pg麻将胡了试玩平台 中招体育指导：中跑成绩不理想，可试试这两种方法

中学生在中学入学考试中面临体育考试。他们通常非常努力地进行体育课程，但是他们的得分为1,000米或800米总是无法改善，因此他们非常焦虑。主要原因是实践方法不正确。今天，我将谈论如何练习中程。

一般来说pg网赌软件下载，如果中学不理想，则只有三种情况：情况1：重量超过标准，属于特殊的体型。情况2：持久跑步的基本能力很差，我无法运行整个过程。情况3：我可以运行整个过程，但是我的成绩并不理想。

上述情况很差，需要有针对性的练习。当学生参加良好的体育课时，他们还需要弥补穷人。在下面，我将以8年级和9年级的男孩为例1,000米，并主要提供有关如何在后两种情况下练习的指导。但是，重要的是要注意，如果身体的流行病不适合运动，例如心脏病，哮喘等，则不允许接受训练。父母，学生和体育老师应该记住这一点。

情况1：这群学生可以根据自己的身体状况进行锻炼，并努力改善身体状况。如果您的身体状况无法改善，则可以申请豁免考试。

情况2：持久跑步的基本能力很差，我无法运行整个过程。学生实践的这一部分的主要任务是提高持久跑步的基本能力，目标是以中等速度运行全范围。

练习方法：

1。数量要求

每天的运行总量为2,000米，以逐渐提高有氧能力。中学生相对较紧，因此他们可以在早上，放学后或上课时使用运动时间，每次锻炼1000米。

2。培训时间：每周训练6天，休息并进行一天的调整。

3。耐用的基本练习

练习原理：使用中和低速运行与中等速度步行相结合，并逐渐降低您行走的距离。

特定练习方法：以200米轨道为例。运行200米，步行50米。经过两周的训练，调整为步行30米，然后逐渐将距离降低到20米，10米和整个跑步距离。运行速度是个人最大速度的30％至40％。

4。辅助练习：坐下练习，每周两次练习pg赏金大对决试玩版，每次进行3盘，每组20至30；高腿练习进行3套，每次训练之前每组3套。

5。是时候实现一个半月或两个月以内跑步的目标，然后您可以转移到情况3的实践中。

情况3：我可以运行整个过程，但是我的成绩并不理想。主要原因是速度和耐力很差，无法承受高强度的运动。

练习方法：

1。数量要求：每个培训的总距离为1500米。

2。培训时间：每周三次

3。强度运行的基本练习

练习原则：使用中型和快速运行与慢跑相结合，并逐渐增加跑步的距离。

特定的练习方法：以一圈为例，以200米的轨道为例，1,500米的总跑步总共7圈半圈。以最大60％的速度运行200米，然后以20％的速度慢跑50米。使用此练习方法完成1500米的周期。两周后，将其调整为以60％的速度运行300米，然后以30％的速度运行50米。随着训练时间的增加，中和快速运行的距离逐渐增加到400米pg赏金女王单机版试玩平台，500米和600米，直到速度以70％的速度完成。

4。冲刺练习

以50％的速度运行200米，然后使用100％的速度快速冲刺30米，休息3分钟，然后进行第二组练习。在每个培训课中运行三个小组。随着训练时间的增加，冲刺距离可以逐渐扩展到40米，60米和80米。

3。辅助练习：每周两次练习仰卧起坐，每次练习5盘，每组20至30次；在每次训练之前进行5套，每组30套。

以上是中学生的培训建议和方法指导如何进行中学练习。在培训期间，学生应该首先建立一种不惧怕艰辛的精神。如果他们害怕困难，则没有任何方法有用。如果您在培训期间有任何疑问，请留言。最后，我希望所有学生的良好成绩。

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