pg赏金女王单机版试玩平台 怎么“玩”好跑步机？

“一年中最冷的一天”已经过去，我们正在度过一年中最冷的时刻。许多城市的室外温度不再适合跑步。目前，跑步机已成为许多跑步者的选择。

这更像是与您的爱恨交加的关系。对于认真的跑步者来说，几乎没有人愿意在户外跑步时使用跑步机进行训练。虽然跑步机是一种能够应对极端天气并且没有选择训练方案的能力。控制速度和节奏的健身伙伴。

如果您是公司员工，自您进入公司健身房以来已经有多长时间了？如果您在家有跑步机，它会变成干燥的架子吗？在冬季，室外温度较低，阴霾的频率很高。本文为您提供了一些有关跑步机培训的建议和方法。今年冬天，您也应该在室内移动。

始终将安全放在首位

跑步机爬车手比水泥地板和沥青路面柔软，为跑步者的膝盖关节提供了更好的缓冲，这是它的优势。

同样，跑步机的缺点也可能来自旋转轨道。如果您不小心踏上边缘或无法跟上设定的速度，则可能会跌落。我相信您一定已经在短视频平台上看到了各种意外的跑步机视频。当您浏览手机时，您可能会微笑，但每个人都不想成为视频的主角。

如果您是首次跑步者，强烈建议您将跑步机的安全夹在您的身体上，以便遇到危险，您将紧急刹车以避免次要损坏。安全夹也称为“安全磁夹”或“跑步机安全锁”。夹子的一端固定在衣服上，应夹在衣服的下摆上，而不是袖口，项圈，裤子等。

此外，初学者的下一个建议不是双方都握住扶手。如果您依靠扶手来完成运行，则意味着设定的速度太快了，应根据身体能力稍微放慢速度。其他跑步者将首先将跑步机打开到一定速度，然后用扶手来支撑自己的身体。这都是所有安全危害。

如果它是一个家庭跑步机，建议将其放置在通风的地方，例如阳台和客厅，而不是在一个无窗的房间中。室内运动不像户外那样通风。此外，跑步会消耗大量氧气，因此我们需要确保足够的氧气摄入量。在营业旅行时，一些小型快速酒店和健身房通常尺寸较小，跑步机也是室内的无窗。建议在这样的环境中不要跑步太久。

不要忘记正确的跑步过程

如果您是初学者，则专注于正确的跑步过程可以完全避免受伤和相关的风险并获得良好的运动体验；如果您是高级跑步者，跑步机训练与您在户外时没有什么不同，因此正确的过程应该是一致的。

例如，在跑步前后，在文章“培训知识”中不止一次提及它的重要性。作为每次跑步的一部分，它应该在整个跑步职业中运行。而且您不能仅仅因为它在室内跑步机上而忽略此链接。

一些跑步者认为室内不冷，健身房基本上是恒定的温度，好像没有“加热”。但是，热身是激活肌肉并让身体进入工作状态的过程，不仅使身体变暖。在伸展并加热腿，臀部，腰，上肢等之后，您可以先走或慢跑5分钟，然后逐渐提高到设定的速度。

对于初学者来说，从步行或慢跑开始可以适应运动的强度。对于高级户外跑步者来说，逐渐加速也是适应跑步机的感觉，毕竟pg麻将胡了试玩平台，它仍然与室外跑步略有不同。

当您完成培训课程时pg电子娱乐平台，建议逐渐减慢并停止，而不是突然从快速下降到零。一方面，这是一个冷身体的过程，另一方面，它还避免了突然停止赛道的风险。以较慢的速度结束可以使惯性引起的缓冲距离相对较短。考虑一下，当您在户外跑步时，您不会突然将速度降低到零。您停止的速度越快，缓冲距离越长。

训练后，进行一些静态拉伸，然后进行适当的调整并进行水合，洗澡并换衣服。如果您用一个句子总结一下，室外运行的过程是什么？在跑步机上是一样的。

使用跑步机特征进行训练

市场上不同品牌的跑步机具有不同的规格，外观和细节，但是它们的核心功能实际上相似 - 它们可以控制速度和斜率。

一些跑步机增加了功能，例如心率，消耗转换，田径圈和野外圈等。面对不同接口上令人眼花and乱的按钮，大多数跑步者的核心需求是控制速度和坡度，其他功能很少使用。

结合跑步机的特征，您可以进行一些训练，这些培训在户外运行时难以控制。对于经常跑步但不经常使用跑步机的跑步者来说，这将是一个很好的补充。

首先，使用跑步机进行节奏训练。节奏运行是每个人都称之为节奏的跑步，它可以改善乳酸阈值和乳酸耐药性，是高级跑步者提高成绩的良好训练。

当户外活动时，一些没有特别强烈的速度感的跑步者通常在节奏运行时无法很好地控制自己的速度，并且经常以节奏性运行并陷入速度变化。跑步机在此培训方面具有独特的优势。只要您设定步伐pg网赌软件下载，它将在整个过程中保持恒定的速度，并且您不必担心运行太慢或太快。

节奏的速度可以使用5-10秒的速度略低于您的10公里PB。例如，您10公里的最佳分数为45分钟（节奏4分30秒），您可以使用大约4分钟35-40的匹配速度。以大约10公里的距离运行节奏。

应该注意的是，跑步机的数据通常为每小时公里，每公里的相应时间到相应的时间是，您需要提前进行转换。

其次，使用跑步机进行爬山训练。城市人通常几乎没有机会上山，一些肌肉零件不可避免地动员，并且在室外平面跑步期间使用较少。除了锻炼股骨肌的背部外，爬山训练还可以很好地运动。

如果您的目标是减肥，并且如果您太重，则无法运行，使用跑步机的斜坡功能进行轻柔的斜坡轻便行走也可以取得显着的结果。

运行斜坡时，建议从柔和的斜坡开始。随着运动过程的增加，坡度缓慢，并根据您的身体能力确定斜率大小。

简而言之，对于认真的跑步者来说，即使在跑步机上，这也是您应该完成的正常班级，您也可以使用它插入一些无法正常练习的部分。对于初学者来说，跑步机可能是您短途尝试和轻松训练的开始。您需要理解它，然后在运行后按开关。

为具有某些经验和初学者的跑步者分享两个坡度培训：

掌握方法和段落安排，并根据自己的情况调整速度。班级时间表的总体概念是负载的增加。对于高级跑步者来说，它更多地反映在坡度增加引起的强度增加中。对于初学者来说，持续时间和强度将缓慢增加。

#Advanced Runner-Slope增加训练：

#first跑步者跑/坡度插曲训练：