pg网赌软件下载 跑的好慢！长跑究竟如何提速？真的不是傻跑就完了

真正的主人总是有学徒的心脏，并使用功能培训来解决您的跑步问题。大家好，我是克里斯。

跑步是新时代最热门的运动。昨天，在全国范围内举行了20多次马拉松比赛。随着越来越多的人参与，越来越多的人希望变得更好并在这方面取得更好的成果。良好的结果意味着他们可以在跑步时更快地跑步，并在较短的时间内完成比赛。最近，一个粉丝问了一个问题，该问题如何在长途跑步中加快加速？让我们今天仔细谈谈。

阅读本文，您将收到以下三个信息：

1。在跑步过程中加速加速的要点

2。跑步速度训练的误解

3。如何通过功能训练加快

在运行过程中加速加速的要点

1。心脏和肺功能

众所周知，跑步是一项与心肺能力密切相关的运动。在长途跑步中，许多人经常喘口气，有些人仍然保持稳定的呼吸节奏，既不快pg麻将胡了试玩平台，也不放慢脚步。这是每个人的心脏和肺功能的不同。提高心肺能力是加快加速的最直接，最简单的方法。提高心肺能力涉及更多的体育锻炼领域。并不适合所有人，因此今天不是我们的重点。

2。核心稳定性

核心主要是指我们身体中间的肌肉群，包括腹部肌肉群，下背部肌肉群和臀部肌肉群，这可以帮助我们传递强度并稳定身体的姿势。稳定而强大的核心力量可以帮助我们在跑步过程中的稳定步伐和身体姿势，以便我们在整个跑步过程中保持姿势不变，并且不会有无序的速度问题。还有一个非常重要的功能。强大的核心可以减轻我们关节的巨大压力。腰痛，膝盖疼痛，由长期跑步引起的脚踝疼痛在具有强大核心的跑步者面前不存在。此外，我们需要开发的是我们的核心稳定性能力，因此传统的核心训练方法并不完全适合跑步者。

3。髋关节扩展能力

伸展髋关节的能力是提高我们的跑步速度的非常重要的部分。这种能力主要取决于我们的髋部肌肉和大腿后肌肉。尽管这非常重要，但这正是许多人会忽略的部分。简而言之，将力从下肢施加到身体后部的能力，这与整个下肢的后链肌肉群有关。我们可以通过特定的培训来改善髋关节扩展。

长途跑步者同样发育的肌肉

大多数跑步者会潜意识地忽略力量训练和功能训练，而顶级跑步者不会忽略自己的力量和功能的发展。伸展臀部的能力主要影响我们跑步时的力量缓冲能力以及下一步推动地面的爆炸力。当我们具有强大的髋关节扩展功能时pg网赌软件下载，我们可以在立足点的这一步骤中提供更大的力量，从而更快，更远地完成此步骤。因此，如果您想提高长距离运行的速度，您的髋关节扩展能力太关键了！

对跑步训练的误解

关于加速训练，有两个主要的误解。

1。进行高频长距离跑步训练

当我们考虑更快的跑步速度时，我们可能希望跑步更多并更快地训练。这没错。这种培训当然可以帮助我们加快加速，但这不是最好的方法。高频和长距离的频率将使我们的神经更好地控制与跑步和发射更多力有关的肌肉群，从本质上提高了我们伸展臀部的能力。此外，高频长距离跑步训练将导致严重的关节压力和磨损，并且可能会更快，但更容易受伤。我们为什么不选择安全有效的培训方式？

2。只进行力量训练

好吧，我们现在知道力量训练对于跑步很重要，因此我们只进行力量训练，只进行少量的跑步训练。这是另一个误解。无论我们进行了多少力量训练，核心训练都是为了提高我们的跑步速度。我们最终将运行。我们需要让我们练习的力量受到施加。如果我们只是练习力量，那么力量提升者将主导所有事件。因此，力量训练只是一个辅助训练，我们仍然需要在地面上奔跑pg娱乐电子游戏，以便我们可以更好地最大程度地提高训练力量。

如何通过功能培训加快

我们专注于训练跑步者根据上述内容加快加快速度，我们知道我们对加快速度的关注需要进行核心和髋关节扩展培训，并且这套计划是为跑步者设计的。

运行加速计划

1。瑜伽球臀部桥

行动优势：

提高核心稳定性，腿筋和膝盖屈肌的强度；它与跑步姿势更一致，因此这是提高跑步水平的最有效培训之一。

行动演示：

2。瑜伽球抬起臀部

行动优势：

该动作类似于髋桥，但它可以更多地增加腿筋刺激，并更有效地增加步幅长度。注意将脚趾放在球上。

行动演示：

3。单腿前触摸

行动优势：

在模拟跑步姿势的情况下，请改善单腿腿筋，臀大肌和椎旁肌肉的配位；提高拉伸臀部并控制膝盖弯曲和拉伸的能力。

行动演示：

4。单腿跑步髋桥

行动优势：

在练习髋关节扩展的核心强度时，您可以改善跑步姿势。当多云和多雨时，您可以使用此操作来替换在家中训练的运行。

行动演示：

5。替代腿跳跃

行动优势：

髋关节力量，核心稳定性和灵活性是很大的好处，我们在跑步中需要减速和制动功能。该运动可以完全实践。

行动演示：

培训计划显示在图中：

每周安排两次以加快力量训练的速度，并在其他时间安排自己进行训练，因此请务必注意这笔款项。

您可以停止力量训练，并专注于在测试自己的能力或参加比赛之前两周内跑步。

结论

培训计划和方法是灵活的。不要陷入误解。跑步超速需要跑步训练和力量训练。这两个相互补充，这可以最大程度地提高我们的训练效果。只有采用科学培训方法，我们才能使我们的进步越来越大。长距离运行超速行驶就是如此简单。开始练习并给我您的经验反馈！

真正的主人总是有学徒的心脏，并使用功能培训来解决您的跑步问题。我是克里斯（Chris），他为您带来了科学分析。