pg电子麻将胡了 如何锻炼才会让小腿变粗? 可以用这4个动作, 锻造强悍发达小腿

就其对运动能力的影响而言，有四个主要部分具有最大的影响pg电子娱乐平台，即肩部核，腰部和腹部核心，前臂和小牛。在上肢运动能力中pg电子麻将胡了，前臂是大多数人的弱点。

在下肢运动能力中，小腿是主要功能区域。例如pg赏金女王单机版试玩平台，保持下肢运动的稳定性以及跳跃和跑步，它们都需要开发小牛作为支撑。

那么您如何锻造小牛？您可以将以下4个训练运动添加到您的培训计划中，这可以有效地增强小腿并显着提高弹跳和跑步能力。

抬起脚后跟

无论您的锻炼哪一部分，您都必须首先旨在提高肌肉和基本力量。小腿也不例外，较厚的犊牛通常意味着更强大的运动支持和基本力量。

脚跟举起是小腿背部肌肉的最佳运动。它可以用相对力量破坏小腿肌肉，并且在以后的恢复中会变得更强大。

钩住你的脚

当您蹲下时，如果您不禁向内弯曲，或者不由自主地向前倾斜，则意味着您的小牛的前侧不足，这将导致不稳定的地位，并将使用其他零件来维持平衡。

脚钩动作可以增强前胫骨肌肉，并使您的小腿支撑更加稳定。不要过度强度，胫骨肌肉。当您有能力时，您可以进行水平杆钩。

绳梯训练

当我们练习前臂时，我们将提到手腕力量训练，这将着重于增强手腕的力量。同样，当我们加强小腿时，我们不应该忘记脚踝的灵活性和力量。

绳索梯子训练可以通过各种方向变化有效地提高踝关节的柔韧性和支持强度，从而使我们的犊牛更加发达。

弹跳训练

任何肌肉都应添加到爆炸性训练的形式中，因为爆炸性训练具有两个好处：一种是增强关节支持，另一种是增强身体功能。

弹跳训练是训练下肢（包括小腿）时的一种必不可少的训练形式。它对增强膝盖和脚踝或提高小腿的力量有很大的影响。

以上是加强犊牛时应采取的训练表格。这是一般训练方向。一些动作很多，所以我不会在这里详细解释它们。