开yun官网入口登录APP下载 练习瑜伽前注意事项有哪些

练习瑜伽前的注意事项有哪些？

现在很多人都对瑜伽比较熟悉，每天练习瑜伽可以达到保健的目的，但是对于初学者来说，还是有很多注意事项需要注意的，今天小编就和大家聊一聊练习瑜伽的十个注意事项，可以帮助大家更好的练习瑜伽。

目录

瑜伽练习者的18个饮食禁忌

1. 避免吃太多肉和鱼，以素食为主

瑜伽提倡素食，认为人的牙齿和消化道是为处理素食而设计的，除牛奶外，所有饱腹食物都是素食，素食比动物性食物消化时间短，消耗的能量少，更容易消化。

2. 选择性摄入优质蛋白质

既然目标是尽量“素食”，那么瑜伽爱好者该如何获取身体代谢所必需的氨基酸呢？多摄入富含多种必需氨基酸的豆类、牛奶等，可以满足瑜伽爱好者的蛋白质需求，避免因缺乏蛋白质而出现体力下降、免疫力低下、肌肉流失等现象。

豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是很好的蛋白质来源。每个人每天应摄入至少1克/公斤的蛋白质。也就是说，如果你的体重是55公斤，那么你每天应该摄入55克蛋白质才能满足身体对蛋白质的需求。当肉类摄入量减少时，豆类是最好的蛋白质来源。

3.保持清淡饮食，保持良好心情

口味重的人在烹饪时总会加入过多的调料，比如胡椒、盐、味精、酱油等，这些调料吃多了对身体不好，也不利于保持好心情。这就是瑜伽所认为的“变味食物”，主要指过辣、过苦、过酸、过生、过甜的食物。

吃太多变质的食物会带来烦恼和疾病，使人烦躁不安，甚至产生仇恨、忧郁等负面情绪，失去平静与安宁。保持清淡的饮食更有利于保持良好的心情。

4. 适当摄入碳水化合物，保证体能充足

很多女性参加瑜伽是为了减掉恼人的赘肉，并认为练习瑜伽时应该少吃甚至不吃主食。这种观点是非常错误的。谷类、豆类、干果、新鲜果蔬、面包、牛奶、蜂蜜等都是令人愉悦的食物，能保持身心的平和纯净，能为身体提供所需的营养和能量。

有些人总是把碳水化合物当成药物来对待，殊不知，日常饮食中如果缺少这种营养素，人的活力和能量就会消失，因为它是人体主要的能量来源之一。

5.多吃蔬菜水果，排出代谢毒素

每天应摄入100-200克水果、400-500克蔬菜。新鲜的蔬菜和水果能为身体提供充足的维生素、矿物质和膳食纤维。其中，膳食纤维是“肠道清道夫”，能增加胃肠蠕动，帮助排出肠道内堆积的毒素和废物。同时，增加饮水量也有利于体内毒素的排出和内脏污物的清除。变质、发酵或存放时间过长的食物，往往在代谢过程中会产生大量毒素或增加身体负担，一定要远离。

6. 明智地吃坚果，避免营养不足

坚果被很多减肥的女性所排斥，主要原因是其热量较高，但坚果中丰富的营养成分对于瑜伽爱好者来说却是大有裨益的。

由于控制或拒绝动物性食物的摄入kaiyun下载app下载安装手机版，素食者经常会出现蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的情况。除了多吃豆类、牛奶等优质蛋白质食物补充蛋白质外，适当增加坚果的摄入量，可以弥补素食的不足。例如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质含量就达到20克/100克，每天吃100克花生，就能达到维生素E的每日推荐摄入量，满足人体对维生素E的需求。

7. 远离煎炸和烧烤食物

煎炸、烧烤类食物往往含有大量脂肪，容易使人肥胖、抑郁、懒惰，被称为惰性食物。高脂饮食是危害身体的重要因素之一，也是心血管疾病的元凶。这些经过高温煎炸的食物还含有多种致癌物质，同时破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

8. 远离咖啡、浓茶、巧克力和碳酸饮料

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料都是变性食物，瑜伽练习者应少吃或不吃。适量饮用咖啡和浓茶虽然能保持头脑清醒、思维敏锐，但过量饮用会造成钙质流失，影响铁质的吸收；巧克力和碳酸饮料只是取悦味蕾的食物，对身体并无益处，应限量。

