pg电子麻将胡了 如何保护好腕关节，避免在健身中受伤？做到这一点让手腕更强壮

在健身训练中，您应该询问哪个联合参与最多，并最常使用它。许多人可能将其视为肩关节。确实，肩关节是参与各种训练运动的重要组成部分，尤其是上身运动。

但是，当我们使用重量在健身房训练时，我们不可避免地需要用手拿起杠铃或哑铃，然后移动和行动。因此，手腕的腕关节是所有健身运动中的关键环节。

一方面，必须将所有重量通过手腕关节传播到身体相关部位的肌肉，并且必须压缩和施加重量。另一方面，我们运动的积极力量也必须通过手腕有效地执行。手腕在其中扮演双向传导。

许多人在锻炼时没有注意手腕的正确姿势，并且经常用腕部不处于中立的手腕进行一些推动运动，这给手腕带来了巨大的压力。随着时间的流逝，它会导致手腕疼痛甚至伤害，这对他们的训练产生了巨大影响。它给日常生活带来了很多不便，因为手腕的使用在日常生活和工作中至关重要。

如何正确保持手腕姿势，提高健身效率并避免手腕关节损伤？我们从对腕关节结构的分析，训练期间正确的手腕姿势，常见错误和矫正，手腕联合加强锻炼和手腕保护设备中加深了理解。

解剖学和手腕关节的特征

腕关节是人体的一个相对较小的关节pg棋牌，属于身体的部分，更容易受伤。

手腕由8个小骨头（腕骨）和附着在前臂上的两个长骨（尺骨和半径）组成。这样的结构使手腕具有柔性，伸出和加合物。

与身体的其他部位相比，手腕的关节，肌肉和韧带较小且脆弱。如果您不小心，则很容易受伤。尤其是如果您过度使用手腕或突然施加重量，则可能会对手腕造成损坏。它甚至导致腕部肌腱炎的发生。

接下来，我们将在健身运动过程中分析手腕的正确姿势和误差校正。

健身训练期间的手腕姿势

根据手腕在健身运动中的作用和压力，通常可以将其分为两类，即推动型运动和拉力型运动。

推动运动，包括卧推，压机等。通过手腕将重量施加到身体上，然后肌肉收缩并举重。在这里，手腕在电力传输的两个方向上都起着作用。

因此，为了更有效地进行力，必须将手腕保持在中立的位置。任何方向的偏移都会给手腕带来不必要的压力。偏置力越大，压力越大，力传导效率就越大。低的。

拉动动作，包括引体向上，杠铃划船和硬化，手腕不是主要的运动角色，它仅在固定重量方面起着作用，这等同于钩子钩住重量，旨在更好地刺激背部的背部肌肉。 。

因此，诸如前臂之类的小肌肉群应该试图尽可能少地参与施加力。除了保持中性位置外，手腕不应太紧张pg网赌软件下载，无法避免影响背部肌肉的收缩和施加力。

卧推的1个手腕姿势

推动动作的最典型示例是卧推。板凳紧迫后，许多人的手腕疼痛。原因很可能是手腕姿势不正确，这会导致压力承受脆弱的手腕关节。

一个错误是前后压缩：手腕过于向后卷曲，并导致重力垂直偏离手腕中心，从而导致腕关节压缩和受伤。

有些人喜欢开放式卧推新闻，也就是说，拇指和其他四个手指在同一侧。这使得将手腕保持中立的位置很难，这很容易导致手腕过度弯曲和伸展，这对手腕来说太压力了，并且缺乏控制重量的安全性。性别难以保证，因此不建议进行性。

另一个错误是左右压缩：手腕外部过度压缩，内部过度拉动，通常在强力卧推台上的宽距离距离中可以看到。

正确的姿势：按下长凳时，手腕应允许重量和地板之间的垂直连接穿过手腕的中心。不要向后或侧面弯曲手腕，请确保杠铃与半径和尺骨（前臂骨头）保持一致，以承受杠铃的大部分重量。

具体来说，要将杠铃保持在较低的位置而不是手掌中心，杠铃应更靠近手腕。

调整卧推手腕姿势的步骤：

1首先将杠铃放在手掌中；

2然后将小手指向上移动，而食指向下移动，即手腕的内部旋转略有旋转，使杠铃通过棕榈的伯爵线，重量在兰花和手掌的底部。

这样，最初位于手掌中间的杠铃将落在手掌下方，您的手腕将能够保持笔直。

在大力按下时，可以使用腕部后卫，这可以为手腕提供很好的保护和支撑。请注意，包裹手腕守卫时，应完全包裹手腕接头，以便保护效果更好，并且支撑更强。

诸如按压，手腕和卧推等其他动作需要类似的要求，并且还需要保持中立的位置。

与杠铃相比，哑铃更容易友好，并且由于控制轨迹和振幅，关节的压力可以较小。但是，仍然有必要在手腕上进行中性位置的原则，否则哑铃可能会滑出手，带来更大的安全风险。

背面划船时2个手腕姿势

杠铃划船是冥想的王牌运动，也是必须在健身训练中掌握的基本运动。

杠铃划船主要锻炼我们的背部肌肉群，包括拉特龙，梯形，菱形，特雷斯大，后三角肌束和肘部屈肌。

有些人在练习划船时可能不会注意太多的手腕，但是他们的手臂最感受到了。

如何避免手腕上积极的力量以完全收缩背部肌肉？细节隐藏在您的手腕中。

由于运动的方向是“拉动”，因此手腕不需要重量，因此只需要是张力的中介。可以想象它是钩子，手指将杠铃钩住，手臂不会积极施加力，拧紧肩blade骨，背部肌肉将积极收缩。 ，将手臂拉回身体。

