pg赏金女王单机版试玩平台 运动完，肌肉越酸痛表示越有练到位？

（专家：中国农业大学农业硕士，高级营养培训师，体育营养学家，中国微型平台的原始出版物）

许多健身硬核认为，锻炼后，肌肉疼痛必须有效。如果他们没有任何痛苦，他们会觉得自己没有正确练习。大多数人认为，训练后的酸痛是测试训练效果的唯一标准，并且没有酸痛=无效。这种观点非常有限且单方面。因此，今天我们将从肌肉酸痛的原因开始...

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是什么导致肌肉酸痛？

1乳酸积累

观点是，在训练过程中，肌细胞呼吸厌氧呼吸，乳酸积累发生在糖酵解过程中pg网赌软件下载，从而导致酸痛和疼痛。

但是，在运动后一两个小时内，基本上将去除乳酸，因此训练期间的酸痛和训练后的短期疼痛与乳酸的积累有关。因此，这不是锻炼后酸痛的原因。

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2延迟的肌肉酸痛

观点是，训练期间的肌肉纤维损伤刺激了肌肉纤维损伤引起的疼痛神经和轻度炎症。

这就是训练后一天肌肉疼痛的原因。肌肉训练的原理是通过体重训练来撕裂肌肉纤维，然后补充足够的蛋白质来修复和合成肌肉，并过度恢复以达到肌肉肿大的目的。轻微的延迟肌肉酸痛可以在24-48小时内回收，在严重的情况下，将需要超过72小时。这是锻炼后酸痛的真正原因。

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酸痛对肌肉建立的影响是什么？

肌肉的结构取决于机械张力，代谢压力和肌肉损伤程度。肌肉酸痛可能是三种主要肌肉机制中最不明显的因素。经过一系列激烈的训练，肌肉酸痛在大约两天内达到了顶峰，这种酸痛在一定程度上代表了训练期间肌肉受损。同时，这些酸痛也是由不熟悉的训练和肌肉刺激引起的。肌肉受损后，它们会自行修复并成长，从而获得更强的肌肉。

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酸痛受伤吗？

这取决于酸痛的“程度”。如果在训练时立即受伤，通常是“压力”！如果疼痛是第二天甚至两天，则意味着肌肉酸痛。如果肌肉酸痛休息了几天，它将治愈。这意味着您的肌肉受过训练和刺激。初学者需要仔细测量训练的强度，轻轻地进行训练，然后逐步加强。

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您是否需要在肌肉酸痛后继续练习？

肌肉能够成长的原因是训练→刺激→破坏→休息→修复→生长→增强。如果您在不休息的情况下继续训练，那么肌肉将没有时间修复和成长，也不会加强。在肌肉酸痛的情况下，如果运动不能正确地完成，则肌肉感觉会减少，并减轻体重。实际上，最终结果不如良好的休息。

我们使用三角形来表达它，也就是说：“首先进行肌肉运动，补充营养并休息48小时。”这个周期非常掌握，并将保持肌肉的生长。

我们得出结论：仪器运动 +蛋白质补充 +保证的休息=肌肉变得更大更厚

肌肉纤维在载荷运动中将受到损坏。他们将补充高质量的蛋白质，并共同休息以修复肌肉。当受损的肌肉纤维愈合时，肌肉会变得更厚。相反，如果受损的肌肉纤维被忽略并且没有营养补充剂，则肌肉会变得更薄。

肌肉纤维被破坏后需要48小时才能修复肌肉纤维。然后在48小时内不要在同一区域的肌肉上进行负载练习。

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它越痛苦，效果越好？不伤害正常吗？

如果我们看一下孤立的肌肉肥大的观点，肌肉在训练过程中的刺激越多，然后给他们良好的营养和休息，它们就会变得更好。如果是全身训练，爆炸性的训练或耐力训练pg赏金大对决试玩版，而您只是进行当前的培训和运动表现，则无需追求肌肉酸痛。

坚强是一件长期的事情。您需要的化合物将变得越来越大。随着肌肉的增长，您还需要找到新的刺激和新的复合。酸痛并不总是伴随着你。训练后，许多高级健美运动员不会患有肌肉酸痛，但是他们的肌肉非常发达，并且会继续增长。

肌肉酸痛是由非常大的力量运动或对肌肉刺激的训练和刺激引起的。它是肌肉培养的元素，但不仅证明训练是有效的。

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定期运动后您不会感到疼痛吗？

真正经常锻炼的人总是保持其运动量，并且他们已经知道如何控制自己的运动量，以达到最有效的效果，既不过分也不过剩，因此他们不会再次感到酸痛。

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如何有效缓解肌肉酸痛？

1个物理疗法

休息更多：休息可以减慢肌肉的酸痛，缓慢促进血液循环，加速消除代谢物，并消除肌肉酸痛中营养物质的供应和修复，从而可以恢复正常。因此，您应该在运动后休息更多，以缓解疲劳。

锻炼后伸展：在休息期间，在训练区（即伸展运动）进行静态伸展运动。

热压缩：使用热毛巾在肌肉酸痛的区域施加热压缩，以促进血液循环，加速新陈代谢并减轻肌肉酸痛引起的疼痛。 （最好伴随着在热压期间拉伸，这可以加快消除肌肉酸痛并将其恢复到正常状态）

按摩：按摩肌肉酸痛的区域，肌肉酸痛，促进血液循环，加快乳酸的分解，并减慢肌肉酸痛的程度。

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2种饮食补充剂

在训练后2小时内，在此期间摄入大量碳水化合物可以帮助恢复肌肉糖原水平，因此您应该在训练后2小时内吃一顿饭。当一般健身训练时，请注意及时补充碳水化合物，吃更多的水果和蔬菜以及补充食物蛋白质。一个卵包含约6克蛋白质。同时，鸡蛋富含重要的氨基酸pg电子麻将胡了，分支链氨基酸和谷氨酸。鸡蛋是训练后首选的肌肉恢复成分。卵子蛋黄中的胆固醇也略高。鸡蛋总数不应每天超过2个。金枪鱼罐头是蛋白质高且便宜的海鲜的首选。金枪鱼罐头140克含有约30克蛋白质。乳清蛋白粉是增加饮食中蛋白质的最具成本效益，为肌肉锻炼，体力训练和重量重时提供了理想的氨基酸成分，同时可以快速消化和吸收吸收，从而提供训练后肌肉生长所需的材料。

综上所述，在训练后的48小时内让某些肌肉酸痛是一件好事。您需要进行足够的休息并补充适当的营养，以便您可以实现过度恢复并实现培训效果。

如果您掌握了训练的节奏并可以很好地训练强度，从而可以减少肌肉酸痛的发生，那么它也可以达到良好的训练效果。

建议您进行较少的剧烈运动。最好不要锻炼自己的宽容。进行一些小型运动以缓解疼痛，坚持长期运动以锻炼身体，提高身体的耐受性并减少肌肉酸痛的发生。

因此，我们不能简单地使用酸痛来评估训练效果。只要您科学地运动，合理地休息并合理地饮食，就可以达到理想的训练效果。