pg电子麻将胡了 「提醒」还在每天1万步？这些隐患你可能不知道

“恭喜，您今天已经完成了10,000步的进球！”当您看到这样的提示消息时，您是否充满了成就？如今，随着智能可穿戴设备的流行，越来越多的人主张每天10,000步的运动方法。在公园pg麻将胡了试玩平台，游乐场和楼梯之间的路径上行走和锻炼的不同年龄的人，握住手机，戴手镯，手表等，并将每天10,000步视为其运动目标。在锻炼时，您还可以与朋友一起进行娱乐，有些商人甚至提供台阶折扣。 “走超过一万步，免费吃小龙虾”“餐点的折扣，不到10,000步的折扣，享受10％的折扣，超过40,000步的55％折扣”，一些大学的食堂推出了综艺促销活动。因此，您的步骤越来越多...

但是，运动方法是否每天进行10,000个步骤科学？让我们听取运动医学专家的意见。

每天走几个步骤的健康风险

早在1964年东京奥运会上，一家日本公司就发明了“ 10,000步”计步器。在赞助东京奥运会的同时，他们发布了广告口号“每天10,000步”，并建议日本公民每天步行10,000步，以增加运动量并改善其国家的身体健康。通过推广这种商业产品，每天步行数千个步骤已成为一个流行的运动口号。

“实际上，这种练习方法尚未通过科学实验来验证，也不适合公众指导日常健身。”北京大学运动医学研究所的朱·朱克利亚（Zhu Jingxian对人类健康或潜在损害的损害。但是，当他们患有各种慢性疾病时，被要求增加运动量。因为步行很容易，并且对场地没有特殊要求，因此许多老年人更喜欢它。但是，当他们每天针对10,000个步骤时，随后发生了许多运动伤害。其中，下肢关节受到了许多伤害，最常见的是膝关节中的骨关节炎。

↑医生正在测量患者的脚踝宽度，并为三维步态测试提供参考数据。图片由Liu Changrong摄

为什么每天步行数千个步骤对老年人来说不健康且不科学？朱·琼格（朱·琼格）说：“缺乏运动的老人通常具有较弱的肌肉力量，下肢运动线不正确，甚至关节的长期磨损。在这种情况下，强迫步行10,000步将增加下肢的负担，并导致造成对关节的进一步损害，如果它累积到一定水平，例如行走几个月后，它会增加关节磨损和磨损软骨损坏等，将加剧原始骨关节炎。

“除了老年人容易发生的骨关节炎外，其他人群中常见的步行运动损伤还包括：伊利诺比尔带摩擦综合征，足底筋膜炎，阿喀琉斯肌腱炎症，plantar肌动症炎症等。承重区域。 “朱·朱格克斯人说。

如何避免步行运动伤害

如何避免这些运动伤害？朱·朱辛格（Zhu Jingxian）说：“您可以在减少步骤数量的同时调整步行场所，例如在地面上选择较软的操场并穿合适的鞋子，这可以在缓冲和保护中发挥一定的作用。此外，您应该注意走路姿势，避免由错误的姿势引起的异常力线导致关节磨损和局部压力过多。”

那么，正确的步行姿势是什么？北京大学运动医学研究所的康复治疗师Yu Yuanyuan向记者解释说，记者向记者展示了三个常见步态，并推荐步行姿势。

↑正确的步行姿势。张雷照片

三个常见步态是：1。骨盆水平，地面反应力的方向面向膝关节的内心，不超过身体的中线； 2。对侧骨盆下沉，地面反作用力的方向面向膝关节的内心，膝关节入院趋势显着增加。在相同的体重情况下，步态位置可能会增加膝盖骨关节炎的风险。 3。对侧骨盆被抬高，地面反应力面向膝盖中心的外部，躯干被倾斜以支撑在侧面，膝盖关节倾向于倾出，这是膝盖韧带的常见运动和软骨损坏。

不同的步态对身体相关部位有不同的影响。常见步态异常的人将无法使用他们应该使用的肌肉，并且将无法进行更多的剧烈运动。

良好的运动姿势可以使运动更安全，并且不太可能发生。 Yu Yuanyuan的正确步态建议是：行走时骨盆左侧和右侧之间的高度差通常不超过1.5厘米，这是大腿长轴和第二脚趾的长轴的方向。线方向是一致的。第二脚趾线和行进方向之间的角度为5°至12°。地板运动应轻巧和控制pg娱乐电子游戏，并使用大关节（臀肌和大腿肌肉）向前驱动下肢。

↑步态示范。 （图片：Yu Yuanyuan）

具体而言，正确的步行姿势应该是自然地直视前方，伸直上身，不要向前倾斜或弯腰，自然放松肩膀，拧紧下腹部，用双手轻轻握紧拳头，弯曲手臂并根据您的步骤来回摆动。除了增加运动强度外，摆动手臂还可以有效地驱动整个身体的节奏。

每天3300步，高强度步行和健身是有效的

“随着研究的加深，科学家发现，独自行走10,000步，无法完成人体所需的活动数量。近年来，美国运动医学协会已经进行了中度至高度的体育活动，三倍一周作为全新的国家体育目标，不仅是由步骤计算的。朱·朱卓（Zhu jingxian在日常生活中进行的锻炼或练习的数量，即使您走路几个小时，也无法满足中等强度的锻炼数量从小区域中下班和室内行走而产生的步骤无效，并不意味着我们已经改善了我们的体育锻炼。 。

步行运动的正确方法应该是什么？在维持正确的姿势的前提下，朱·朱卓（Zhu Jingxian）博士提醒我们注意几个关键字：速度，时间和频率。

“所有锻炼指南都建议中度至高强度锻炼。与步行相结合，人们需要每分钟步行110至130步才能达到中等强度的水平。这是什么概念？同时步行的步伐是116至122每分钟，踏板是每分钟110到116个步骤，因此您基本上必须超过踏板的速度才能实现中等强度的步行。

这个速度需要多长时间才能实现所需的运动量？朱·琼格（Zhu Jingxian）的建议是：每天超过30分钟，每周超过150分钟。 “我们可以选择每天三10分钟pg棋牌，以进行中等强度的轻快步行，或一次完成30分钟的轻快步行。这两种解决方案的效果是相同的。通过简单的计算，我们可以发现30分钟30分钟中等强度的步行时间为中等强度的步行，实际上只需要超过3300个步骤即可实现锻炼的目的。

最后，朱·朱克西安（Zhu Jingxian）博士得出结论：“为了避免运动伤害，建议您在步行和锻炼之前评估身体状况。如果骨骼和关节系统已经有问题，建议您去普通诊断和治疗的医院，然后开始运动我们练习，我们应该遵循逐渐进步的原则。最终，如果您的身体在步行后无法恢复的疼痛，请及时去找专业的医生。”