2 练习瑜伽前的注意事项有哪些

1. 最好空腹练习

练习瑜伽前一两个小时内最好不要进食。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，前后左右拉伸挤压，胃部负担过重，会导致练习者在练习过程中感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至会呕吐。

2.运动后1小时内不要吃大量食物

运动后，我们的肠胃处于放松休息的状态，运动后立即进食，会使肠胃负荷过重。另外，运动后，体内的血液分布到全身的骨骼和肌肉，运动后立即进食，会导致大量的血液流向胃部，大大减少流向心脏的血液，导致心脏负担加重。

3、沐浴或桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。

因为洗澡会增加血液循环，给心脏带来很大的负担，使练习瑜伽时心率加快。印度瑜伽练习者在练习前一般会洗个冷水澡来净化身体，减缓体内血液循环，不会增加心脏的负担。

4. 练习后不要立即洗澡

皮脂和汗液会形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用（这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一），立即洗澡会破坏这种有益物质，所以建议不要立即洗澡。

5. 练习时不要穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的有氧运动和形体训练，练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以方便身体活动。因为瑜伽是放松身心的运动，所以紧身的衣服不利于放松。可以选择的衣服最好是纯棉、亚麻的。上衣可以是贴身的衣服。以便完成一些空翻和倒立。下身最好穿宽松的裤子，腰部有系带。

6. 练习场地不宜太硬或太软

最好使用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或大毛巾，这样膝盖就不会疼了。用健身房里做有氧运动用的垫子来练瑜伽是不安全的，如果垫子太厚，在完成某些动作时无法提供应有的支撑，严重的话还会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，无法提供应有的保护，轻则会导致受力部位发炎，重则伤害关节和骨骼的正常功能。

7、练习体式时，动作要缓慢，呼吸要正确，才能取得更好的效果。

呼吸通常通过鼻孔进行，除非姿势有特殊指示。一般采用自然呼吸，有些动作采用腹式呼吸以缓解胸部压力。大多数初级姿势练习都是伸展运动，不需要屏住呼吸。深而缓慢地呼吸，呼吸应与动作协调，特别是在保持动作时。

8、练习身段动作的时候，要遵循自己的最大限度，不必和老师一模一样。

运动要循序渐进，不要急于求成，突破自己的极限才是最安全有效的方法。

9. 避免佩戴饰物（如腰带、手表、项链、耳环等）

这些饰品不但影响动作，而且在练习的时候容易伤害身体。

10.每周练习3-4次，至少2次

按照瑜伽严格的练习要求，应该每天练习，如果练习时间不长，可以分几个时间段练习kaiyun体育，重要的是养成练习的习惯，要达到效果，至少每周要保证两次。

3.哪些人不适合练习瑜伽

瑜伽可以改善人的心情。瑜伽不只是简单的床上扭动，每一个动作都需要身心的完美结合，有利于培养一个人专一的性格，可以起到修身养性的作用。长期练习瑜伽，可以让练习者忘记生活中不开心的事情，对生活更加充满激情。瑜伽可以让大脑在腺体神经系统中表现出更积极的状态，从而改善人的心情。

瑜伽可以增强人的抵抗力，应该说瑜伽本身是一种比较柔和的运动，对动作的要求比较多，长期练习瑜伽可以增加抵抗力，减少疾病的发生。

如果说有一种运动能帮你减肥，那么瑜伽就是最好的。比如你腹部脂肪比较多，那么可以练习瑜伽来帮你减肥。如果你手臂比较粗，那么可以多做手臂运动来减肥。可以说，瑜伽可以让你的身材变得更美。

瑜伽还可以陶冶人的气质，不管是男生还是女生，练习瑜伽的时候，整个人都会显得更加的优雅迷人。

相比其他运动，瑜伽除了具备运动的一切好处外，还具有修身养性、静心安神的作用，可以说男女老少练习瑜伽，对促进身体健康都会有很大的帮助。因此，现实生活中的瑜伽种类繁多，比如亲子瑜伽、情侣瑜伽、单人瑜伽等等，那是不是说生活中的每个人都适合练习瑜伽呢？

