pg电子娱乐平台 90%的人跑步都白跑了！不但伤膝盖，竟会导致瘫痪！

吸引人的背心线，美人鱼线，美丽的肌肉线和紧绷的皮肤，每个人都想要如此完美的身材。但是，如果您的运动方法不正确，那是危险的：

案例1：一名女高级高级主管在某个部门中坚持每天在跑步机上奔跑，出汗，但半年后，她甚至走路很难，并且瘫痪了。这是为什么？研究发现，正是由于她的跑步量过多和错误的跑步姿势导致她的pat骨软骨变成一半。因此，并不是说跑步太强大且过于破坏，也不是身体太细腻且太脆弱，而是错误的跑步方法会伤害身体。不仅如此，由于跑步姿势不当而引起的身体不适很多！

案例2：美女在运动期间开始跑步和入住模式，但三天后她直接去了医院。由于羡慕别人的身材，一位美丽的白领工人胡门也开始跑步并开始时。但是，仅仅三天后，这个女孩甚至遇到了一个问题，楼上上下楼下去医院！ Hu Meng每天只跑不到1.5公里，她的运动强度不是很强，而且速度也不是很快。在第四天跑步时，她的膝盖突然感到疼痛，上下楼梯变得有问题。疼痛持续了将近10天，但仍然没有缓解。之后，胡门去医院检查。医生说，她很可能患有囊炎或弯月板损害。

案例3：这位34岁的男人跑到眼睛和嘴巴突然弯曲。 34岁的张先生发现，他的血压和血脂在上一年的身体检查中略高，因此他决定开始运动。因此，他选择了早上跑步，但是张先生喜欢大步奔跑时加快加速。上周，张先生尽力而为。跑了100米后，他突然尖叫着跌倒在地，眼睛和嘴巴倾斜到一侧。路人 - 无论他怎么打电话都没有回应。传球者很快将他带到医院并通过了他的大脑。磁共振发现脑动脉被阻塞，并且存在很大的梗塞。

当心这种症状！呢跑步时头晕。小心是脑梗塞的标志！

许多人跑步以追求速度和超越感，但是跑步太快会很容易造成运动损害。一般来说，如果您发现自己在跑步过程中比平时更喘不过气，甚至具有头晕pg电子赏金试玩app，pal，头晕等症状，则意味着平均跑步速度太快了，您应该尽快对其进行调整。无论是中年和年轻人还是年轻人，跑步时都会感到头晕时，您都必须小心，因为这可能是脑梗塞的标志。此外，老年人不应在清晨起床进行锻炼。最好在上午10点或下午安排运动。

科学研究发现，跑步和失去脂肪时，有90％的人犯了以下8个错误。快点看看你是否有！

误解1：一开始就努力奔跑

许多人渴望减肥并在他们来后立即逃跑。实际上pg网赌软件下载，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有几乎完成了快速的能耗，您体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。

误解2：奔跑而无需伸展

如果您想有效跑步，则在跑步前应该进行一些伸展或放松的练习。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，您可以接下来运行，并且可以大大提高脂肪燃烧效率。

误解3：只需穿一双鞋子然后逃跑

只需穿一双鞋子就去跑步，健身效果将被打折。许多人喜欢穿鞋。专家说，鞋底是平坦的，缓冲功能不是理想的，这可能会间接造成膝盖伤害。鞋子是最重要的跑步设备。如果您选择专业的跑步鞋，则必须注意大小。原则是要变得更大总比不小，否则很容易受到伤害。

误解4：每次跑步20分钟

从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟几乎与快速能源的能源消耗几乎相同。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法通过充分燃烧脂肪来实现减少脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥pg娱乐电子游戏，则必须跑步至少20分钟，最好是45-60分钟。

误解5：运行非常快

汗水和喘气。这样，运行时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。人类能源系统有两个主要类别：有氧磷酸和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速氧气运行的供应不足，身体只能提供厌氧能量，因此脂肪不能参与能源供应。因此，只能进行低强度的运动以进行有氧运动，并且可以动员脂肪作为能量供应和消耗。

如何判断有氧运动或厌氧运动

跑步时，您会感到心跳加快，并且喘不过气。这是清晰的厌氧状况。当您跑步时，您会感到自己的脚步和呼吸是均匀协调的，您也可以与他人聊天而不会感到自己的脚步和呼吸是混乱的。这是最好的有氧长途运行。

误解6：跑步姿势非常随意

正确的跑步姿势是最好的跑步减肥条件，也是防止损坏的先决条件。跳跃和倾斜是不对的。正确的跑步姿势应该是：抬起双腿，踩踏，落下鞋底，将高跟鞋滑到地面等。请注意保持身体正直而不向前倾斜，或者跳跃奔跑。

误解7：跑步后喝酒

市场上出售的饮料可以大致分为三类（通常每瓶约350毫升）：60 kcal，120 kcal和200 kcal或更多。 60 kcal是一种低能量，最常见的能量约为120 kcal，超过200 kcal在葡萄糖饮料等能量饮料中很常见。我们在跑步机上慢跑了一个小时，以消耗约500 kcal的能量。如果您喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，这意味着您将徒劳地持续半小时！

误解8：跑步后坐下

跑步后，您想迅速落入沙发的怀抱中吗？请注意，如果您第二天不想背部疼痛并变成厚的肌肉腿，请在跑步后立即停止休息。您应该继续缓慢行走几百米，并在整个身体放松后进行一些伸展运动。 。

误解9：每天跑步

尽管慢跑对保持健康和苗条是有益的，但专家不建议每天跑步，但最好每隔一天跑步一次。至于您不在中间跑步的那一天，您可以进行伸展运动以提高整个身体的灵活性。这是非常重要的，是确保整个身体平滑代谢的关键，尤其是防止脂肪和血液在四肢上积聚。

但是，每个跑步的爱好者或多或少都因膝盖疼痛而困扰，有些人只需要休息一下，而另一些人已经造成了损害。编辑为您提供以下方法，而不是寻求治愈，而是寻求预防和改进。根据下图学习！