了，乍一看图片好像勾起了我们对已经过世的马华阿姨的回忆。不过还是挺适合初学者练习的。这套动作有瘦腰、瘦腿、瘦臀、美胸等几个系列，虽然名义上是针对不同部位的健身操，但还是一套涉及全身肌肉群的综合性有氧训练动作。一般1个小时左右，热身、有氧训练、拉伸、放松都有涉及。动作简单易学，几乎不需要辅助工具。运动强度是中低强度，很适合没有健身基础的女生减脂。由于动作强度不高，每天做一组就可以了。建议循环做四组，比如今天瘦腰，明天瘦腿。 毕竟一些局部训练还是需要2天左右的恢复期的。

运动强度：中低强度 运动时长：60分钟 难度：几乎没有难度 适合人群：没有健身基础，想要减脂的新手

提示：每天练习，一个月轻松减掉 10 磅

中级，中等强度

加油

这套欧美健身操被很多人推荐过，但确实是经典的格斗操，还是包含了热身、有氧训练、力量训练和拉伸放松，它最大的亮点就是整套动作非常优美，音乐火爆刺激，需要一定的身体协调性，加入了街舞的元素，还有格斗、拉丁舞步等舞种，女生一定会喜欢，在减肥塑身的同时，还能提高四肢的协调性，会跳舞的女生很有魅力，不信就去问你的好朋友啊，别误会了。整套动作需要1个多小时，有氧部分还是不是很激烈，中等强度的运动，可以很好的调动脂肪消耗，力量训练部分只需要一张瑜伽垫就可以有效的塑身，操作起来也非常的简单。 Pump it up从2004年开始每年都会推出一套，其中2004和2005最受欢迎，动作也比较容易上手，2008和2009的动作编排更加丰富优美，舞蹈元素更加浓烈，后面几年的动作数量不断增加，建议大家从2004年的那套开始学，我觉得当年老外穿的荧光碎花短裤好好看，不过2005年的衣服现在也还是很时髦的。

运动强度：中等强度 运动时长：80分钟 难度：需要一定的身体协调性 适合人群：有一定运动基础的人、喜欢跳舞的人、需要减脂的人

提示：每周练习5次，一个月就能减掉15磅。

西泽

推荐指数：★★★★☆

优点：CIZE是去年刚上线的，画质很好，看得心旷神怡。全套都是潮流街舞动作，既能减肥又能锻炼身体，学舞蹈的同时还能锻炼身体，一举两得，舞蹈和运动融为一体，有趣又不枯燥，轻松快乐地跳着。

缺点：身体协调性和记忆力较差，跳下来比较困难，强度比较低，减脂效果一般。

先进、高强度

疯狂（前方高能，修行与珍惜！）

由于训练强度大、残酷，建议大家在开始前要有一定的体能，否则……哪怕是跪着也要走完自己选择的路，再见。

这绝对是典型的高强度间歇训练（HIIT），不仅在运动过程中消耗能量，运动后身体代谢水平也保持在较高水平，而这种消耗主要来自脂肪供能。Insanity的运动课每次大概40分钟，整个课程安排2个月，包括14个训练部分。第一个月是打基础，包括基础训练和间歇训练，有效燃脂提升体能。第二个月才是真正的折磨，疯狂燃脂，简直就是碉堡了。所以第一个月一定要打好基础，不然别哭着跟我学。

运动强度：高强度间歇运动 时长：40分钟 难度：对身体素质要求较高 适合对象：身体素质较高，对肌肉形态要求较高的健身达人 提示：请根据自身习惯进行练习；

这太疯狂了。如果你能坚持下去，我尊重你这个男人。我对着光明发誓，我每个月会减掉 15 磅。

综合体能训练P90X课程

依然是适合进阶玩家的高强度训练课程，没错，你听说过的腹肌撕裂者就出自这个系列，整个课程是90天的魔鬼训练，涉及到身体大部分肌肉群的训练，可以很好的塑造身材，同时还能燃烧脂肪。不过据我所知，使用这个课程的用户大部分都是男性，所以女生请慎重！

运动强度：高强度间歇运动 时长：40分钟 难度：对身体素质要求较高 适合对象：身体素质较高的健身达人 提示：请根据自己的练习方式 疯狂依旧，关键是要坚持，一个月之后，你不仅能减掉15斤脂肪，基础代谢率还会大幅提升

如果你完全按照四个系列，毫无压力地做，我保证你的身体素质会打败大多数在健身房举重的女孩，你的身体线条也会像李孝利一样好。不过，我知道你做不到。其实，从基础开始，循序渐进，坚持每周锻炼3-5天，注意休息和适当饮食，你还是可以拥有好身材的。

福克斯T25

推荐指数：★★★★★

优点：一节课25分钟，很适合没时间的女生，不过做完之后会感觉满身大汗，性价比很高。如它的slogan所说，是专门为没时间去健身房的人准备的。训练计划系统，安排合理，每天按照计划做，很容易坚持下来。有亚洲女生示范简化版的动作，做不出来可以做简化版，很贴心，考虑到不同人的运动承受力。近几年才上线，所以画质清晰，看着很舒服。

缺点：如果没有老师指导，不知道如何收紧核心等，效果会大打折扣。

大师：疯狂

推荐指数：★★★☆

优点：Insanity有点像专业运动员的健身法，被誉为“燃脂利器”。63天的课程，时间安排特别，第一个月大概40分钟，第二个月的课程大概60分钟，不需要任何器械，身体素质和心肺功能的提升非常惊人。小编大三的时候坚持了两个月，从一秒钟平板撑都做不完的渣男，63天后可以做30多个俯卧撑和一分钟以上的平板撑。坚持下来还获得了一件马甲！！！

缺点：过程只能用一个词来形容：残忍！尤其不建议新手，我见过很多人第一节课后就呕吐晕倒，膝盖和脚踝很容易受伤，所以要根据自己的实际情况选择。

各种减肥塑身运动的测评就到此结束了，其实不管怎么变，本质都是一样的，根据自己的实际情况选择适合自己的运动，坚持下去，不要心急，以为一两周就能瘦到跟米兰达·可儿一样，坚持真的很重要。

最后，就用一张可爱的母蛇图来给大家平复一下心情吧~（我觉得我现在就是女神了）。