kaiyun官方网app下载app 在健身房，相对重量是一个经常被忽略的事实

哑铃臂弯举是健身房里一道独特的风景。

在健身房经常可以看到有人双手各举着25公斤的哑铃开yun官网入口登录APP下载，加起来有50公斤，一边弯腰一边呻吟，真的很神奇。

但那些用大重量做哑铃臂弯举的人，由于他们的二头肌根本无法支撑这样的负荷，所以不得不用臀部和腿部的肌肉来发力。结果，你会看到一个变形的动作——上臂没有紧贴身体两侧，身体会前后摇摆。

这是典型的-

XJB 实践

渐渐地他会发现，虽然他可以弯腰和举起相当重的重物，但他的手臂却没有任何变化。

我 -

明白的人就会开始降低重量，不明白的人则认为自己进入了平台期，继续选择更重的重量来做哑铃弯举。

所以，在力量训练中，并不是重量越重效果越好，选择超出自己掌控能力的重量进行练习，不仅会让练习效果大打折扣，降低训练效率，还容易造成伤害。最重要的是，长期用错误的姿势训练，会形成条件反射，想改也改不了。

这告诉我们一个道理，那就是——

选择较轻的重量并正确地进行动作比选择较重的重量并错误地或变形地进行动作要好。

那么问题来了！

如何分辨重量的大小？又如何知道每次举起的重量是否适合自己呢？

其实，你每个动作选择的重量并不是一个绝对值，也就是说，一个25kg的哑铃kaiyun体育，根据训练目标、训练强度、训练方式、个人基础的不同，会变成大重量、轻重量、中重量，具体情况因人而异。

例如。

如果你尝试某个动作，能很标准地用一定的重量做18到25次，但是你永远无法标准地做26次，那么这个重量就太轻了。

采用小重量、多次重复的训练，可以增加肌肉耐力，适合减脂期。

如果你尝试某个动作，能很标准地运用一定的重量，做8到12次，但是永远无法标准地做13次，那么这个重量就是中等重量。

中等重量、中等重复的训练，可用于增加肌肉体积，适合肌肉生长期。

如果你尝试某个动作，能很标准地运用某个重量，做3到6次，但永远无法标准地做7次，那么这个重量就很重。

采用大重量、少量次数的训练可以增强肌肉的绝对力量。

综上所述，根据你的目的，当你选择的重量能够用标准动作完成超过限定的次数时，就可以考虑增加重量。

在以获得“好身材”为目的的健身中，动作的规范比选择一个很重的重量重要一千亿倍。

如果你能用10kg的哑铃做侧平举，但下一次，请你把之前没注意到的动作细节加上去，​​增加顶峰收缩、控制呼吸、控制节奏、摆脱杠杆等等，你会发现——

我甚至无法举起5公斤的哑铃。

相比于小肌肉群、单关节运动，深蹲、硬拉、卧推等多关节复合运动需要的重量相应更大。

但要多大呢？还是要看你的目的，以及你能用标准动作做多少次。

相信如果你在健身房看到这样的场景，你一定会疑惑——

一名男子将健身房里能找到的最大的杠铃片挂在杠铃两端，然后满脸通红、青筋暴起地做着比自己体重更重的深蹲、硬拉和卧推，但每组动作都只重复很少几次，而且每组之间都要休息很长时间。

他在做什么？

今天，Mark哥终于可以向大家揭秘了——

1. 炫耀

2.提高绝对力量和爆发力

此时，您可能遇到了一位只想引起注意的戏剧女王，或者您可能遇到了一位举重大师。

下次再遇到这种情况云开·全站apply体育官方平台，建议你还是远离吧，因为你很有可能会接到120的紧急救助，毕竟在健身房能做出这种事的人，大多都是戏剧女王。

但不管他们是戏剧女王还是大师，他们的做法对你来说都没有任何参考价值，更谈不上模仿。

注意！没有参考价值！

因为你只是一个执着追求好身材，希望裸体时看起来很好看的男孩或女孩。

为什么？

健身其实是个很宽泛的概念，从健身中我们可以区分出针对不同目的的训练体系，我们平时接触最多的就是专门针对塑身的健身，其训练体系和健美是一样的。

在健身中，也有专门针对发展人体绝对力量（俗称“力拔山河，勇无双”）的训练体系，前文提到的力量举就是其中之一，而力量举的训练计划主要围绕深蹲、硬拉和卧推进行。

任何训练体系都是为了追求目标极限，所以力量举只注重发展绝对力量，不以塑造身材为目的。换句话说，身材好看不好看并不是力量举的重点。

只要在线搜索“举重运动员”的照片，你就会明白我为什么这么说。

所以你没必要刻意去提高绝对力量，或者做大重量的深蹲、硬拉、卧推，因为这离你的目​​标还很远，只要你做到减脂增肌所需的次数和重量，就能达到你的目标。

这告诉我们另一个事实——

永远不要在健身房与其他人竞争举重，尤其是在深蹲、硬拉和卧推方面。

并且也很容易搞砸。

你可能会问，如果是这样的话，我是否应该只做我能力范围内的事情并且每次都把事情做好呢？

不。

不管是增肌还是减脂，力量训练都不会让你太舒服，想要有进步、有改变，还是要尽可能地走出自己的“舒适区”。

你也许还会遇到这种情况——

比如前两组可以用合适的重量，以标准动作做12次，直至力竭，但后两组很难做到12次。

你想将权重改为更轻的权重，但不幸的是，你想使用的权重已被别人占用。你该怎么办？

继续用原来的重量做，尽量做12个，做不到也没关系，随着时间推移，你会发现在下一次训练或者再下一次训练的时候，你已经做到了！

PS：如果一个新手在增肌期只能做8到12次5kg标准卧推，那么5kg对他来说就不算小重量了，而是中等重量，甚至可以说是大重量。但是对于健身几年的老手来说，5kg可能连小重量都算不上。所以，任何重量对于不同的人来说都是没有可比性的。

（来源：Mark You）