pg网赌软件下载 举哑铃怎么锻炼到腰腹部

1。锻炼直肠腹部 - 哑铃卷曲仰卧起坐 - 平放在地面或垫子上，弯曲腿，并用哑铃向上伸直手。进行腹部卷发时，手臂随着身体的抬高而移动。通过增加哑铃的重量，您可以为直肌腹肌带来更大的运动强度。每组可以进行15-20次，进行3组，在每个运动之间休息30秒，每周进行3次。 - 腿在背上抬起 - 平放在练习凳上pg娱乐电子游戏，伸直双腿，双脚握住哑铃。依靠腹部的力量，将脚向上拉，直到脚与地面形成90度直角，然后自然而然地散开。重复此操作，并根据自己的能力进行几组，而无需一次练习直到精疲力尽。 2.运动外部斜肌和内斜肌 - 侧面躺在哑铃中 - 将脚伸开肩膀pg赏金大对决试玩版，握住哑铃，双手挂在身体的两侧。保持身体稳定，将身体慢慢弯曲到一侧，感觉腰部在同一侧的伸展和收缩，然后弯曲到另一侧。这种运动可以有效地运动外部斜肌和内部斜肌。 - 被弯曲到体重的侧面（向上上拉或哑铃夹在侧面） - 双手握住哑铃（您也可以使用杠铃），依靠腰部的强度和腹部将身体弯曲到一侧，然后切换到另一侧。这是锻炼外部斜肌的简单有效方法。 - 水平的8型循环运动 - 双手握住哑铃的两端，将它们从身体的左下角抬起到身体的左上角，然后将它们拉到右下角，然后将它们抬起右上角，然后将它们抬到左上角，然后将其拉到左下角，并在此过程中旋转次数，在此过程中扭曲了次数，可以锻炼8-型旋转的次数，以使其旋转，以使其均匀地锻炼，以使其均匀地锻炼，以使其均匀地锻炼pg电子娱乐平台，以使其均匀地锻炼，以使其在次数上旋转，并可以锻炼次数。肌肉。 3。运动竖立脊柱肌肉（背腰或下背部） - 哑铃硬拉 - 脚宽或稍微狭窄，靠在脚上，靠在俯身并握住哑铃，并注意使背部保持直截了当。在拉起哑铃时，您必须完全感觉到勃起的脊柱肌肉的力量。您可以执行3组，每组25-30次，主要锻炼腰部勃起的脊柱肌肉。 - 弯曲并转弯腰部 - 站立时，脚比肩膀宽，手臂水平张开。然后扭动腰部，用右手触摸左脚，然后直立，然后更改左手以执行相同的运动。重复3组，每组20次，这有助于锻炼勃起的脊柱肌肉异肌肌肉。