其实，并不是所有人都适合练习瑜伽，比如患有各种严重出血性疾病的人就不适合练习瑜伽，而且一些外科急诊患者也最好不要练习瑜伽。

临床上认为，患有高血压等各种“三高”问题，或其他心血管疾病的人，都不可以练习瑜伽，或者如果一定要练习瑜伽，也要等到血压恢复到平衡状态才可以。

另外，我们知道瑜伽有很多高难度的动作，因此，患有颈椎、腰椎问题、其他骨骼疾病、腿痛、摔倒后尚未痊愈的人最好不要练习瑜伽。

或者如果你正在接受全身增高手术或者其他手术，那么你就不宜练习瑜伽了。一般来说，如果你患有各种重大疾病，最好先停止练习瑜伽。

其实从健康角度来说，想要练好瑜伽还是要注意一些细节的，比如喝酒之后不能马上练习瑜伽，因为酒精会影响瑜伽的进度，从而影响整个瑜伽练习的效果。

另外我们知道练习瑜伽的时候也要讲究循序渐进的原则，先易后难，同时还要有坚持的信念，因为瑜伽是一种非常修身的运动，所以如果不能坚持练习的话，那么它对身体健康起不到促进作用。

4 每天练习瑜伽的最佳时间是多长时间

有人说瑜伽每天只要二十多分钟就有效果，除了热身修复身体，每天最好练习两个小时，最好从早上六点开始，清晨万物复苏，符合瑜伽源于自然的理念，早晨也很安静，人体各项机能都在慢慢恢复，是练习瑜伽的最佳时间。

但其实，只要你的身体和精神条件允许，瑜伽练习是没有时间限制的，一天中任何你觉得方便的时间都可以练习，关键是要坚持。而且，如果条件允许，最好每天在同一个固定时间练习，养成规律运动的习惯。

清晨空腹练习瑜伽的最佳时间：最好在早上8点之前练习。因为清晨空腹练习瑜伽所消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉。经过一夜的休息和净化，肠道和膀胱里的废物已被清除，此时大自然聚集的能量最多。也是一天中最安静的时刻，我们的精神清醒，不受打扰，可以专心练习。此时你最容易深刻体会到身心灵的联系和协调，以及瑜伽作为“身心灵艺术”的魅力。随着一天天的积累，你很快就会体会到自己的进步。

这种规律的练习，可以让你从混乱的生活状态中解脱出来，养成规律作息的良好生活习惯，身心健康都会得到改善，只要每天坚持练习，同样可以达到减肥的效果！另外，早上练习瑜伽，还可以提高一天的代谢率。

一般清晨空腹练习30分钟左右即可，也根据每个练习者的身体状况而定，对于刚开始练习的人来说，可以是几分钟，也可以是几十分钟。随着练习时间和练习频率的增加，可以适当增加练习时间。但这并不是说瑜伽练习时间越长越好，要听从身体的感受，根据身体的反应来确定练习时间。

更具体的练习时间建议：早上太阳出来前练习，中午太阳当空时练习，晚上日落后练习云开·全站apply体育官方平台，午夜时分练习。不同时间练习不同的内容，如早上多练习体式，中午和晚上多练习冥想等。练习瑜伽时，保持身体正常安静。如果此时感到不舒服或身体不适，尽量不要练习，千万不要超出身体承受能力。

当然，这些只是建议，你也可以根据自身情况灵活调整练习时间，但尽量选择没有干扰的时间段，避免受到外界干扰而分心，无法专心练习。练习完瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，这些美好的感觉会坚定你坚持练习的决心和信心。

最后需要提醒大家的是，每天练习的时候尽量选择同一时间，地点没有严格的限制，但尽量选择通风、清新、安静的地方，也可以在家里开窗练习，练习时最好在地板上铺上半厘米厚的干净地毯。只要坚持连续10天在最佳时间练习减肥瑜伽，相信很快就能看到效果。

适合不同人群的 5 个最佳瑜伽练习时间

1. 初学者

对于初学者来说，时间往往会成为坚持练习的障碍。其实，只要你的身体和精神条件允许，练习瑜伽是没有时间限制的。只要你觉得方便，就可以练习瑜伽。关键是要坚持。

2. 自由职业者

相对于其他人而言，自由职业者拥有更多的空间来安排和掌控自己的时间，但不规律的作息时间往往会成为坚持练习瑜伽的障碍，因此自由职业者应该坚持自己设定的相对固定的练习时间。

2.1. 坚持每天早上8点前睡觉。一般情况下，这个时间段比较自由，不容易被打扰，也能帮助你养成按时作息的好习惯。

2.2、根据自己的时间，选择参加专业的瑜伽培训课程，提高水平，最好每周参加2-3次。