pg电子娱乐平台 步行，世界上最好最简单的运动

生活在于运动，锻炼的关键在于持久。坚持不懈的关键是找到最好，最简单的锻炼方式，这不受时间和地点的限制，也不需要任何设备，也不需要花费很多钱。只要您愿意，您就可以享受运动和脱节的健康。

这种运动正在行走。

早在1992年，世界卫生组织就清楚地表明pg赏金大对决试玩版，“世界上最好的运动是行走”，因为各种解剖结构，生理功能，心脏和肺的形成，人体的人类骨骼和肌肉位置最适合步行。现在，许多国家包括在国家计划中提倡人们的步行健身。例如，美国的“每天步行10,000步”计划呼吁每个人随身带记录，每天步行10,000步以运动。荷兰世界上最大的“步行节”持续了100年，英国人甚至写道“每个人都有行走的权利”，规定所有道路必须留下步行道。我国卫生部也强烈倡导国家步行运动，并将每个月的第11个视为“步行日”，呼吁每个人都离开家，并加入步行和健身的行列。

如果您仍然担心没有时间去健身房，“ Walking”可以为您打开通往Kankang的门。如果您仍然担心自己越来越胖的身体，请移动腿以加入步行练习的步行行列。但是，您真的在“走”吗？你知道如何步行以保持健康吗？

这可能是一个问题。

根据生物学原则，哺乳动物的寿命是其生长时期的5-6倍，人类的生长期为20 - 25年。因此，人类的自然寿命为100-150年。科学家认为，平均自然寿命为120年。 。生活可以分为两个弹簧。第一个春天是0-60岁，这是播种和辛勤工作的春天。第二个春天是收获温暖和镇定的春天，就像谚语所说的那样，像英国一样，生活的真实春天，“只有在六十年代开始生活。”

在现代医学科学的条件下，一个人的生活应保持七十或八十或九十。一百年的历史不是一个梦，也就是说，他在70岁之前就没有生病，在八十或九十岁时非常健康，活到数百年龄是很自然的事情。但是现实是他三十多岁的动脉硬化，四十多岁的冠状动脉心脏病pg棋牌，以及五十多岁的脑出血，而六十年代和七十年代的人们平均遭受了六种慢性疾病的折磨。小学生患有肥胖和高血压，中学生患有脂肪肝和动脉硬化，儿童患有成人疾病，年轻人患有老年疾病。为什么这是？原因很简单，正是生活方式不健康，正如世界卫生组织前总干事纳卡吉玛博士指出：“许多人不是死于疾病，而是因无知和无知而死亡。”

那么，什么是健康的生活方式？生命之树如何常绿？

健康的来源

经过长期研究，科学家提出了健康生活方式的特定含义，这是维多利亚州健康的四个基石：合理的饮食，中等运动，戒烟和限制酒精以及心理平衡。

2500年前，医学之父Hippocrates指出：“阳光，空气，水和运动是生活和健康的来源。”在古希腊，奥林匹克运动的家乡，这是在爱琴海沿岸的悬崖上雕刻的。字：

你想健康吗？只是跑！

你想变得聪明吗？只是跑！

你想变得美丽吗？只是跑！

这些古人的哲学和敏锐的格言告诉我们一个简单的事实：生活来自自然，生活在运动。

但是，就像世界上许多事情一样，运动是一把双刃剑。一些剧烈而刺激的运动会导致血压升高和心率增加，心肌缺氧导致脑出血pg电子麻将胡了，心绞痛，心肌梗塞甚至猝死。奥运花样滑冰冠军在27岁的一次练习中突然死亡。尸检被证明是急性前壁心肌梗塞。一项对中年和老年妇女的研究发现，有40％的人的骨骼和关节和韧带损害6个月，这是不值得付出的。经过彻底的研究，世界卫生组织提出，最好的锻炼是从中年人的安全和有效性，医疗保健和疾病预防的角度行走。

步行是最好的医生

实际上，早在1920年代，美国著名的心脏病学家和美国总统健康医生怀特博士就是第一个提出的：从进化和生物力学的角度来看，步行是人类的最佳运动。健康有特殊的好处。他创造性地使用步行运动作为心肌梗塞后心脏病患者康复治疗的方法，并取得了良好的效果。他建议健康的成年人每天步行运动，并作为常规的终身运动方法。他的权威科学断言影响了世代作为教科书。他不仅提出了强烈的吸引力，而且还实践了这一点。当他80多岁的中国来到中国时，他住在一座十二层的建筑物上，仍然坚持要独自行走，从不乘电梯，每天走路。他认为每天的步行运动可以预防动脉粥样硬化。

果然，70多年后，医学界终于证明了他那时的天才。 1993年，马洛伊（Malloy）进行了一项研究，对62例患有冠状动脉疾病的患者劳累。在控制冠状动脉血管造影前后控制冠状动脉血管造影后，发现5天运动，每次步行或慢跑2.6公里，冠状动脉血管造影的斑块减少了一年（斑块狭窄的患者人数减少了超过10％）为28％，而斑块狭窄患者的患者增加了6％。在运动干预组中，斑块狭窄的患者数量增加了10％，对照组增加了45％，两组之间存在显着差异。根据对整个小组的全面分析，如果每次运动超过4.2公里，几乎所有的斑块都消失了。 1997年，LACZOIX对1,645名65岁以上的老年人进行了前瞻性研究超过四年，发现与每周步行不到1小时的老年人相比，心血管住院的发生率降低了69。％，百分比。死亡率降低了73％。作者认为，“步行是一场体育赛事，投资较少，成果较大”，应该成为老年人照顾健康的好方法。怀特博士说：“步行是我的医疗医生。”

