pg电子娱乐平台 想让肌肉变得更大、更饱满，每个肌肉群一周要练几次？

如果您想让肌肉更大，更饱满，您需要每周练习每个肌肉组几次？

对肌肉锻炼有一点了解的健身爱好者应该知道，如果您想获得更多的肌肉生长，训练，营养和休息是必不可少的。

除了足够的睡眠之外，其余的在训练之间还具有间隔，而每周训练的频率在不同的肌肉群和不同训练水平的人之间也有所不同。

1。大肌肉群

大型肌肉群是指较大的肌肉群，例如胸肌，龙肌，股四头肌股骨，肌肉，臀肌和腿筋肌肉。我们经常谈论的三个主要健身项目：深蹲，硬拉和卧推是主要针对上肢和下肢的大型肌肉群的力量训练运动。

因为肌肉群的大小很大，训练的重量通常更高pg网赌软件下载，因此肌肉需要恢复更长的时间，只有足够的休息时间才能促进更快的肌肉生长。

1。健身初学者

初学者不会进行诸如中级或高级健身爱好者之类的繁重训练，因此肌肉造成的损害相对较小。

对于他们来说，在同一大肌肉组的两个训练课程之间保持72小时的休息时间是相对科学的，合理且安全的。

2。中级和高级健身爱好者

中和高级健身爱好者的训练重量相对较大，一些爱好者将使用每天仅训练一部分的方法来刺激目标肌肉群。相对训练能力将更大，并且肌肉自然会受到刺激和损害。

对于他们来说，同一大肌肉组可以每周接受一次训练。

2。小肌肉群

小肌肉群包括肩膀上的二头肌，三头肌和三角肌。由于肌肉大小较小，因此恢复速度会更快。

因此，与大型肌肉组相比pg娱乐电子游戏，它们可以训练更频繁，但每天不能训练。毕竟，大型肌肉组的许多复合运动将接受小肌肉群的训练。例如，练习胸部时，三头肌和三角肌肌肉通常会协同涉及。练习后，二头肌还将参与施加力量。

1。健身初学者

同样，由于初学者的训练重量相对较小，因此小肌肉群的破坏较小。建议初学者除了培训培训外有48小时。

由于我们刚刚提到许多复合运动将参与小肌肉群，因此理想的状态是，小肌肉组最适合每周两次运动。

2。中级和高级健身爱好者：

中和高级健身爱好者还建议每周一次培训同一小肌肉群。

3。其他特殊的皮肤组

1。腹部肌肉和小腿肌肉

由于腹部肌肉和小腿肌肉在日常生活中更频繁地使用，并且属于小肌肉群pg电子赏金试玩app，因此它们的恢复速度比其他小肌肉群更快，但是腹部肌肉并不是某些人每天促进的练习。不建议每天训练肌肉，如果肌肉不断超负荷，则很可能会导致过度训练问题。

训练腹部肌肉和小腿肌肉的理想频率为每周3次。

2。下背部肌肉

它通常被称为腰部肌肉。这个位置是特殊而脆弱的，许多伤害将集中在该区域。一旦该区域受伤，您的大多数培训计划将被迫搁置。我们不仅应该在训练该区域的肌肉时要小心，而且还要休息更长。

锻炼下背部肌肉的理想频率是每周一次。

每周训练的频率在不同的肌肉群和不同训练水平的人之间有所不同。为了获得完整的肌肉，除了在健身房努力工作外，科学和合理的休息也很重要。

结尾