pg棋牌 (浑身肌肉酸痛)筋膜松解术，康复人都应该掌握的技术

许多人现在喜欢跑步和锻炼

但是跑步或长时间运动后

最大的感觉是

肌肉酸痛，尤其是腿

即使在不运动的时期

长时间保持姿势后

我还会感到莫克斯的肌肉酸痛

为什么会发生这种情况？

这是因为运动后您的肌筋膜收紧

提醒您尽快放松筋膜

筋膜放松是一种康复治疗方法，在康复领域（例如物理疗法和运动疗法）通常使用。该技术的最大特征是它具有重要的功效，方便且易于实现，可以有效地帮助我们放松运动后放松肌筋膜，保持肌肉的健康和活力，并提高整个身体肌肉的运动效率。

什么是筋膜？你为什么需要放松？

筋膜是一种密集的结缔组织，穿过体内，围绕着肌肉，肌肉群，血管和神经。筋膜分为几层pg电子麻将胡了，即浅面板，深筋膜和内脏筋膜，它们继续穿透身体。

透明

以上是浅筋膜

它位于脂肪层和肌肉之间

喜欢烹饪的朋友必须知道

这是包裹在瘦肉外的白色半透明的东西

筋膜无处不在

与循环系统和神经系统相同

这是一个整个身体系统

筋膜富含神经受体

在人体的紧张分布中起着非常重要的作用

超过600多个骨骼肌肉分布在我们整个体内

这些肌肉不是孤立的

相当由筋膜联系

而不是说有600多个肌肉

最好说这是600多个筋膜袋中的肌肉

筋膜是包裹肌肉，骨骼和关节的连接组织的特殊层，可为身体提供支撑和保护。它由三层组成：浅筋膜，深筋膜和皮层筋膜。筋膜是三种类型的致密结缔组织（另外两种是韧带和肌腱）pg网赌软件下载，它们从头顶延伸到脚趾。

筋膜在体内的作用是被动的，可以传递由肌肉活动和外力引起的机械张力。但是，最近的一些研究表明，筋膜可以像肌肉一样积极收缩，从而对肌肉骨骼动力学产生影响。

当我们执行各种运动时，不仅肌肉在起作用，而且筋膜也在起作用。如果由于各种原因，例如身体姿势不良，锻炼过多，受伤或运动模式，肌肉和筋膜易于粘附，导致肌肉紧绷或触发点。出现触发点后，可能会造成各种运动损伤，例如肌肉和肌腱菌株。还有一种理论，即触发点可能危害其所处组织结构的安全性，并且当其他组织为这些弱组织支付赔偿时，它们会承受更大的压力。

触发点表现在绳索状组织的肿胀中。组织可能会变得更厚，更硬并产生团块。这种现象可能发生在肌肉，肌肉和肌腱，关节胶囊和脂肪垫中。有时，触发点伴随着炎症，如果这种现象持续很长时间，那么健康的筋膜将成为非弹性疤痕组织。

这次介绍了肌肉放松手术

它是有效解决触发点疼痛的

恢复健康的肌肉

放松这里并不意味着休息

相反，它通过施加压力使紧身的肌肉放松

并缓解筋膜粘附

如何放松自己

建议使用自我粉刺放松，这是一种特殊的自大方法，可以放松时态肌肉或触发点。根据目标肌肉群，您还可以使用诸如网球泡沫滚筒之类的工具来缓解紧密的肌肉，并通过将压力施加到身体的某个点来恢复正常水平或功能。 。这里的“正常功能”意味着您的肌肉是弹性，健康的pg赏金大对决试玩版，并且可以随时对各种情况做出迅速反应。

透明

使用泡沫辊和自己的体重来对特定的肌肉或肌肉组施加适度的压力。身体在泡沫辊上缓慢滚动，在疼痛最强时停止20至30秒，保持呼吸并尽可能放松。目前，您应该能够感觉到紧绷的肌肉或肌肉群正在缓慢放松，并在疼痛逐渐减轻时结束放松。

这是一些常见的

自我 - 法斯西亚放松法

01

股四头肌

躺在身体上，将股四头肌放在泡沫辊上，以确保必须正确控制核心区域（缩回腹部并拧紧髋部肌肉），以防止在下背部发生补偿。从骨盆向膝盖滚动，专注于按摩大腿的外部。如果泡沫滚筒碰到点时会感到疼痛，请停止滚动，保持姿势不变，将其休息到位，直到疼痛减轻四分之三为止。

02

加性肌肉群

躺在俯卧上，拉伸大腿，将泡沫辊放在腹股沟中。当泡沫辊靠近骨盆上的内收肌的起点时，请小心。如果泡沫辊触摸某个点并感到疼痛，请停止滚动，保持姿势保持不变，将其放置在适当的位置，直到四分之三的疼痛缓解。

03

比目鱼肌

按下泡沫辊上小腿的背面，从小腿的下部开始，逐渐移动到小腿的上部，轻轻滚动，重复滚动运动30-40秒，然后交替腿部。如果您发现诸如团块或结节之类的疼痛区域，则可以在该区域延长滚动和压力，或增加在可耐受范围内的压力。如果您需要增加压力，请按运动腿上的另一支腿。

04

胫骨前肌

一开始，坐在地面上，双腿弯曲，脚在地面上，使用泡沫辊或按摩杆向外侧胫骨上的肌肉施加压力，作用于膝盖下方的区域，到脚踝上方，并在几秒钟内保持最紧张的肌肉位置，然后更改为另一只腿并重复上述运动。

05

张量筋膜拉塔

躺在泡沫辊的侧面，将双腿悬挂在空中，保持头部的自然角度，并平行于您的肩膀（许多人在这样做时感到疼痛，请特别注意中度），从臀部下方关节，沿着腿滚向膝盖。如果泡沫辊触摸某个点并感到疼痛，请停止滚动，保持姿势保持不变，将其放置在适当的位置，直到四分之三的疼痛缓解。

使用筋膜放松手术后

当我们进行筋膜放松时，我们会发现筋膜的肌肉力量会迅速增加。例如，在胫骨前肌肉区域的肌肉和筋膜松动之后，脚背反射的强度将迅速增加，由于以下原因，增加的增加将特别大：

1。筋膜松开后，该地区的新陈代谢将更加光滑和剧烈，这将有助于提高力量；

2。筋膜与筋膜之间的液化程度将有所改善，摩擦将减少，这将增强力的作用。

3。筋膜松开后，关节周围的肌肉张力将更加平衡，关节将处于更好的位置，并且施加力的生物力学效应会更好。

4。筋膜松开后，嵌入在筋膜中的神经将更具导电性，神经冲动将更加足够，并且将招募更多的肌肉纤维，从而导致更大的收缩力。

5。迅速消除疼痛：除了受伤，菌株和其他原因外，肌肉疼痛的另一个主要原因是“筋膜粘附”。当筋膜棒时，该地区的运动范围将减少，肌肉的弹性将变得更糟，甚至缩短。相邻区域的肌肉将因伸长和收缩过度而得到补偿，从而导致过度压力。解决此问题的解决方案是简单地松开您的粘附区域中的筋膜，并将解决该问题。此外，整个过程仅需几分钟。

我应该注意什么？

自我法西亚放松的禁忌症：

恶性肿瘤，骨质疏松症，血凝块，手术缝合线，骨折恢复，开阔创伤，血肿，等等。

尖端：

泡沫滚子松弛按摩是软组织松弛的常见方法。在使用泡沫辊的前几周，酸痛可能会更强，并且在适应一段时间后疼痛会减轻。