有趣的是，尽管东方和西方的文化起源和历史背景差异很大，并且对问题的观点有很多不同，但他们对步行运动的看法几乎是相同的，并且具有相同的效果。例如，2,400年前的“黄派尼吉”的结论是“有宁静和虚无，真正的精力遵循它；圣灵保存在内心世界中，疾病始终是安全的，而且也有“一百个实践是第一个实践”和“一百个实践比一种实践要差的结论”。据说步行是所有运动中的第一个。

现在，北美每天有8000万人锻炼。欧洲的步行和远足正变得越来越像人们追求的方式一样。那么，步行的奇妙功能是什么？

预防糖尿病并减少中风

目前，糖尿病已从“丰富的疾病”变成了每个人已知的常见疾病。在过去的十年中，糖尿病的患病率增加了5倍，增长率迅速，在各种慢性疾病中排名最高。目前，我国有超过2000万糖尿病患者。

糖尿病的治疗是终生的，具有挥之不去的疾病，复杂的药物，繁琐的监测和昂贵的成本。对于大多数糖尿病患者，如果他们可以“先治疗疾病之前治疗”和“预防”，那无疑是最好的选择。在这里，医生正在走路，简单的步行是最明智的医生。在我国人民中有一个说法“一点点努力是一件大事”。西方谚语说：“一两个预防性比一磅的治疗要好。”糖尿病正是步行。

在一项人口研究中，美国学者发现，与未运动的人相比，每周行使3、4和5次运动的中年人分别低25％，33％和42％。在大平，北京和我国其他地方进行的研究还表明，在人群中，运动组的糖尿病发生率比非运动组低30％-50％，这基本上与结果一致外国研究。

糖尿病和步行运动的治疗也具有神奇的影响。最近，北京观察到这种适度运动对100名糖尿病患者上山20分钟的糖尿病患者的影响，持续了20分钟。令人惊讶的是，运动后血糖通常下降20-30 mg/dl，血糖越高，减少越明显。运动前血糖的患者在运动后降至205 mg/dl。

步行还可以减少高血压中卒中的发生率，这也是公认的事实。从白色到黑色，从白色到蓝色的40多项研究，从北芬兰北部的伐木工人到非洲的土著人，这证明运动可以降低人群的平均血压，尤其是在正常血压中团体。通常，步行运动可以将收缩压降低约6mmHg，而舒张压则降低了约4mmHg。从流行病学的角度来看，血压的降低可以减少1/3的中风的发生率，这相当于每年减少500,000名中风患者。我的国家已经对北部和南部的100万人进行了为期9年的前瞻性研究，发现人口的收缩压增加了10mmHg，这可以使出血性中风增加54％，缺血性中风增加47％。心脏病增加了28％。因此，步行在预防糖尿病和中风方面有很大的好处。

在当今时尚，健美和美丽时代，步行是最好的化妆品和健身装置。步行使人们从内而外散发着年轻的气氛和魅力。它不仅可以滋润人们的皮肤，辐射和辐射，而且还使人们的身体看起来优美，脚步轻巧。一项研究表明，在8周的医生的指导下，一群中年妇女在步行运动中逐渐增加。结果，参与者减少了6公斤脂肪，肌肉增加了3.6千克，其净体重降低了2.4 kg。参与者通常觉得他们很高兴。令人耳目一新，心情快乐和充满活力。

在中年和老年人中行走的最重要的事情是改善神经系统功能，尤其是平衡功能。步行是协调的，敏感的，灵活的，并且不容易跌落。步行者心情良好，减轻了抑郁和焦虑，并改善了他们的思维和记忆功能。德国海德尔有一条“哲学家之路”。黑格尔（Hegel）是一位著名的德国哲学家，在这条路上来回走动，思考人类问题，无论寒冷或热量如何，并提出了著名的辩证法。

科学步行三五个七

作为日常卫生保健运动，步行还应注意其科学性质，以便它可以取得更好的结果，也就是说，就强度，频率和锻炼时间而言，有一定的要求。

由于每个人的身体构成不同和疾病的严重程度不同，因此应根据特定情况抓住它，应在必要时在医生的指导下进行。

运动的强度适合具有轻度和中等强度（相当于最大心率的50％至70％），即有氧代谢运动。锻炼后要疲倦，有点疲倦或中度疲倦，其他感觉（例如睡眠，饮食，排尿和精神）应该是好或不受影响，这是正常的。不应有过度疲劳或其他不适的症状。特定的参考指标可用于三，五和七。

“三”是指每次步行3公里，超过30分钟，最好一次走。最新研究表明，结果基本上与以下相同：

“五”是指每周锻炼大约5次。如果您每周只运动一次，就不会效果。如果您每天都可以运动，那是定期的健身运动，这是最理想的。

“七”是指运动剂量达到中等次数的运动。中等运动意味着心率和年龄等于170。如果某人70岁，他的心跳在运动时可以达到100次/分钟。这种心率约为该年龄段最大运动量的60％-70％，这是适度运动。

由于每个人的特定条件和身体健康的不同，您可以根据自己的感觉增加或减少，并增加或减少，直到心率和年龄等于150至190。心血管或其他疾病的人应继续进行步骤在医生的指导下逐步进行。

像文化和艺术一样，运动没有固定的模式。每个人都有不同的爱好，同一人的身体状况和兴趣经常发生变化。因此，“一切都与流程有关。”这种“命运”在步行运动中被称为毅力 - 毅力，有序的 - 逐渐进步，中等 - 中等运动。