kaiyun体育登录网页入口 坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？身体上的积极变化想象不到

近年来，我们的生活条件越来越好，交通也越来越便利，但随之而来的是人们的运动量减少，身体状态呈现亚健康趋势。因此，越来越多的人开始注重自身健康的重要性，开始参加体育锻炼，健身。

相信很多人都有这样的感受云开·全站apply体育官方平台，开始运动后的前几天精力充沛，每次都拼尽全力去运动。但几天之后就感觉很累，每天回到家就只想躺下。这也导致真正坚持运动的人很少。

但其实，长期的运动，会给我们的身体带来很多好处，特别是对于老年人来说，如果坚持走路锻炼，身体的积极变化将超乎你的想象。

长期的运动会给我们的身体带来什么样的变化？

美国一所学校曾经做过一项名为“零时体育课”的教育实验，要求学生在上文化课之前进行大量的体育锻炼。经过长时间的跟踪，参与这项活动的19000名学生成为美国最健康、最聪明的学生之一。通过这个实验，一定程度上可以证明，长期锻炼确实能给我们带来一定的好处。

原来，我们大脑里的神经元数量并不是固定的，运动可以促进神经元的增生，从而丰富大脑的神经网络，增强我们的记忆力和学习效率。对于青少年来说，运动可以促进大脑发育，而对于老年人来说，运动可以减缓大脑退化的速度。

卢梭曾说过：我的身体必须不断运动，这样我的大脑才能运转。长期坚持锻炼的人也会变得更聪明，不知不觉中就会与别人拉开巨大的差距。

但说到运动、训练、减肥，相信大多数人都会想到办个健身房会员。其实运动“很便宜”，不一定非要办个高端的健身房会员，也不一定要每天跑5公里，我们其实忽略了最简单最基础的运动，就是走路。

肯定有人会疑惑：我走路几乎不出汗，不出汗的运动怎么能算是运动呢？

其实，我们做有氧运动的时候一般都会出汗，此时身体的循环系统可以得到充分的促进。但并不是所有的运动都会出汗，有的运动即使运动量达标也不一定出汗。这主要跟个人的体质有关。所以我们不能根据是否出汗来判断是不是运动，也不能认为大量出汗的运动就是好的运动。

说起散步，它已经被世界卫生组织公认为“世界上最好的运动之一”。而《新英格兰医学杂志》曾报道，每周散步三小时以上，可使心血管疾病风险降低35%-40%。所以，别小看散步，它能给我们带来很多好处。

每天散步可能带来这 4 个好处

改善血液循环

散步是一项有氧运动，坚持散步可以锻炼心脏，强化心肌功能，增加肺活量，对提高心肺功能很有帮助。研究表明，40岁以后，每天走8000步的人，比每天走4000步的人死亡风险低50%左右。不过需要注意的是，散步的强度并不影响所获得的健康益处。

同时，步行不但使腿部活动、增强肌肉弹性，而且使全身的骨骼、肌肉活动起来，使呼吸系统、神经系统保持活跃，改善血液循环，促进新陈代谢。

减肥、燃烧卡路里

虽然步行不能像跑步或其他运动那样快速燃烧卡路里，但如果你坚持步行锻炼，它仍然会帮助你减肥，特别是对于想要减掉腿部脂肪的人来说。

而且饭后散步，不仅可以帮助胃肠消化食物，还可以防止脂肪在腹部堆积，起到减肥的效果。只要身体动起来，身体里的脂肪和热量就会不断被消耗，散步一小时就能消耗160大卡的热量。

一般来说，对于体重偏重的人来说，需要保持中度或快走的强度，最好是10分钟800至1000步，坚持至少30分钟，才有助于减肥。如果只是慢慢地走路，既不能消耗体内的脂肪，也达不到减肥的目的。

改善睡眠

散步可以让我们的身体产生内啡肽，它是人体自身产生的一种内源性肽类物质，是天然的止痛药。内啡肽除了有镇痛作用外，还能产生催眠作用。

快步走也能提高体温。走路时身体会微微出汗，停下时体温就开始下降。如果睡前洗个热水澡，会很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

同时，经常运动可以调节生物周期节律，也就是我们的生物钟，经常运动可以让人心情愉快，有助于缓解压力，避免梦醒，减轻失眠症状，甚至减轻抑郁症状。

散步更容易坚持，而且有益健康

走路其实是最简单、最容易的运动方式。相比于每天去健身房，可能觉得很麻烦，去几次就懒得去了；而到了外面跑步，又会受天气影响，很容易给自己找今天天气不好的借口。相比较而言，走路是最简单、最容易坚持的运动。

