kaiyun体育 【从零开始学跑步】| 想跑步，买错跑鞋可万万不行啊

关于“运动穿什么”这个话题，我写过不止一篇文章，但今天我决定单独聊聊“跑步鞋”。你可能会问，为什么呢？

1）很多朋友给我留言：“穿运动鞋可以吗？”“什么牌子的跑步鞋好？”“这么多款式该怎么选？”

2）衣服裤子一般选择速干的面料就可以了，但是鞋子也不能忽视，而且我认为也是运动装备中最重要的一部分。

你可能会想，既然买鞋这么重要，我直接去专柜或者上网让导购给我讲解就可以了kaiyun官方网app下载app，那我只能说“想象很美好”，其实很多导购并没有这么全面的了解，也许她知道这双鞋有什么功能，那双鞋适合在哪里跑步，但她可能不知道什么样的跑步鞋适合你。

我们工作室有个女生决定开始跑步，于是在网上找了一家比较权威的跑鞋店咨询，看中了一双联名跑鞋，比其他跑鞋好看，价格也贵，问客服说“这款比较精致，如果只在跑步机上跑的话，够用了。”

我问她：“减震效果跟xx系列比怎么样？”你猜答案是什么？“减震效果一般……”

这就说明你自己不懂，直接问导购就行，大部分导购就是想让你多花点钱。

所以这次我“特别邀请”了跑了6年的@切总，毕竟是“老将”了

下面就让我来跟大家分析一下我们应该如何选购跑鞋。

你知道自己的脚型吗？

这是很多人忽视的一个问题，但是它却非常重要。

如果您曾经购买过跑鞋，销售人员很可能会问您这样的问题：“您的脚是向内转还是向外转？”

很多人可能不理解，如果让我用文字表达，我也不知道该怎么做，所以我就画出来了，按照上图来看，低足弓或者扁平足=外翻=内旋过度，高足弓=内翻=内旋不足。

这种内旋不足或内旋过度听起来可能有点令人困惑，但不要担心，它们都意味着同一件事，只要记住其中两个就可以了。

至于脚型的测试方法，有些导购可能会让你看一下你平时穿的运动鞋，通过鞋底前掌的磨损程度来判断你的脚型。

我觉得这个方法不太准确，不是说这个方法不对，只是很多人这样看，不明显。

我建议你将脚底浸入水中，但不要太多，然后踩在一张纸上，看看留下的脚印来确定你的脚形（参考图片）。

此外，您无法根据脚后跟的磨损情况来判断脚的形状。

如果你是高足弓/内翻型kaiyun官方网app下载app，建议你选择有缓冲、减震功能的跑鞋，可以有效减少脚落地时的冲击力。

如果你是低足弓或者扁平足/外翻足，我建议你选择稳定性更高的跑鞋，这种跑鞋能给你更多的支撑和稳定性，能有效防止大脚趾受伤。

如果您的脚正常，请随意。

跑鞋有哪些类型？

之前说过越专业的跑鞋品牌，款式越细，会根据身体特点、比赛类别、适用路面等来设计跑鞋。基本上我们常见的跑鞋分类其实就两种：公路跑鞋和越野跑鞋。公路跑鞋又可以分为日常训练跑鞋和马拉松跑鞋。

日训跑鞋适合我们平时的晨跑、夜跑、跑步机跑这种平地、10km以内的日常轻量训练穿着。它的鞋底一般比较厚，保护性比较强，所以用来做有氧运动或者健身房举重都是没问题的。

马拉松跑鞋更注重轻便，所以保护性稍差。这需要你的腿脚有很强的力量。所以，如果你跑步时间不长，我不建议你直接去跑马拉松。

越野跑鞋就不同了，它不太适合日常的路跑，因为针对性更强，所以鞋底的结构也不同，比较厚，凹槽比较深，适合在泥地、树林、山坡等自然地面上穿着，鞋子的重量也会比较重。

因此你只要根据自己的跑步需求以及脚型选择相应的跑鞋就可以了。

跑鞋一般的跑步里程寿命大概在1000-1500公里左右，如果寿命快到了，记得换鞋，避免对身体造成不必要的伤害。

什么牌子的跑步鞋好？

这个问题几乎是所有关心跑鞋的朋友都会问到的，但确实很难回答。不过，选鞋还是要先看品牌，再选型号，最后一定要试穿，才能做最后决定。

品牌可以选择asics、saucony、brooks、new balance，这四大跑鞋品牌，比较专业。

大家比较认可的知名品牌，比如adidas，NIKE，Mizuno，NEWTON等等也是可以的。

当然我们国产的像多威、安踏、361°还有李宁的跑鞋也都很不错。

说到新星，车先生推荐HOKA ONE ONE，他穿他们的越野跑鞋已经四年多了，他还有公路跑鞋，非常信赖。

这里要提一下价格，跑鞋越贵越好，但也不能太便宜，贵的跑鞋大多是时尚款，比如那些联名款、限量款，这些并不太注重效果，之所以贵，主要是因为时尚品牌的品牌溢价，和性能关系不大。

总之，不要只看价格，性能好，佩戴舒服，方便运动才是最重要的。

最后，给大家一些买鞋的Tips：

1）最好购买比我们平时穿的休闲鞋大一码的跑鞋

人在跑步时，脚掌落地时会有向前的冲力，所以要给前脚掌留出足够的空间，不然就会像刚开始跑步的车先生一样，大脚趾发黑或起水泡，夏天就没法露脚了。

2）最好在商店试穿跑鞋

网购确实方便，但是跑鞋一定要试穿，很多时候专柜确实贵一些，可以先在店里试穿，再去官网，或者网上找个靠谱的店家买这个款。千万不要贪便宜随便去哪个店买，以免买到假货，对身体造成一些伤害，到时候看病吃药的钱可比买一双正品跑鞋贵多了，还影响身体健康和心情。

3）最好在下午购买跑鞋

因为下午脚会肿胀，所以建议你穿上跑步袜，系紧鞋带，将脚尽量贴近鞋尖云开·全站APP登录入口，再将中指插入脚后跟与鞋跟之间，保持至少一指的距离，这样可以有效避免跑步时脚趾和脚趾甲受到挤压和冲击。

然后就尽量在原地玩，跑，跳，走动。不用担心导购员对你的看法。最重要的是你的脚舒服。