练习时，固定手腕，想象一下您的肘部是一条水平线，与身体平行，向后行驶，并将您的意识放在背部肌肉上，更多地注意身体的感觉。

上拉和其他上拉操作也遵循相同的原则。如果抓地力还不够，您可以使用电源腰带，这可以更好地帮助我们体验在背部施加力的感觉。

3其他健身运动

对于其他动作，如果您不为前臂肌肉练习，则不能允许手腕弯曲和伸展，否则会降低肌肉刺激的效果并造成腕部受伤。例如，卷曲时，手腕与前臂直线直线，并且不应有其他屈曲和伸展运动。将绳索的直臂拉下，无法抬起手腕，但应保持直立，并用前臂形成固定的刚体。

加强手腕关节的运动

热身并拉伸腕关节。

手腕的热身是指在手腕上弯曲并伸展手腕。从最低振幅开始，慢慢增加拉伸或弯曲幅度，最后达到自己的极限。我们将在下面添加动作。

第一件事是伸展和弯曲手臂，然后将手掌朝向地面，然后伸展和向下弯曲。两次手腕三十秒钟后，您可以输入。是时候进行下一个热身举措了。

接下来，您需要做的是手的半径和手尺滚动。您还需要将手臂弄平，然后面对身体前方的手掌，然后上下倾斜手掌，并完成三十秒钟。如果您不舒服，应该停下来休息。

然后完成一些旋转手腕并紧紧按下手掌的动作，以便您的手腕承受更大的压力。有许多这样的动作。下面只有旋转手腕的练习。如果您想了解更多，您是否想继续关注我们。

动作一

从跪着的位置开始，让您的手掌粘在地面上，然后指尖朝您的脸上。使其完全与地面拟合后，您将慢慢地向身体施加压力，然后转动自己，记住要缓慢地做。太快很容易造成损坏。

行动2

然后，我们可以尝试增加载荷，将运动转变为俯卧撑的预备位置，从朝向前手掌朝向地面的指尖开始，然后更改为手掌朝向和棕榈的背面，然后转到地面。在这两个状态下，如果疼痛，应停止或减少负载。

动作三

最后，我们需要完成俯卧撑，手掌朝向，手掌的背面面向地面。如果成功，这意味着手腕完全有能力承受这种负荷，并且疼痛也会改变为跪着的位置，以尝试和练习。

二手手腕力量训练

1个哑铃手腕屈曲

动作点：注意运动过程中悬挂手腕和手在空中，将肘部固定在牧师凳上，将哑铃抬起尽可能高的哑铃以收缩肌肉，慢慢放松并降低哑铃，以拉伸前臂肌肉，然后伸展尽量不要尽可能移动前臂。

行动组数量

哑铃腕屈曲和伸展4 15-20

2手腕卷曲

关键要点：坐或跪下姿势，将钟形臂的前臂紧紧地在凳子上，斜支架板或大腿上，悬挂在腕部下方，然后卷曲手腕屈肌的收缩力和手指屈肌肌肉当目标肌肉群达到“峰值收缩”状态时，前臂内侧的组在前臂的内侧（正手和反手），停止一会儿，然后控制重量并缓慢恢复运动。

注意：执行此操作时，前臂应始终平稳地连接到支撑面上。

行动组数量

腕卷4 12-15

3锤手腕卷曲

关键点：请注意保持前臂隔离pg赏金女王单机版试玩平台，不要在上臂上施加力。

行动组数量

锤子手腕卷曲4 15-20

4。手腕卷曲在杠铃后面

运动的要点：直立站立，拉直胸部，拧紧腹部，弯曲膝盖并稍微伸展臀部，伸展手，向后握住杠铃，拉直手臂，调整身体的重心。稍微弯曲或降低手腕，然后稍微向下滚动杠铃。目标肌肉群使用力将杠铃卷曲至“峰值收缩”的极限，暂停约0.5秒，并以受控方式恢复运动。

行动组数量

手腕卷曲后4 15-20

概括

手腕是人体的相对脆弱的关节。如果您不关注正确使用姿势，则很容易造成损害并影响训练和生命。在健身运动中，有必要保持手腕的中性位置，这不仅可以提高力的传导效率，而且还可以防止压力转移到手腕关节上，从而导致腕部压力过大。

在推送型运动中，可以使用手腕守卫来保护手腕关节以发挥辅助作用。在拉动型运动中，使用助推带可以改善目标肌肉的力感觉。

我们可以通过加强手腕关节来提高手腕的力量。通过热身拉伸和逐渐压力来提高手腕的柔韧性和强度；通过手腕力量运动来改善手腕和前臂肌肉力量；通过手腕力量锻炼提高手腕和前臂肌肉力量