长期坚持可以帮助人们保持身体的活动能力和独立生活的能力，特别是老年人，身体可以自由活动，生活质量自然会大大提高。

走路的好处很多，除了以上这些好处，走路还能增加海马体能，激活脑回路，帮助增强记忆力。但就像去健身房一样，每件器材都有自己的使用规范，走路也有最正确、最健康的走路方式。

走路有很多好处，但是我们该怎样正确走路呢？

走路姿势大概是走路最重要的问题云开·全站APP登录入口，走路姿势不正确也会给身体造成负担，有的人走路很慢，时间长了鞋底就会磨损，有的人习惯踮着脚走路云开·全站apply体育官方平台，有的人喜欢横着走路，这些姿势都是不正确的，走路时步子迈太大也容易劳损膝关节。

日常生活中，最常见的现象就是“低头族”。以前，大家走在路上都会昂首挺胸，但现在，很多人走在路上，都是低着头玩手机，甚至有人过马路时，眼睛还盯着手中的手机。

但长时间低头也容易造成颈后肌肉僵硬，颈部前方的肌肉长期处于松弛状态，久而久之就会引起肌肉萎缩或者挛缩，也会导致颈椎变形。

我们走路的时候，头颈要稍微抬起，下巴要上扬，这样可以帮助我们集中注意力；肩膀要自然地往后拉，这样可以让肺部吸入更好的空气。同时，这样的走路姿势也会让人看起来自信而有活力。

其次可能比较常见的是在公园或者小区的小花园里，一些老大爷或者老阿姨在走路的时候会把双手背在身后。很多人觉得这个姿势很正常，不觉得有什么不妥，但其实如果长期这样下去，很可能会导致手臂向外弯曲，变形。

我们走路时，手臂和腿部的动作也是相互关联的。手臂的摆动对于走路非常重要。手臂摆动得好不好，取决于手脚的动作是否同步。当脚向前移动时，手臂自然摆动。但如果手臂摆动的幅度大于肩膀，膝盖就容易弯曲。摆动时，最好是大拇指几乎碰到衣服，但不要碰到衣服。

另外，脚落地的位置也很重要，正确的做法是先用脚跟着地，再将重心前移，最后用脚掌落地。

有些人走路时脚是外翻的，而有些人走路时脚是内翻的。其实根据人体解剖学，脚稍微外翻的走路方式是比较正常的，也是最健康的。这是因为我们的髋关节有一定的外翻角度，但如果过度外翻，可能会引发一系列的问题，导致受伤。

除了要注意走路姿势，我们还需要留意自己的步态，如果出现步态异常，则可能是身体健康出现问题的征兆。

走路时，注意异常步态

刚才我们讲了，从人体解剖学角度来说，脚趾稍微外翻是正常的，相反，走路时脚趾内翻，可能是个人习惯，也可能是骨关节炎引起的。骨关节炎是一种退行性疾病，是由于关节软骨退化、破坏，关节边缘及软骨下骨反应性增生所致。

骨关节炎会使平常走路时脚掌向内翻的人，患上骨关节炎后，也可能会出现这种情况，因为很多人的踝关节会因为患病而向外翻，这就容易导致患者的脚掌向内翻，同时还会出现关节肿胀、疼痛、关节弹响等症状。

另外，不知道大家有没有见过有人走路时身体前倾，步幅虽小但很快，擦着地面，像是在向前冲刺。这种步态被称为“惊恐步态”，可能是帕金森病的征兆，多见于中老年人。

帕金森症是一种中枢神经系统退化性疾病，患者肌肉僵硬，平衡能力和协调能力较差，为了保持身体平衡，走路时不敢迈大步，会不自觉地缩短步幅。随着病情加重，这种现象会更加明显，患者行走也会变得更加困难。

还有一种“醉酒步态”，科学上叫共济失调步态。顾名思义，走路就像喝醉了一样，前后摇晃，步履蹒跚，好像马上就要失去平衡摔倒。这种步态常见于脑溢血、脑梗塞、前庭神经炎等疾病。这些疾病会导致小脑受损，引起小脑功能障碍，导致走路时出现这样的步态。

因此，如果在行走时出现上述步态异常，就应该引起注意。

最后的想法

总之，运动不只是去健身房，散步也对我们的健康有好处，简单易行，也容易长期坚持。但散步时，一定要注意走路的姿势，姿势正确，走路就会更健康。同时，也要注意自己的步态，如果有异常，一定要及时就诊治疗。

参考